Victor Fleming dirigió la que quizás sea la película más famosa de todos los tiempos, Lo que el viento se llevó, protagonizada por Clark Gable y Vivien Leigh. Con la película, Fleming creó una maravillosa lección de autoestima. Por ejemplo, su productor David O. Selznick le preguntó una vez por qué era necesario que Scarlett y sus hermanas usaran toneladas de enaguas hechas de precioso encaje belga hecho a mano. ¡Después de todo, nadie vería eso debajo de su ropa y en la silla del cine! «Pero las actrices lo saben», respondió Fleming. «Y como saben que las enaguas son escandalosamente caras, sienten que se supone que deben jugar con ellas: hijas mimadas y ricas de terratenientes». Todo es cuestión de autoestima…

Autora: Stephania Lidia Bauer /psicóloga política / diplomática austriaca en Londres

Cómo funciona la autoestima

Por supuesto, el número seguía siendo un desperdicio. Puedes esperar que las buenas actrices dominen sus papeles. Pero la historia de Hollywood muestra de manera impresionante que nuestra autoestima a menudo depende de factores externos. Para un carisma seguro de sí mismo , se necesita sobre todo una actitud positiva hacia uno mismo.

«De todos los juicios a los que llegamos en la vida , ninguno es tan importante como el que hacemos sobre nosotros mismos», escribe la autora Gerlinde Unverzagt. La forma en que nos juzgamos a nosotros mismos, cómo nos relacionamos con nosotros mismos afecta si tenemos éxito en el trabajo, si tenemos una relación feliz y cómo enfrentamos los desafíos. La autoestima funciona como un escudo protector interior. Está indisolublemente ligado a creer en las propias posibilidades.

Saludable versus baja autoestima

Las personas con una autoestima sana creen que pueden influir en sí mismas y en el mundo que las rodea. Esta confianza en sí mismos les proporciona fuerza y ​​energía. Y hace posible superar dificultades y desafíos en primer lugar. «Cuando no creemos en nosotros mismos, ya sea que seamos efectivos, fundamentalmente buenos o adorables, el mundo en el que vivimos es un lugar aterrador y frío», escribe el psicoterapeuta de California Nathaniel Branden.

Se llama «autoestima», ¡no «otra mentalidad»! Sin embargo, muchos dejan la evaluación de su propio valor a otros. Tienen hambre de reconocimiento externo, de apreciación y, por lo tanto, dejan que los demás desarrollen una buena o baja autoestima.

La baja autoestima comienza en la infancia

Esto a menudo comienza en la infancia. Los padres juegan un papel particularmente importante en el desarrollo de una autoestima saludable: son las primeras personas que pueden transmitirte que eres una persona valiosa que es amada. Esto te fortalece desde dentro y te da seguridad.

La forma en que los padres tratan al niño también juega un papel. Si hubo una falta de interacción respetuosa, si era más probable que se burlaran de usted o lo avergonzaran de niño, su autoestima se verá afectada. Los afectados entonces desarrollan la convicción de que no están bien o no son lo suficientemente buenos como son. Tus propias necesidades no cuentan, se trata de satisfacer las expectativas de los demás . Esta convicción entonces permanece como un adulto. Y con ello, baja autoestima.

La autorrealización en el trabajo puede desencadenar una crisis de sentido

Mi casa, mi auto, mi trabajo: para muchas personas, estos son valores importantes que se definen a sí mismos. Así es como determinan su estatus , su rango en la sociedad. Por supuesto, cada uno es libre de definirse a sí mismo. Pero en tiempos turbulentos, cuando tales cosas pueden fallar fácilmente, la autoestima personal también fluctúa considerablemente.

• La crisis del trabajo se convierte en una verdadera crisis de personalidad.
• La pérdida del trabajo se convierte en una pérdida de la cara.
• El estancamiento de la carrera se convierte en una crisis de sentido .

Qué humillación cuando la única respuesta a la pregunta «¿Y qué haces?» es un encogimiento de hombros. Éxito repetido, años de ascenso, crecimiento constante: no importa cuán feliz la prosperidad y la prosperidad puedan hacerte, también representan un peligro.Entonces, cuando surgen expectativas excesivas de nosotros mismos como resultado. Cuando pensamos que todo esto, el dinero, el éxito, el reconocimiento, es algo natural y tiene que seguir así para siempre. El término técnico para este fenómeno es el “ efecto Ícaro ”.

El error de razonamiento que cometen muchos: Ya no ven el éxito como el resultado de sus esfuerzos y metas , sino que formulan una reivindicación a partir de él. Cuanto más usamos nuestra profesión para la autorrealización , más se convierte en un criterio para la autoafirmación . Y eso puede ser engañoso: sin trabajo, sin autorrealización, sin autoestima. Crisis terminal de sentido.

entender la duda

Las personas con baja autoestima a menudo están plagadas de dudas. Tu voz interior es como un padre estricto que golpea a su hijo sin piedad por un mal desempeño.

• Aquellos que tienen baja autoestima constantemente se culpan a sí mismos por sus propias debilidades y errores . A estas personas les resulta difícil aceptar cumplidos y disfrutar de momentos felices.
• A menudo se sienten incómodos siendo el centro de atención. Esperan el rechazo de quienes los rodean. Por ejemplo, relatan la falta de llamadas de amigos y conocidos y piensan que han hecho algo mal.
• Si tienes baja autoestima, inconscientemente buscas evidencia que respalde tu pobre juicio sobre ti mismo.
• No es raro que estas personas carezcan de experiencias en las que se hayan sentido exitosos. Momentos en los que podrían darse cuenta de que son capaces de superar los desafíos.

Creencias que sabotean nuestra autoestima

Las creencias negativas típicas (las llamadas afirmaciones ) son las siguientes:

• No soy lo suficientemente buena, inteligente, hermosa.
• Yo no merecía eso.
• Soy demasiado viejo para esto.
• podría fallar
• Importa lo que los demás piensen de mí.
• No tengo ninguna oportunidad de todos modos.
• Nadie me quiere.
• Soy víctima de mis circunstancias.

Las consecuencias de la baja autoestima

Si sigues diciéndote eso una y otra vez, eventualmente creerás que es verdad. Los pensamientos tienen un poder tremendo . El efecto es que no alcanzamos nuestro potencial y desperdiciamos potencial y talento. Al final, surge un círculo vicioso: por miedo al fracaso (¡otra vez!), ya no nos fijamos ningún objetivo y, en consecuencia, no logramos nada, lo que a su vez confirma la suposición de que somos un fracaso.

De esta forma, muchos se convierten en víctimas de un lavado de cerebro al que se han sometido: En la era de los medios de comunicación , constantemente nos comparamos con lo incomparable: las fotos proxenetas en Instagram, el mundo perfecto en Facebook, el éxito de otros en Youtube o LinkedIn. Pero eso no nos estimula: «nos pone celosos, letárgicos, enojados, celosos», dijo Norbert Bolz, profesor de medios en la Universidad Técnica de Berlín. Queremos mantenernos al día para no quedarnos atrás, pero eso es exactamente lo que hacemos. Nuestra autoestima ha dependido durante mucho tiempo de la aprobación de los demás, del número de seguidores o me gusta. Una base más que cuestionable.

Superar las dudas sobre uno mismo: fortalecer la autoestima

Como su nombre indica, somos responsables de nuestra autoestima. Esto significa que la autoestima es una cuestión de (sus propios) estándares. Exclusivamente. Cualquiera que sea consciente de esto es un gran paso más allá. También irradiamos éxito. El glamour y la gloria siempre comienzan por dentro.

Eso suena como un galimatías esotérico de Li La Laune, sí. Pero eso no lo hace menos cierto. Solo hay que mirar alrededor: Casi todas las grandes personalidades de la historia tienen una cosa en común: creían (sin reservas) en sí mismas. No era algo con lo que nacieron. Tuvieron que aprender. Y todos los demás también pueden. Las lecciones esenciales y los bloques de construcción son:

1. Aceptar cumplidos con gusto

Esto es particularmente difícil para las personas con baja autoestima. En su famoso discurso inaugural, Nelson Mandela dijo: “No es nuestra luz, no es nuestra oscuridad lo que más nos asusta. Nos preguntamos: ¿Quién soy yo para ser brillante, grande, talentoso y poderoso?” Estas mismas dudas atormentan a muchas personas. Si reciben un cumplido, en el mismo momento se produce una reacción defensiva. “¡Es imposible que me refiera a eso!” El juicio devastador sobre uno mismo impide que se acepte el cumplido. Por suerte , Mandela también sabía la solución: «Mejor pregunta: ¿Qué haces en realidad para no ser todo eso?» Hágase esta pregunta una y otra vez. Te ayudará a aceptar cumplidos.

2. Deja de compararte con otros

Midiéndote constantemente con los demás es un camino seguro hacia la infelicidad. Nada fomenta la duda como la comparación constante. ¿Por qué no puedo tener lo que él tiene? ¿Por qué no tengo tanto éxito? ¿Por qué no soy tan hermosa? Algunos incluso llegan a la conclusión de que no se lo merecen o que están haciendo algo mal. ¡mierda! Tu autoestima SIEMPRE debe venir de adentro y no depender de hacerlo mejor que los demás.

3. mira lo que puedes

¡Todo el mundo puede hacer algo! Piensa en tus fortalezas y logros. Con eso no queremos convencerte a ti mismo sin rodeos: ¡soy genial! ¡Soy fuerte! Más bien, debes tener en cuenta lo que puedes hacer y lo que ya has logrado. Situaciones en las que estabas orgulloso de ti mismo, y con razón. Si no puede pensar en nada de inmediato, ¡pregúntele a su familia o amigos !

4. Proporcionar pequeñas historias de éxito.

Establezca objetivos realistas y alcanzables y documente el progreso. Al asumir la responsabilidad y ver el éxito, fortalece su creencia en sus propias habilidades. El último consejo para esto es: Mantenga un diario de éxito o un diario de éxito . Al leer y mirar hacia atrás, se sorprenderá de lo que ya ha dominado.

5. Prepárate para los contratiempos

Todo el mundo ha vivido una situación que sacudió su autoestima. Un insulto o un revés y un revés en la carrera . Piensa en esas situaciones y reprodúcelas en tu mente. A menudo no luchamos con el fracaso (que sucede) sino con nuestra reacción ante él. Ahora defina un límite que nadie pueda cruzar. Y piensa en palabras para una reacción perfecta. Eso da seguridad.

6. Calma al crítico interior

Cada vez que te juzgas con demasiada dureza, el crítico interior habla . No deja de ser importante para la autorreflexión y el crecimiento personal . Pero también puede dañar nuestra autoestima. El truco consiste en separar pensamiento y realidad. Y no seas tan despiadado contigo mismo, ni tan cruel con los demás. Trate de tratarse como trataría a un buen amigo.

7. Ayuda a tus semejantes seres humanos

Para un experimento, la psicóloga Jennifer Crocker de la Universidad de Michigan le dio a un piso compartido de estudiantes una tarea simple: cada compañero de cuarto tenía la tarea de apoyar y alentar a los demás de manera específica. Pronto se convirtió en una verdadera comunidad. No fue tanto la experiencia del aliento diario lo que aumentó la autoestima de los residentes, sino aún más el dar. Hacer el bien a los demás te hace sentir bien contigo mismo.

8. Mantener conexiones con personas positivas.

Aquellos que constantemente se rodean de detractores se convierten en uno de ellos. Porque el mal humor es contagioso. Al mismo tiempo, muchos aumentan su nivel de críticas y regaños. Solo se enfocan en los aspectos negativos y pierden de vista el panorama general. Evita a esas personas tóxicas donde puedas y rodéate de personas positivas.

9. Celebra los logros

Recompénsate. Todos los días. Muy rara vez nos apreciamos a nosotros mismos. Las personas con baja autoestima, en particular, olvidan esto. Pero es importante crear un equilibrio. Celebre hermosos momentos, celebre éxitos. Incluso los muy pequeños. La siguiente “nota” también ayuda con la automotivación . 

10. Haz lo que amas con la mayor frecuencia posible.

Lo que amas y lo que disfrutas te llena y te proporciona satisfacción interior . Especialmente si estás en línea con tus propios valores. Es la brecha entre lo que hacemos y lo que queremos lo que nos hace infelices. ¡Mantenga esta brecha lo más pequeña posible!

La montaña rusa emocional en las crisis

«Cuando se quiebra la autoestima, muchos ya no confían en sus sentimientos y señales físicas», dice el psicoterapeuta Bernd Sprenger. El resultado es un estrés que puede enfermarlo físicamente a largo plazo, “porque debilita su sistema inmunológico”.

De hecho, tales crisis de significado y vida a menudo siguen un patrón. Esto va desde la parálisis y la tristeza hasta la ira o la depresión . Los psicólogos conocen estas fases como la llamada «montaña rusa» – como una montaña rusa de emociones . Eso no lo hace más fácil para los afectados. Con esta conciencia, sin embargo, las crisis pueden mitigarse y superarse más rápidamente. Cualquiera que sepa en qué fase está pasando él o un amigo se ve a sí mismo bajo una luz diferente o puede ayudar mejor.

Las fases típicas de una crisis (ver gráfico) son:

1. Anticipación
El interesado anticipa una terminación inminente y calcula las posibles reacciones, pero también su situación financiera.

2. Choque de
despido El despido fue pronunciado, ahora es oficial. Por lo general, un shock se presenta inmediatamente después. La persona en cuestión necesita tiempo para comprender completamente y hacer frente a su situación.

3a. Fase de recuperación
Comienza una ligera recuperación, a veces alivio. La persona en cuestión toma el tiempo fuera, se ocupa de lo que ha dejado atrás y se va a descansar.

3b. Nuevos esfuerzos
Ahora se están haciendo nuevos planes. ¿Que sigue? Los anuncios de trabajo en bolsas de trabajo generalmente se buscan ahora: ¿Qué se ofrece? ¿Cuánto valgo en el mercado laboral?

4a. Negación
Si los primeros intentos espontáneos de volver al trabajo no tienen éxito o si la situación del mercado es desoladora, a menudo se pasa por alto la situación, especialmente en la esfera privada.

4b. Ira
No está progresando. Eso es frustrante. Una vez más se refleja la terminación. Ahora entran en juego los malos sentimientos: el jefe, los compañeros, ¿qué tan injustos se comportaron? La terminación parece una traición común: «¡y yo de todas las personas!»

4c. Acción renovada
No existen los imposibles. ¡No te rindas! La persona en cuestión toma coraje y vuelve a intentarlo. Se adapta al mercado, tal vez más educación. Y si tiene éxito, continúe con el punto 6.

4d. Aceptación
Nada ayuda. No importa lo que haga la persona en cuestión, permanece desempleada. Vuelven las solicitudes, siguen los rechazos. En algún momento se da por vencido y se da por vencido.

4e. Depresión
Dependiendo de qué tan importante era el trabajo y la carrera antes, hay mucha autoestima asociada. Por lo tanto, el desempleo de larga duración puede conducir a la depresión.

5. Esperanza apagada
Un rayo de esperanza: tal vez un amigo lo anime a encontrar un trabajo, o la persona en cuestión ha descubierto la perspectiva de un trabajo por sí mismo. En este caso, se movilizan nuevas fuerzas y se hacen esfuerzos.

6. Entusiasmo Las cosas
se ven bien: el nuevo trabajo está al alcance de la mano. Entonces todo se pone en forma: CV, atuendo, apariencia, vida familiar.

7a. Nuevo trabajo
Ya está hecho, el nuevo contrato está firmado. El trabajo puede comenzar…

7b. 4 tiempos nuevos
Pero nada! En el último momento, la mecha que debería encender la segunda carrera se apaga. La caída es aún más profunda ahora: ¿soy un fracaso?

8. Depresión o incluso apatía
(como 4e o peor)