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Karin Silvina Hiebaum – International Press

Leyendo y analizando los distintos medios y las informaciones argentinas, desde una objetividad, sacó hoy esta conclusión.

Javier Milei volvió a crecer en las encuestas y ya preocupa a Juntos por el Cambio y al Frente de Todos. Fortalezas y debilidades de un espacio que desafía al sistema.

Según Pablo Winokur hay distintas encuestas que se complementan a esta conclusión:

¿Por qué Javier Milei puede ganar y ser el próximo presidente?
Javier Milei, de recorrida en Chubut (Foto: LLA).
Al menos tres encuestas nacionales de consultoras de primer nivel ya dan a Javier Milei como el candidato más votado de las PASO o en situación de empate. Otras tres importantes encuestadoras lo ponen al borde del empate técnico para entrar en un balotaje. Son estudios aislados y muy prematuros, pero empiezan a mostrar un cambio de época que está preocupando tanto al oficialismo como a la oposición de Juntos por el Cambio.

Hasta hace unas semanas, en el Frente de Todos veían a Milei como una oportunidad para restarle votos a sus rivales. Hoy, importantes dirigentes del kirchnerismo creen que es una amenaza para su caudal electoral. Los intendentes peronistas ya calculaban hace meses que Milei tenía el potencial de robarles 12 puntos.

Todo esto se da en un contexto de profundo malestar social. En las protestas por la inseguridad de la semana pasada, por primera vez se volvió a escuchar el «qué se vayan todos»; el dato de inflación de marzo va a profundizar la crisis económica; y las internas permanentes en el oficialismo y la oposición no ayudan a bajar los ánimos.

Javier Milei está pasando por su mejor momento desde mediados del año pasado, cuando parecía que el barco de su espacio se hundía por los 4 costados. Había crecido hasta llegar al 15 o 20% en las encuestas. Era un rockstar en cualquier evento al que asistía. El camino ascendente parecía ser imparable y había llegado a ser el dirigente con mejor imagen del país.

Pero algunos errores no forzados lo hicieron trastabillar. Se metió solo a hablar de la venta de órganos, niños y la tenencia de armas. Su imagen se derrumbó. En ese momento algo le hizo un click. Había que hablar menos y construir más en silencio.

Después vino otro escándalo: un dirigente de su espacio, Carlos Maslatón, salió a defenestrar su liderazgo y por primera vez hubo críticas internas a Milei y su entorno. Eso también pasó.

Milei decidió bajar el perfil y aprovecharse de los problemas de sus rivales. Hoy las encuestas le dan entre 17 y 22%. Pero algunas lo ponen en situación de empate técnico con el Frente de Todos y Juntos por el Cambio. Todavía está lejos: pero ¿es imposible que se acerque?

Algunos errores no forzados lo hicieron trastabillar y su imagen se derrumbó. En ese momento algo le hizo un click: había que hablar menos y construir más en silencio (Foto: NA).
Algunos errores no forzados lo hicieron trastabillar y su imagen se derrumbó. En ese momento algo le hizo un click: había que hablar menos y construir más en silencio (Foto: NA).
Las ventajas de Javier Milei

Milei tiene una ventaja: no va a ir a ninguna PASO. Eso probablemente lo ubique como el candidato más votado en agosto, según los números de distintas encuestas a las que accedió A24.com. A partir de ahí se abre un escenario impredecible. A la gente le gusta votar a ganador.

¿Cómo se llega a esa situación? Juntos por el Cambio ya tiene al menos dos candidatos competitivos confirmados: Horacio Rodríguez Larreta y Patricia Bullrich. Según la mayoría de los sondeos, cualquiera de esas candidaturas sacaría entre el 12 y el 18% de los votos.

Por el lado del Frente de Todos no está tan clara la oferta. Sergio Massa, Wado de Pedro, Daniel Scioli, Alberto Fernández… Ninguno supera el 18%.

Hoy, Milei está en condiciones de sobrepasar el 20% sin competir contra nadie. Esto le dejaría el camino allanado para quedar primero en la PASO en agosto. En las generales en octubre se abre un capítulo nuevo, especialmente teniendo en cuenta que la situación económica no va a mejorar y que la decepción por la política es total. Milei les roba votantes al oficialismo y a la oposición por igual.

Las alertas de una última encuesta

Está el caldo de cultivo para poder mejorar. La último sondeo de marzo de la Universidad de San Andrés muestra la consolidación de varias tendencias que juegan a su favor. Es un estudio que se hace cada dos meses, con las mismas preguntas y que no es encargada por ningún espacio político.

Apenas el 9% de la gente está de acuerdo con la “marcha general de las cosas”. Es el punto más bajo al menos desde enero de 2016. Cuando el descontento es tan alto, suele salpicar al oficialismo y a la oposición.
La política económica es reprobada por el 92% y la de seguridad, por el 89%.
Hace 5 años, el principal problema del país para la gran mayoría era la inseguridad. Eso daba lugar para dirigentes “outsiders” que propusieran mano dura, como el salteño Alfredo Olmedo. Actualmente, el tema es la inflación. Milei es el único que dice que se resuelve fácil.
El 44% de la gente cree que hay que “patear el tablero” contra el 36% que dice que hace falta experiencia de gestión.
“Los políticos” aparecen en el quinto lugar de los problemas generales, con el 23% de menciones. Hace 5 años era apenas el 10%.
El clima antipolítica crece.

La misma encuesta muestra cómo está la imagen de los dirigentes en el país. En este momento, Patricia Bullrich encabeza el ranking de los que mejor imagen tiene. Larreta y Vidal comparten el segundo puesto. Milei los sigue de cerca. Mauricio Macri mejoró.

Así está la lista:

Patricia Bullrich: 40% positiva (-9% el diferencial de positiva, menos negativa).
Horacio Rodríguez Larreta: 37% positiva (-14 de diferencial).
María Eugenia Vidal: 37% positiva (-14).
Javier Milei: 34% positiva (-15).
Martín Lousteau: 32% positiva. (-9)
Mauricio Macri: 29% positiva. (-34)
Ya hace tiempo que no hay dirigentes que tengan imagen neta positiva. Todo un síntoma de época. Alberto Fernández y Máximo Kirchner están al fondo de la tabla con apenas 13% de imagen positivia y -67 y -63 de diferencial.

¿Por qué esta encuesta sería buena para Milei? Por un lado, lo muestra estable después de un año. Por otro, lo aleja del fantasma de la imagen negativa. Siempre se dice que este tipo de dirigentes ganan por sus fanáticos pero pierden en un balotaje por sus altos niveles de rechazo: Milei tiene imagen negativa similar al resto de sus competidores opositores.

Patricia Bullrich es actualmente la dirigente con mejor imagen del país (Foto: archivo).
Patricia Bullrich es actualmente la dirigente con mejor imagen del país (Foto: archivo).
Además, el sondeo muestra un crecimiento de Patricia Bullrich, Vidal y Macri que representan ideas similares a las del libertario frente a un electorado que pide cambios drásticos.

Más favorable es el escenario cuando se le pregunta a la gente a quién votaría:

23% a Juntos por el Cambio.
15% al Frente de Todos.
11% a los libertarios.
29% dice que no sabe o prefiere no contestar.
Estos números lo ubican casi en escenario de empate técnico con el Frente de Todos y a las puertas de ingresar al balotaje. Es una de las encuestas que se mencionaba al principio de esta nota.

A diferencia de otros sondeos que hay en el mercado, este no muestra proyección de indecisos. Este aspecto favorece a Milei: es el que tiene más margen para crecer.

Otra consultora, Tendencias, establece algunos escenarios para elecciones generales. Si la candidata de Juntos por el Cambio es Patricia Bullrich, los resultados dan un abrumador triunfo de ese espacio:

JxC: 29,7%.
FdT: 28,4% (con Massa y Wado de Pedro como candidatos).
Milei: 16,6%.
En cambio, si el candidato es Rodríguez Larreta, los números quedan así:

JxC: 26,4%.
FdT: 26,2%.
Milei: 20,5%.
Un escenario de Larreta candidato puede ser muy beneficioso para Javier Milei, que queda a 6 puntos de entrar al balotaje, con una perspectiva completamente abierta. Esa encuesta marca que hay un 13% de indecisos.

El hecho de que los dirigentes duros crezcan en las pesquisas marca también una ventaja para un candidato que se muestra en los márgenes del sistema. Especialmente cuando no está claro quién vaya a ganar en la interna de Juntos por el Cambio.

Los problemas de Milei

El principal desafío de Javier Milei es licuar lo que en su entorno llaman el efecto “Massa 2015”. Recordatorio: desde 2013, el ascenso de Sergio Massa -que le había ganado al kirchnerismo en la provincia- parecía imparable.

Pero en 2015, con el calendario electoral en marcha, Massa no logró consolidar opciones en las provincias y llegó muy desgastado a la elección nacional. Cada comicio provincial era un golpe para el Frente Renovador. El cronograma electoral de este año es muy similar al de 2015, con elecciones escalonadas todos los fines de semana.

Recuerdan cerca de Milei que Massa sacaba menos de 5 puntos en la mayoría de las elecciones en las que presentaba candidaturas: la más icónica fue la de Guillermo Nielsen, que no superó las PASO en la Ciudad de Buenos Aires.

Por eso, La Libertad Avanza tomó la decisión de no presentar candidaturas en lugares donde no tengan la opción de sacar más de 10 puntos.

Milei apoyó candidatos en las primeras dos elecciones de este año, que son el próximo domingo: Neuquén y Río Negro, con dirigentes que tienen expectativa de no hacer un papelón.

También va a estar en Tierra del Fuego con una candidata pastora evangelista y en Chubut, donde acompañará al empresario César Treffinger, que sacó un 15% en la última elección. En La Rioja tiene a Martín Menem, una marca que en esa provincia garantiza un piso de votos, y en Tucumán, al polémico Ricardo Bussi.

En la Ciudad de Buenos Aires va a ser candidato Ramiro Marra, con una intención de voto del 15%, según algunas encuestas. Hay que ver qué pasa si la elección va desenganchada de la nacional.

En Santa Fe, hay conversaciones abiertas con Amalia Granata, con quien Milei tiene una excelente relación.

Quizás el punto más conflictivo es la provincia de Buenos Aires. Aunque se habló mucho de un acuerdo con Fernando Burlando, no hubo por ahora ningún acercamiento entre los dos. A Milei no le gusta la rosca política. Difícilmente se puedan acercar. Carolina Píparo, otra que se mencionaba, quiere ser intendenta de la ciudad de La Plata.

En Córdoba ya avisaron que no van a presentar candidatos.

Igual, en el mejor de los casos, va a sacar 15% en algunas provincias o menos en distritos grandes. Todo esto muestra la fragilidad de un espacio con serias dificultades para hacer política. Milei es la antipolítica: parece difícil que desde ahí se pueda construir una estructura.

Las internas en un partido que filosóficamente solo cree en el individuo son mayores que en los espacios tradicionales. En la última cumbre de La Libertad Avanza tuvieron que sacar por la fuerza a la dirigente Constanza Moragues, que no había sido invitada al evento. Una desprolijidad.

Dato color: en ese evento, por primera vez apareció el salteño Alfredo Olmedo apoyando su candidatura.

A diferencia del PRO cuando eran “antisistema”, todavía no conformaron una mesa unificada de campaña. Las decisiones las toman Carlos Kikuchi y Karina Milei, su hermana. El primero se encarga de los armados políticos nacionales; Karina es su jefa de campaña.

Milei no habla de lo electoral. En cambio, tiene charlas de hasta 6 horas con equipos económicos diseñando planes para el caso de que le toque llegar al poder. El problema es que sin diseño de campaña, no hay gobierno posible.

La Libertad Avanza está muy lejos de estar encarando una campaña profesional. En las próximas semanas, por ejemplo, no tienen pensado hacer recorridas en el conurbano ni en la provincia de Buenos Aires, donde está el 40% del padrón electoral.

Karin Silvina Hiebaum – International Press

¿Descansamos lo suficiente? ¿Cuál es la mejor forma de hacerlo? ¿Cuántas horas de reposo necesitamos en realidad? Cuando pensamos en recargar pilas, ¿nos referimos a las del cuerpo o a las de la mente? Una encuesta reciente llevada a cabo entre 18.000 personas de 134 países ha concluido, entre otras cosas, que el tiempo que pasamos a solas es el que más descanso nos proporciona, incluso entre las personas que se consideran extrovertidas.

Al parecer, para descansar de verdad, tengamos un carácter más o menos sociable, necesitamos pasar más tiempo con nosotros mismos. En este sentido, los participantes del estudio, realizado por la BBC y Hubbub –un grupo internacional de académicos, artistas, poetas y expertos en salud mental–, mostraron una clara preferencia por descansar sumergiéndose en actividades que no implicaban compañía. Ver a los amigos o a la familia, charlar o tomar algo con otras personas fueron ocupaciones consideradas mucho menos restauradoras por los encuestados.

El tiempo que pasamos a solas es el que más descanso nos proporciona, según un amplio estudio. vikialis / Getty Images/iStockphoto
La necesidad de desconectar es independiente del carácter de cada persona
Si hasta el momento solía pensarse que solo las personas introvertidas necesitaban soledad para recargar pilas, este estudio británico ha descubierto que también el descanso de los extrovertidos pasa por conectar consigo mismos. Así, leer, pasar tiempo en la naturaleza, estar solo, escuchar música o no hacer nada en particular fueron las actividades de descanso más escogidas por los participantes de dicha encuesta.

La psicóloga y psicoterapeuta Pilar Sanz afirma en este sentido que “la mejor forma de descansar es el silencio interior. En esta era se anhela la desconexión, pero lo que necesitamos de verdad es conectar; conectar con nosotros; conectar con nuestra esencia para desconectar del personaje”.

Silvia Congost, psicóloga y autora de A solas (Zenith), una obra que reivindica las bondades del reencuentro con uno mismo, explica que, a pesar de que sus beneficios están más que demostrados, la soledad todavía tiene mala prensa. “Básicamente porque la relacionamos con el fracaso y la vergüenza. Al ser seres sociales, el hecho de estar solos nos lleva a sentirnos abandonados, desamparados y eso, a ojos de los demás, pensamos que será interpretado como una señal de ser poco importantes y valiosos. Pero todos tenemos la capacidad y la necesidad de llevarnos bien cuando nos quedamos solos con nosotros mismos”, comenta.

El monje zen Shunmyo Masuno, autor de El arte de vivir con sencillez (Urano) explica en su libro que en Japón se utiliza el concepto “tener una morada en la montaña” para referirse a un estilo de vida que nos permita alejarnos de vez en cuando del mundanal ruido: “Leer mientras escuchas el canto de los pájaros y la corriente del agua. Disfrutar de una copa de sake mientras contemplas el reflejo de la luna en la copa (…)”.

Para los monjes budistas zen, la soledad en la naturaleza es el estilo de vida ideal, pero como observa Masuno en uno de los capítulos de su obra, “en realidad es todo un desafío. Adaptando el concepto de tener una morada en la montaña a la vida moderna, incluso sumido en el barullo de la ciudad, el monje y famoso maestro del té Sen no Rikyu acuñó la frase “reclusión en la ciudad”. Tener un lugar donde poder desconectar de los demás y pasar un tiempo a solas y donde poder recuperar la libertad de espíritu”.

Los beneficios de la soledad
Y es que, a veces, puede resultar difícil encontrar estos espacios de soledad en los que recargarse: ¿quién tiene tiempo para ello? Como señala este autor japonés, en ocasiones no hace falta más que una pequeña pausa en mitad de la jornada para notar los efectos reparadores de la soledad. “Un día de estos, busca diez minutos. No necesitas más. Intenta buscar un espacio para el vacío, para dejar de pensar. Solo procura despejar la mente, sin dejarte atrapar por las cosas que te rodean”, apuna.

Numerosos estudios señalan que pasar tiempo a solas −y en este punto quizá conviene recordar que es muy diferente buscar esos momentos a estar forzosamente solo− también favorece la empatía, incrementa la productividad, ayuda a reducir problemas de comportamiento en los niños, es un estímulo para la creatividad y fortalece la resiliencia.

Pilar Sanz afirma que la sociedad del siglo XXI tiene una marcada tendencia a la acción, a la inmediatez, a la intervención, a lo externo y a la distracción que nos aleja del silencio y de la conexión con nosotros mismos: “Creo que existe una gran falta de descanso físico, mental y emocional”, advierte, “y muchas de las consultas en psicoterapia tienen que ver con eso”.

El descanso también pasa necesariamente por dormir las horas suficientes. PeopleImages / Getty Images
Sanz señala a las nuevas tecnologías y a las redes sociales como uno de los elementos que más perturban el descanso, el silencio interior: “Antes, discutías con tu novio y te ibas a casa. Los dos teníais un espacio donde pensaros, sentiros, tomar distancia física, mental y emocional. Descansar. Y, tras consultar con la almohada, retomar. Ahora, no hay espacio para consultar a la almohada, porque se sigue en sesión continua por las distintas redes”.

Esta psicoterapeuta resalta la importancia de aprender a autorregularnos para conectar con nosotros mismos, y proveernos de los espacios imprescindibles para recargar el cuerpo y la mente. Se descansa a solas, explica, cuando se ha aprendido a estar a solas con uno mismo. Y esa educación empieza en la infancia: “Es importante que no enseñemos a los niños a calmarse con la tablet o con chuches, por ejemplo”.

Conectar con nuestro espacio interior
Los expertos recomiendan recurrir tanto a estímulos internos como externos para fomentar el descanso en soledad. Algunos de ellos, según Pilar Sanz, pueden ser escuchar una música monótona, como los mantras; mantener un entorno ordenado, limpio, ventilado; pasar tiempo en la naturaleza; rodearse de olores que evoquen un entorno natural con inciensos o velas, utilizar la respiración consciente…

La naturaleza es ideal para adquirir un estado de armonía interna y calma mental. Wanda films
El descanso también pasa necesariamente por dormir las horas suficientes y así regenerar el sistema nervioso, algo que puede resultar difícil si vivimos acelerados.

“Cuando no puedo estar a solas conmigo, me cuesta meditar, me cuesta estar en silencio, y al final me cuesta dormir… porque la mente no descansa y no permite al sistema relajarse. Nuestro cerebro no distingue ficción de realidad, y si recibe el estímulo de activarse porque hay un peligro, real o imaginario, no puede distinguir uno de otro y pone en marcha al cuerpo para la defensa automática. Cuando se está en este estado y nos vamos a dormir, el sueño no es reparador, y uno se levanta y sigue agotado. En estos casos yo recomiendo incluir una actividad física consciente que te vaya ayudando a conectar contigo a través del cuerpo y facilite que se deje de alimentar con “comida basura”, concluye Sanz.

Silvia Congost afirma, por su parte, que son ideales los espacios de silencio y aislamiento, “la naturaleza o cualquier entorno que nos aporte paz y nos conecte con una sensación de armonía interna y calma mental. Se trata de lograr detenernos y sentir la vida que llevamos dentro. Las actividades que nos ayudan a conectar con este espacio interior de cada uno, con el cuerpo, con nuestras células, con nuestras emociones van muy bien, pero al final, uno se da cuenta que se trata de ir más allá. Cuando eres capaz de conectar con esa parte interna tuya, puedes estar en medio de un concierto y volver allí en cuestión de segundos, y pasar de sentir emociones de rabia, enojo o frustración a conectar con una paz de lo más profunda y sincera”.

“En nuestra sociedad existe una gran falta de descanso físico, mental y emocional” lo suficiente? ¿Cuál es la mejor forma de hacerlo? ¿Cuántas horas de reposo necesitamos en realidad? Cuando pensamos en recargar pilas, ¿nos referimos a las del cuerpo o a las de la mente? Una encuesta reciente llevada a cabo entre 18.000 personas de 134 países ha concluido, entre otras cosas, que el tiempo que pasamos a solas es el que más descanso nos proporciona, incluso entre las personas que se consideran extrovertidas.

Al parecer, para descansar de verdad, tengamos un carácter más o menos sociable, necesitamos pasar más tiempo con nosotros mismos. En este sentido, los participantes del estudio, realizado por la BBC y Hubbub –un grupo internacional de académicos, artistas, poetas y expertos en salud mental–, mostraron una clara preferencia por descansar sumergiéndose en actividades que no implicaban compañía. Ver a los amigos o a la familia, charlar o tomar algo con otras personas fueron ocupaciones consideradas mucho menos restauradoras por los encuestados.

La necesidad de desconectar es independiente del carácter de cada persona
Si hasta el momento solía pensarse que solo las personas introvertidas necesitaban soledad para recargar pilas, este estudio británico ha descubierto que también el descanso de los extrovertidos pasa por conectar consigo mismos. Así, leer, pasar tiempo en la naturaleza, estar solo, escuchar música o no hacer nada en particular fueron las actividades de descanso más escogidas por los participantes de dicha encuesta.

La psicóloga y psicoterapeuta Pilar Sanz afirma en este sentido que “la mejor forma de descansar es el silencio interior. En esta era se anhela la desconexión, pero lo que necesitamos de verdad es conectar; conectar con nosotros; conectar con nuestra esencia para desconectar del personaje”.

Silvia Congost, psicóloga y autora de A solas (Zenith), una obra que reivindica las bondades del reencuentro con uno mismo, explica que, a pesar de que sus beneficios están más que demostrados, la soledad todavía tiene mala prensa. “Básicamente porque la relacionamos con el fracaso y la vergüenza. Al ser seres sociales, el hecho de estar solos nos lleva a sentirnos abandonados, desamparados y eso, a ojos de los demás, pensamos que será interpretado como una señal de ser poco importantes y valiosos. Pero todos tenemos la capacidad y la necesidad de llevarnos bien cuando nos quedamos solos con nosotros mismos”, comenta.

El monje zen Shunmyo Masuno, autor de El arte de vivir con sencillez (Urano) explica en su libro que en Japón se utiliza el concepto “tener una morada en la montaña” para referirse a un estilo de vida que nos permita alejarnos de vez en cuando del mundanal ruido: “Leer mientras escuchas el canto de los pájaros y la corriente del agua. Disfrutar de una copa de sake mientras contemplas el reflejo de la luna en la copa (…)”.

Para los monjes budistas zen, la soledad en la naturaleza es el estilo de vida ideal, pero como observa Masuno en uno de los capítulos de su obra, “en realidad es todo un desafío. Adaptando el concepto de tener una morada en la montaña a la vida moderna, incluso sumido en el barullo de la ciudad, el monje y famoso maestro del té Sen no Rikyu acuñó la frase “reclusión en la ciudad”. Tener un lugar donde poder desconectar de los demás y pasar un tiempo a solas y donde poder recuperar la libertad de espíritu”.

Los beneficios de la soledad
Y es que, a veces, puede resultar difícil encontrar estos espacios de soledad en los que recargarse: ¿quién tiene tiempo para ello? Como señala este autor japonés, en ocasiones no hace falta más que una pequeña pausa en mitad de la jornada para notar los efectos reparadores de la soledad. “Un día de estos, busca diez minutos. No necesitas más. Intenta buscar un espacio para el vacío, para dejar de pensar. Solo procura despejar la mente, sin dejarte atrapar por las cosas que te rodean”, apuna.

Numerosos estudios señalan que pasar tiempo a solas −y en este punto quizá conviene recordar que es muy diferente buscar esos momentos a estar forzosamente solo− también favorece la empatía, incrementa la productividad, ayuda a reducir problemas de comportamiento en los niños, es un estímulo para la creatividad y fortalece la resiliencia.

Pilar Sanz afirma que la sociedad del siglo XXI tiene una marcada tendencia a la acción, a la inmediatez, a la intervención, a lo externo y a la distracción que nos aleja del silencio y de la conexión con nosotros mismos: “Creo que existe una gran falta de descanso físico, mental y emocional”, advierte, “y muchas de las consultas en psicoterapia tienen que ver con eso”.

Sanz señala a las nuevas tecnologías y a las redes sociales como uno de los elementos que más perturban el descanso, el silencio interior: “Antes, discutías con tu novio y te ibas a casa. Los dos teníais un espacio donde pensaros, sentiros, tomar distancia física, mental y emocional. Descansar. Y, tras consultar con la almohada, retomar. Ahora, no hay espacio para consultar a la almohada, porque se sigue en sesión continua por las distintas redes”.

Esta psicoterapeuta resalta la importancia de aprender a autorregularnos para conectar con nosotros mismos, y proveernos de los espacios imprescindibles para recargar el cuerpo y la mente. Se descansa a solas, explica, cuando se ha aprendido a estar a solas con uno mismo. Y esa educación empieza en la infancia: “Es importante que no enseñemos a los niños a calmarse con la tablet o con chuches, por ejemplo”.

Conectar con nuestro espacio interior
Los expertos recomiendan recurrir tanto a estímulos internos como externos para fomentar el descanso en soledad. Algunos de ellos, según Pilar Sanz, pueden ser escuchar una música monótona, como los mantras; mantener un entorno ordenado, limpio, ventilado; pasar tiempo en la naturaleza; rodearse de olores que evoquen un entorno natural con inciensos o velas, utilizar la respiración consciente…

La naturaleza es ideal para adquirir un estado de armonía interna y calma mental. Wanda films
El descanso también pasa necesariamente por dormir las horas suficientes y así regenerar el sistema nervioso, algo que puede resultar difícil si vivimos acelerados.

“Cuando no puedo estar a solas conmigo, me cuesta meditar, me cuesta estar en silencio, y al final me cuesta dormir… porque la mente no descansa y no permite al sistema relajarse. Nuestro cerebro no distingue ficción de realidad, y si recibe el estímulo de activarse porque hay un peligro, real o imaginario, no puede distinguir uno de otro y pone en marcha al cuerpo para la defensa automática. Cuando se está en este estado y nos vamos a dormir, el sueño no es reparador, y uno se levanta y sigue agotado. En estos casos yo recomiendo incluir una actividad física consciente que te vaya ayudando a conectar contigo a través del cuerpo y facilite que se deje de alimentar con “comida basura”, concluye Sanz.

Silvia Congost afirma, por su parte, que son ideales los espacios de silencio y aislamiento, “la naturaleza o cualquier entorno que nos aporte paz y nos conecte con una sensación de armonía interna y calma mental. Se trata de lograr detenernos y sentir la vida que llevamos dentro. Las actividades que nos ayudan a conectar con este espacio interior de cada uno, con el cuerpo, con nuestras células, con nuestras emociones van muy bien, pero al final, uno se da cuenta que se trata de ir más allá. Cuando eres capaz de conectar con esa parte interna tuya, puedes estar en medio de un concierto y volver allí en cuestión de segundos, y pasar de sentir emociones de rabia, enojo o frustración a conectar con una paz de lo más profunda y sincera”.

“En nuestra sociedad existe una gran falta de descanso físico, mental y emocional”

Karin Silvina Hiebaum – International Press

La ansiedad puede agravar el pronóstico de una persona con una enfermedad cardiovascular

¿Por qué nos sentimos tan deprimidos al comienzo del otoño?
La reevaluación del estrés se centra en cambiar el tipo de respuesta ante su aparición
Los altos niveles de estrés pueden afectar a uno de los órganos más fundamentales de nuestro cuerpo, el corazón

El ritmo de vida que llevamos nos conduce a vivir de una forma acelerada, a veces incluso con ansiedad, estrés, prisas… Nos cuesta mucho parar, coger perspectiva y aprender a relajarnos. Vivimos en la constante del cambio, con el piloto automático encendido y sin la intención de apagarlo. Hasta que llega un momento que nuestro cuerpo nos da un toque de atención y nos alerta de que estamos sobrepasando unos límites que, la mayoría de las veces, ya hemos superado.

El estrés es el síntoma más común de este ritmo frenético de vida. Hasta cierto punto, este sentimiento en pequeñas dosis puede llegar a ser positivo para evitar un peligro o ayudarnos a conseguir nuestro objetivo. No obstante, los expertos señalan el estrés si se instala de forma permanente puede ser muy perjudicial para nuestra salud, no solo física sino también mental. Los altos niveles de estrés pueden afectar a uno de los órganos más fundamentales de nuestro cuerpo, el corazón.

El estrés, el enemigo del corazón

El estrés es uno de los factores que más afecta al corazón junto por ejemplo el trabajo, el aislamiento social, los problemas familiares, frente a la muerte de un ser cercano o en situación de desastres naturales o eventos deportivos. No lo decimos nosotros, lo explica la doctora Miriam Sandín, vocal de la Asociación de Riesgo Vascular y Rehabilitación Cardiaca de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), en declaraciones a Infosalus.

Varios estudios epidemiológicos han concluido que sucesos como los terremotos de Atenas (1981), Los Ángeles (1994) e Hyogo (1995) provocaron un aumento de entre dos y cinco veces las muertes no traumáticas debidas a problemas cardiovasculares. Durante los atentados contra las Torres Gemelas de Nueva York, las autoridades sanitarias detectaron fue un incremento en el número de disparos de los desfibriladores cardíacos automáticos implantados en pacientes para restablecer su actividad cardíaca.

ansiedad

«Se ha visto que no solo puede ser un factor precipitante en las enfermedades del corazón sino que también tiene implicaciones pronósticas, es decir, si una persona con una enfermedad del corazón tiene estrés previsiblemente tendrá una peor evolución», remarca la experta.

¿Cómo afecta el estrés a la salud del corazón?
Sandín explica que cuando una persona se encuentra en una situación de estrés, nuestro cuerpo libera una serie de hormonas que hacen que el corazón vaya más rápido de lo normal, en consecuencia aumenta la presión, y a la larga favorece la predisposición al sobreesfuerzo en la carga de trabajo del corazón y a determinadas patologías cardíacas.

¿Qué síntomas tenemos cuando estamos estresados? La Bibilioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos destaca que, en primer lugar, las hormonas del estrés hacen que respiremos más rápido. En consecuencia, la presión arterial sube. Los músculos se tensan y la mente corre a gran velocidad. Todo esto pone al corazón en alerta para enfrentar una amenaza inmediata. Con el tiempo, estas reacciones relacionadas con el estrés pueden causar problemas de salud cardiovasculares, entre otras.

¿Qué patologías puede provocar el estrés?
El Hospital Quirónsalud de Barcelona señala en un su blog que ciertas enfermedades cardiovasculares como el ictus, la angina de pecho, el ataque de corazón, la tensión arterial alta y las arritmias cardíacas de tipo maligno pueden verse estimuladas por el estrés. El mismo centro señala que también puede provocar otros problemas de conducta como ansiedad o depresión.

Los expertos recomiendan acudir a especialistas para tratar el estrés, tanto el físico como el emocional. En este sentido, este problema se puede abordar desde la Fisioterapia, la Psicología y la Endocrinología o la Nutrición. Sin embargo, según el Hospital Quirónsalud de Barcelona, existen algunas rutinas que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.

8 hábitos para evitar estresarnos

1
Disminuir el consumo de bebidas con cafeína y alcohólicas
2
No fumar
3
Si algo nos produce estrés, evitémoslo
4
Mantenernos activos con deportes y otras actividades físicas
5
Descansar por la noche, y también durante el día
6
Escuchar canciones que nos relajen
7
Una respiración pausada y suave
8
Comer de forma saludable y equilibrada, evitando la dieta alta en grasas, azúcares o sal

Karin Silvina Hiebaum – International Press

Aprender a gestionar cuándo debemos ser productivos y cuándo no, ayuda a no sentirnos culpables por no hacer nada

Practica la respiración alterna, una técnica para relajarse y conciliar fácilmente el sueño
desconectar
A menudo se nos olvida que es necesario parar de vez en cuando para mantener el equilibrio mental Getty Images

El ritmo frenético y las vidas atropelladas que llevamos hoy en día hacen que nuestras mentes acaben saturados y llegue un momento en el que ya no tenemos fuerzas para seguir. Por eso, es importante controlar nuestros ritmos de vida, para que estos no nos controlen a nosotros. Para el ser humano es muy importante mantener el equilibrio mental y muchas veces nos obsesionamos con hacer cosas todo el rato, con ser productivos, en trabajar mucho, en mejorar como personas. Y se nos olvida parar.

Desde pequeños nos hemos acostumbrados a no parar: del colegio vamos a las clases de inglés los lunes y miércoles y después particulares para no bajar el rendimiento en clase Los martes y jueves entrenamiento de baloncesto, los viernes estudiar e ir a atletismo, los sábados partido de baloncesto y los domingos recoger la casa y cotillear las redes sociales. Nos hemos grabado a fuego la frase de “en esta vida hay que ser productivos”. Incluso hay mucha gente que piensa que si uno para está desaprovechando el tiempo. Para más inri, cuando decidimos parar y tomarnos un descanso porque lo necesitamos, nos sentimos mal.

La necesidad de ser productivos provoca la culpa y el arrepentimiento por estar un momento sin hacer nada

Asimismo, muchas veces le llamamos “desconectar” a entrar en internet y estar en las redes sociales y no nos damos cuenta que no estamos desconectando de todo. La exposición a las redes sociales nos obliga a estar en alerta constantemente y el exceso de información que asumimos cada día dificulta el descanso mental.

Se nos olvida que para el ser humano es necesario mantener el equilibrio mental. El psicólogo W.B. Cannon introdujo este aspecto y lo definió como “homeostasis psicológica”. La homeostasis es la tendencia general de todo organismo al restablecimiento del equilibrio cada vez que este es alterado. Estos desequilibrios internos son conocidos popularmente como “necesidades” y desconectar es una de esas necesidades vitales que tenemos. Si no le prestamos atención y dedicamos tiempo a la desconexión nuestra salud mental sufrirá.

Profesionales sanitarios achacan el síndrome ‘burnout’ por la pandemia

La psicóloga Elena García Ozores, de Cocodoc Psicología de Vitoria-Gasteiz, cuenta que a su consulta, la mayor parte de las veces, va gente que dice “necesito parar, pero no me lo permito porque parece que si no produzco no estoy haciendo las cosas bien”. García Ozores cuenta que ese pensamiento es normal y debido al lema universal “sé productivo” surgen la culpa y el arrepentimiento por estar un momento sin hacer nada.

“Cuesta mucho educar a las personas en esto porque mentalmente nos sentimos mal, pero se puede hacer. En la consulta con la gente muchas veces dejamos de hacer, dejamos de producir, intentamos enseñar a no meter horas extras… En definitiva, a intentar regular la actividad cotidiana para no sentirnos mal”, desvela la psicóloga. Es más, asegura que si una persona aprende a gestionar cuando parar se reduce el estrés y la angustia.

La reevaluación del estrés se centra en cambiar el tipo de respuesta ante su aparición
Consejos para desconectar
Entonces, ¿qué debemos hacer para intentar desconectar de vez en cuando? Susan Biali da algunos consejos en su libro Live a life you love para conseguir desconectar de la vorágine que supone el día a día. Lo más importante en todas estas actividades es no depender del móvil, ni realizar tareas que necesiten de un esfuerzo mental enorme.

Hacer una correcta gestión del tiempo
Los expertos recomiendan buscar estrategias para poder coger aire cuando sea necesario. Desconectar de todo con alguna actividad como meditar, o hacer algún deporte o actividad que nos obligue a estar concentrados solos en esa actividad es la clave. Sin móviles, e incluso sin gente. Para sacar tiempo para estas actividades lo mejor es gestionar bien el tiempo durante el día, y dentro de ese tiempo dedicarle una hora a desconectar.

Correr en el Parc de les Aigües.
Una mujer corre por la carretera de les Aigües de Barcelona. Diego Pastor Sánchez
Huir de los lugares que ves en el día a día
Biali recomienda buscar el sitio ideal que sirva para descontextualizar a cada uno de su vida cotidiana. Es decir, un lugar en el que no solemos estar durante la semana. La doctora aconseja ir a algún parque u otro entorno natural para sentarse en un banco y contemplar lo que está sucediendo alrededor.

La playa, el río o un lago también están bien para absorberse de todos los pensamientos mirando la corriente o las olas y sentir el viento. Al igual que ver pasar las nubes o mirar las estrellas de noche también son dos buenas ideas para desconectar al aire libre.

Desconectar en casa
También es posible desconectar dentro de casa. En este caso Biali explica que lo mejor es poner música a bajo volumen, tumbarse en el sofá y dedicarse simplemente a escuchar la música. Eso sí, especifica que es importante no quedarse dormido porque, aunque la siesta también sirve para relajarse, no es el objetivo de este ejercicio. Asimismo, para desconectar desde casa también sería útil sentarse al lado de una ventana y limitarse a mirar lo que ocurre en el exterior.

También es posible desconectar yendo a una cafetería, pero es importante no tener nada que leer, ni mirar el móvil y dedicarte solo a no hacer nada. Solamente tienes que concentrarte en tomar un café y disfrutarlo sorbo a sorbo hasta que uno se canse de estar ahí o vea que ya ha tenido suficiente.

En el transporte público
El transporte público también puede ser un lugar idóneo para relajarse. Aprovechar el viaje en metro, tren o autobús para sentarse y dedicarse unos minutos a no hacer nada. Biali comenta en su libro que es imprescindible no llevar nada para leer ni trabajar, el ejercicio se basa en concentrarse en mirar alrededor.

Ejercicios de relajación muscular
Hacer ejercicios de relajación muscular también sirve para reducir el estrés. Esta actividad consiste en tensar y destensar los músculos mientras respiras profundamente. Al inhalar, tienes que contraer los músculos. Puedes elegir tensar los brazos o las piernas, lo que prefieras. Después, cuando expulses el aire tiene que relajar los músculos.

Puedes ir poco a poco pasando de un grupo muscular a otro. Puedes empezar por los brazos, luego las piernas y acabar con el tronco. Dedicarle 20 minutos al día a la relajación muscular progresiva de lunes a viernes durante seis meses ayuda en los niveles de cortisol (la hormona del estrés).

Colorear
No es broma, puede parecer una cosa de niños. Sin embargo, esta actividad en los adultos sirve para reducir los síntomas de la depresión o la ansiedad. Da igual lo que pintes o si sabes pintar o no. El objetivo no es convertirse en Van Gogh, el objetivo es despejar la mente y centrar la atención en una actividad sin pensar en nada más.

Karin SIlvina Hiebaum

El huevo es un símbolo de la Pascua que representa el inicio de la vida y la fertilidad. Para los cristianos, simboliza la Resurrección de Jesucristo y la esperanza de una nueva vida.

La tradición de regalar huevos el Domingo de Pascua es muy antigua y común en los países de Europa central, Inglaterra y Estados Unidos.

Huevos de pascua

Surgió como consecuencia de la abstinencia que la Iglesia católica mandaba guardar durante la Cuaresma. En este periodo, los cristianos no podían comer carnes, huevos o lácteos.


Por eso, cuando terminaba la Cuaresma, los fieles se reunían ante las iglesias y regalaban huevos decorados con colores y motivos festivos, como símbolo de la resurrección de Jesucristo y para festejar el fin de la abstinencia.

Recordemos, además, que la Pascua coincide también con la primavera, con la floración en los campos y el momento fértil de muchos animales. No es casual, pues, que se asocie el huevo a la vida, como símbolo de la fertilidad del suelo y las cosechas.

Hoy en día se ha vuelto costumbre regalar huevos de chocolate. Algunos los esconden para que los niños los busquen.

Huevos y conejo de Pascua
A la tradición de regalar huevos de Pascua, se ha agregado un personaje llamado conejo de Pascua, el cual es el encargado de traer los huevos, de igual forma que Papá Noel trae los obsequios en Navidad. Estos huevos a veces son escondidos por toda la casa para que los niños los encuentren, a modo de juego.

Tanto los huevos como el conejo son considerados símbolos de la vida y la fertilidad. El huevo, por ejemplo, representa el inicio de la vida, mientras que el conejo es un animal apreciado por su gran capacidad reproductiva.

Huevos de Pascua en el cristianismo
El cristianismo ha venido adoptando el símbolo del huevo de Pascua como parte de sus celebraciones por la festividad pascual. Incluso, hay quien decora los huevos con imágenes de Jesús y María, con el fin de representar la vida y el renacimiento.

Sin embargo, conviene apuntar que en la Biblia no hay ninguna referencia ni mención a los huevos de Pascua o a la costumbre de regalar huevos pintados en Pascua. Lo más probable es que se trate de una costumbre pagana amalgamada posteriormente a la celebración de la Pascua cristiana.