+Prensa

Karin Silvina Hiebaum

El pensamiento positivo es útil para el manejo del estrés e incluso puede mejorar tu salud. Practica superar el diálogo interno negativo con los ejemplos que te ofrecemos.

¿Tu vaso está medio vacío o medio lleno? Es posible que la forma en que respondas a esta antigua pregunta sobre el pensamiento positivo refleje tu visión de la vida, tu actitud hacia ti mismo y si eres optimista o pesimista, e incluso puede afectar tu salud.

De hecho, algunos estudios muestran que los rasgos de personalidad como el optimismo y el pesimismo pueden afectar muchas áreas de tu salud y de tu bienestar. El pensamiento positivo que suele ir aparejado con el optimismo es una parte clave del manejo del estrés de manera eficaz. El manejo del estrés de manera eficaz está asociado con muchos beneficios para la salud. Si tiendes a ser pesimista, no te desesperes, puedes aprender a pensar de forma positiva.

Información sobre el pensamiento y el diálogo interno positivo

El pensamiento positivo no significa que ignoras las situaciones menos agradables de la vida. El pensamiento positivo solo significa que enfrentas lo desagradable de una manera más positiva y productiva. Crees que va a pasar lo mejor y no lo peor.

El pensamiento positivo suele comenzar con el diálogo interno. El diálogo interno es ese flujo interminable de pensamientos no manifestados que te pasan por la cabeza. Estos pensamientos automáticos pueden ser positivos o negativos. Parte del diálogo interno proviene de la lógica y la razón. Otra parte puede surgir de las ideas erróneas que creas por falta de información o expectativas consecuentes de ideas preconcebidas de lo que podría suceder.

Si los pensamientos que te pasan por la cabeza son en su mayoría negativos, es más probable que tu perspectiva de la vida sea pesimista. Si tus pensamientos son mayormente positivos, es probable que seas un optimista, alguien que practica el pensamiento positivo.

Los beneficios para la salud del pensamiento positivo

Los investigadores aún exploran los efectos del pensamiento positivo y del optimismo en la salud. Los beneficios para la salud que es posible que el pensamiento positivo proporcione incluyen los siguientes:

Aumento de la expectativa de vida
Tasas más bajas de depresión
Niveles más bajos de sufrimiento emocional y dolor
Mayor resistencia a las enfermedades
Mayor bienestar psicológico y físico
Mejor salud cardiovascular y menor riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares
Menor riesgo de muerte por cáncer
Menor riesgo de muerte por afecciones respiratorias
Menor riesgo de muerte por infecciones
Mejor capacidad de afrontar una situación difícil durante las dificultades y los momentos de estrés
No está claro por qué las personas que se enfocan en el pensamiento positivo experimentan estos beneficios para la salud. Una de las teorías es que tener una perspectiva positiva te permite afrontar mejor las situaciones estresantes, lo que reduce los efectos nocivos para la salud del estrés en tu cuerpo.

También se cree que las personas positivas y optimistas tienden a llevar un estilo de vida más saludable: realizan más actividad física, siguen una alimentación más sana y no fuman ni beben alcohol en exceso.

Cómo identificar pensamientos negativos

¿No estás seguro de si tu diálogo interno es positivo o negativo? Las siguientes son algunas formas comunes de diálogo interno negativo:

Filtrar. Exageras los aspectos negativos de una situación y filtras todos los positivos, dejándolos de lado. Por ejemplo, tuviste un gran día en el trabajo. Terminaste tus tareas antes de tiempo y te reconocieron por haber hecho un trabajo rápido y completo. Esa noche, te concentras solamente en tu plan para terminar todavía más tareas y te olvidas del reconocimiento que recibiste.
Personalizar. Cuando sucede algo malo, tú automáticamente te echas la culpa. Por ejemplo, te enteras de que se canceló una salida con amigos y supones que el cambio de planes se debe a que nadie quería estar cerca tuyo.
Dramatizar. Automáticamente anticipas lo peor sin tener hechos de que sucederá. En la cafetería de autoservicio se equivocan en el pedido y, entonces, piensas que el resto del día será un desastre.
Culpar. Intentas decir que otra persona es responsable por lo que te sucedió en lugar de asumir la responsabilidad. Evitas hacerte responsable de tus pensamientos y sentimientos.
Decir que “deberías” hacer algo. Piensas en todas las cosas que crees que deberías hacer y te echas la culpa por no hacerlas.
Exagerar. Le das demasiada importancia a problemas menores.
Ser perfeccionista. Proponerte estándares imposibles e intentar ser perfecto te predispone al fracaso.
Polarizar. Ves las cosas solamente como buenas o malas. No hay término medio.
Cómo enfocarte en el pensamiento positivo

Puedes aprender a convertir el pensamiento negativo en pensamiento positivo. El proceso es simple, pero requiere tiempo y práctica: en definitiva, estás creando un nuevo hábito. Las siguientes son algunas formas de pensar y comportarse de manera más positiva y optimista:

Identifica las áreas a cambiar. Si quieres ser más optimista y tener un pensamiento más positivo, primero identifica las áreas de tu vida en las que sueles pensar de forma negativa, ya sea el trabajo, tu trayecto diario al trabajo, cambios en la vida o una relación. Puedes empezar de a poco y centrarte en una de las áreas a las que debes darle un enfoque más positivo. Considera un pensamiento positivo para controlar tu estrés en lugar de uno negativo.
Evalúate. Cada tanto, durante el día, detente y evalúa lo que piensas. Si encuentras que tus pensamientos son mayormente negativos, trata de encontrar una manera de darles un giro positivo.
No olvides el sentido del humor. Permítete sonreír o reír, especialmente durante momentos difíciles. Busca el humor en situaciones cotidianas. Cuando uno puede reírse de la vida, se siente menos estresado.
Mantén un estilo de vida saludable. Trata de hacer ejercicio durante unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Incluso puedes dividirlo en intervalos de 5 o 10 minutos a lo largo del día. El ejercicio puede influir positivamente en el estado de ánimo y reducir el estrés. Mantén una dieta saludable para alimentar tu mente y tu cuerpo. Duerme lo suficiente y aprende técnicas para controlar el estrés.
Rodéate de gente positiva. Rodéate de personas positivas que te apoyen y en quienes puedas confiar para que te den consejos y opiniones útiles. Las personas negativas pueden aumentar tu nivel de estrés y hacerte dudar de tu capacidad para controlarlo de manera saludable.
Practica el diálogo interno positivo con uno mismo. Comienza siguiendo una simple regla: no te digas nada a ti mismo que no le dirías a otra persona. Sé amable y alentador contigo mismo. Si un pensamiento negativo ocupa tu mente, evalúalo en forma racional y responde con afirmaciones de lo que está bien sobre ti mismo. Piensa en las cosas por las que estás agradecido en tu vida.
Aquí hay algunos ejemplos de diálogo interno negativo y maneras de darles un giro positivo:

Pon en práctica el pensamiento positivo
Diálogo interno negativo Pensamiento positivo
Nunca antes lo hice. Es una oportunidad para aprender algo nuevo.
Es demasiado complicado. Lo abordaré desde un ángulo diferente.
No tengo los recursos. La necesidad es la madre de la invención.
Soy demasiado perezoso para hacer esto. No lo pude incluir en mi agenda, pero puedo volver a examinar algunas prioridades.
No hay forma de que funcione. Puedo intentar que funcione.
Es un cambio demasiado radical. Me arriesgaré.
Nadie se molesta en comunicarse conmigo. Veré si puedo abrir los canales de comunicación.
No voy a mejorar en esto. Lo intentaré de nuevo.
Practicar el pensamiento positivo todos los días

Si tienes una actitud negativa, no esperes convertirte en un optimista de la noche a la mañana. Pero con la práctica y el tiempo, tu diálogo interno contendrá menos autocrítica y más autoaceptación. También puedes ser menos crítico con el mundo que te rodea.

Cuando tu estado mental es generalmente optimista, eres más capaz de manejar el estrés diario de una manera más constructiva. Esa capacidad puede contribuir a los beneficios para la salud ampliamente observados del pensamiento positivo.

Karin Silvina Hiebaum – International Press

Aunque falta más de 6 meses para las PASO de 2023, desde la oposición ya comenzaron a perfilarse algunos candidatos disputar la presidencia. Uno de ellos es Javier Milei, referente del partido La Libertad Avanza. A fines de mayo, varios encuestadores advertían que su imagen positiva se entremezclaba con los candidatos del PRO, Mauricio Macri, Horacio Rodríguez Larreta y Patricia Bullrich. Sin embargo, su estrella parece comenzar a apagarse a partir de sus frases en favor de la venta de órganos o niños. No obstante, el autodenominado libertario aún cuenta con un núcleo duro que asegura que lo votará.

Desde sus primeras apariciones en los medios de comunicación, el ahora diputado captó la atención de muchos. La pregunta es si eso alcanza para ganar una elección presidencial

¿Quiénes votarían a Milei?
Javier Milei, diputado nacional por la Ciudad de Buenos Aires

«Hoy comenzó el final de la decadencia argentina. Luego de un siglo de fracasos este es el último discurso de apertura de sesiones de un Presidente que defiende este modelo que solo beneficia a los políticos. El año que viene empieza una nueva historia», afirmó el diputado Javier Milei en una de sus últimas declaraciones públicas a través de redes sociales. ¿Qué hay detrás de ese mensaje? ¿A quiénes llega?

En el marco de las próximas elecciones presidenciales, Milei, líder de La Libertad Avanza, profundiza su búsqueda por posicionarse como candidato y presentarse ante el electorado como una opción «innovadora»: Un outsider antipolítica.

Desde su llegada a los medios de comunicación como economista, se caracterizó por dar un mensaje disruptivo, extremista y en varias ocasiones, polémico.

Milei construyó su identidad política a través de la definición de un enemigo aparentemente común entre él y la sociedad al que se refiere como «casta política».

Del mismo modo, alerta sobre el peligro del socialismo, una postura que tiene larga data pero que supo aprovechar para combatir o demonizar de alguna manera a sus competidores. Sin ir más lejos, recientemente acusó de socialista a un miembro de su propio espacio político: el diputado José Luis Espert.

En este contexto, el politólogo Javier Cachés afirmó: «Una de las virtudes del Milei candidato es su manejo de los medios. A partir de sus características histriónicas, ha sabido sobresalir y distinguirse en el ruido mediático».

«Me parece interesante su estilo de comunicación y creo que tomó nota de los furcios que cometió a mitad del año pasado a partir de una serie de declaraciones desafortunadas entorno a la venta de niños y de órganos», señaló.

«Hoy creo que Milei tiene un discurso más disciplinado y más cuidado. Me parece que esa es la línea que va a seguir a lo largo de estos meses con apariciones más pensadas y menos impulsivas. Se va a exponer menos a entrevistas largas que escapan y exceden su control», dijo Cachés.

Por su parte, el analista político René Palacios dijo: «En un momento se había desviado de su estrategia de comunicación pero me parece que el mensaje antipolítica, de casta contra la gente, le está dando buenos resultados».

«A él no le conviene centrarse sino que ir por el extremo, profundizar el discurso económico. Tiene que generar un aparato político que le pueda cuidar los votos», aseguró.

En una perspectiva internacional, la especialista en comunicación política Julieta Waisgold afirmó: «Si uno mira la trayectoria europea de los partidos de derecha radical puede ver cosas distintas. Marine Le Pen busca ser una oferta política mayoritaria y en las últimas elecciones hizo un giro discursivo aperturista, al centro. Vox en España, en cambio, sigue sosteniendo sus posiciones más radicales y empujando al Partido Popular más hacia la derecha. En el caso de Milei, existiendo ya una oferta de centroderecha/derecha más amplia parece que lo indicado es seguir radicalizándose y mostrándose como un outsider. Es decir, por ahora, apostar a parecerse más a Vox que a Marine Le Pen».

¿A dónde y a quiénes les llega su discurso?

«Milei es más fuerte en los distritos urbanos porque construyó su figura en los medios de comunicación. Es donde se hizo más conocido y donde ese discurso antipolítica tiene más resonancia», precisó Palacios.

Por su parte, Cachés indicó que el perfil votante de Milei se encuentra en el segmento joven de la población (sub 29 años) y entre los hombres más que entre las mujeres.

«Su bastión territorial electoral y demográfico es el AMBA porque el fenómeno libertario arrancó siendo estrictamente un fenómeno urbano de la Ciudad de Buenos Aires y aledaños que con el tiempo se fue replicando en otras grandes ciudades. Pero hasta el momento, lo único que sabemos sobre el desempeño electoral de Milei es lo que ocurrió en Caba en las elecciones legislativas del 2021, en las cuales obtuvo el 17,03% de los votos», dijo el politólogo.

Según una encuesta de las consultoras Trespuntozero y Grupo de Opinión Pública (GAP), a nivel país, Milei tiene una imagen negativa «muy mala» del 48,1% y una positiva «muy buena» del 40,9%.

Imágenes de dirigentes políticos- Fuente: Trespuntozero
Parte de la audiencia, en su mayoría jóvenes, creen en él porque es una figura nueva a la que eligen darle una oportunidad, desilusionados con los políticos que están o estuvieron en el poder.

En esta línea, entre aquellos que tienen una imagen positiva del diputado, predominan los hombres (48,2%), jóvenes de entre 18 y 29 años (50,4%), con un nivel educativo secundario (44,5%), de clase baja (44,2%) y sorprendentemente, levemente por encima del Amba, del interior (40,6% vs 41,1%, respectivamente).

Perfil votante Javier Milei- Fuente: Trespuntozero
«Según los números de imagen e intención de voto, Milei ya tiene alcance nacional. Todo indica que debería seguir profundizando el camino que tomó en la construcción de su marca política», dijo, al respecto, Waisgold.

Dicha encuesta indica que la intención de voto a lo largo del territorio nacional se ubica en 41,6% y que se mantiene la tendencia de votantes hombres, jóvenes y de nivel educativo secundario, pero predominan los votantes de clase media – baja (47,1%) y del Amba (42,7%).

Intención de voto de dirigentes políticos- Fuente: Trespuntozero
En este sentido, Cachés afirmó que Milei «va a necesitar, para la campaña presidencial de este año, dotarse de una estructura territorial más consolidada ya quesolo con actividad mediática y en redes sociales no se puede desarrollar una campaña eficaz».

«Entonces más allá de la retórica y de su discurso antipolítica, Milei va a necesitar articular una base territorial que le permita ser competitivo en todo el país», agregó el politólogo.

Por otro lado, y en cuanto a su desempeño como diputado y su impacto en un potencial votante, Palacios señaló que «la gente no lo juzga a Milei por cuantos proyectos presenta ni a cuantas sesiones va sino que lo juzga por si se siente representada por su mensaje o no».

Esta declaración cobra sentido si se mira que el dirigente sigue creciendo en las encuestas aún cuando meses atrás fue duramente criticado por sus ausencias a las votaciones desde que asumió como diputado en diciembre de 2021.

Fuente: Cámara de Diputados
Además, tan solo presentó 9 proyectos y votó negativamente junto a su bloque iniciativas importantes (y apoyadas por la mayoría de la Cámara) como la ley para ampliar el Programa de Cardiopatías Congénitas.

Consultado en una entrevista para Todo Noticias (TN) acerca del motivo de su rechazo al proyecto, respondió que votó en contra «en función de su ideario liberal» y porque «implica más presencia del Estado interfiriendo en la vida de los individuos e implica más gastos. Eso no funciona así».

El proyecto en cuestión tiene como objetivo mejorar el diagnóstico prenatal y postnatal de las cardiopatías congénitas, garantizando la tecnología y los tratamientos necesarios.
«Respecto a la tarea de Milei como diputado, a grandes rasgos, se ha dicho que ha faltado mucho a las sesiones y que no participa frecuentemente en el debate de comisiones. No está interesado en profundizar sus atributos de legislador», señaló Cachés.

«Él sabe bien que sus puntos de crecimiento en una campaña no están ahí. Su público es aquel que descree de las prácticas e instituciones políticas tradicionales. Entonces, sabe que no va a crecer electoralmente por lo que haga en la Cámara de Diputados sino que su juego está más en la arena mediática y en las redes sociales. Su potencial electorado no lo va a penalizar ni recompensar por lo que haga específicamente en su rol de diputado», agregó.

«La banca de alguna manera fue una excusa para haber tenido una campaña», aseguró Palacios.

Al respecto, la Cámara Baja suele funcionar como un trampolín para llegar a otras posiciones. La tasa de reelección legislativa es baja y no hay tendencia a permanecer en el parlamento.

Según datos aportados por el politólogo Miguel De Luca, la tasa de reelección consecutiva global alcanza a 22%.

El politólogo Mark P. Jones, miembro del Instituto Baker y Director del posgrado de Asuntos Globales de la Universidad de Rice, realizó un estudio previo a las elecciones del 2021 y afirmó a este medio que los resultados mostraban que la tasa máxima de reelección era del 25% y la mínima del 21%.
Milei versus Bullrich

Al interior de Juntos, Patricia Bullrich se presenta como la alternativa más radicalizada, «el ala dura» del espacio; en contraposición con el actual Jefe de Gobierno de Caba, Horacio Rodríguez Larreta, quien ya se lanzó como precandidato a presidente y al que la exministra de Seguridad tildó de tibio días atrás.

En este contexto, el desafío de Milei será lograr captar posibles votantes de Bullrich que busquen un discurso aún más extremo o «un aire fresco».

En esta línea, Waisgold señala: «La mayor parte de los votantes de Milei son ex votantes de Juntos. Gente que no encontró lo que buscaba en esa oferta y decide probar suerte con ‘algo nuevo’».

«Los votantes de Bullrich, en cambio, siguen apostando a repetir o profundizar la experiencia de 2015 y a que la solución está dentro de Juntos», explica.

Las diferencias entre el perfil votante de Milei y Bullrich residen en la edad (54,1% mayores de 50 años), el nivel educativo (52,5% universitario) y en la clase social (62,5% de clase alta).

Perfil votante Patricia Bullrich- Fuente: Trespuntozero

«Milei sintoniza y crece en los segmentos que más enojo muestran con respecto a la política y partidos tradicionales. Eso es una diferencia con Bullrich, que más allá de presentar creencias disruptivas, tiene una limitación a presentarse como una política nueva porque no deja de ser una política profesional con más de 40 años de trayectoria», afirma Cachés.

Guía para debatir sobre cualquier idea, incluso con quien opina lo contrario, sin arruinar una agradable velada

Karin Silvina Hiebaum

¿Es posible hablar de política sin acalorarse, sin perder las formas ni herir los sentimientos de nadie y, sobre todo, sin acabar con el ego magullado? Es posible, pero no es fácil, y menos en campaña elec­toral. Hay muchas emociones en juego estos días, mucha polari­zación política, que se traslada a los ciudadanos, y demasiadas ­tertulias y debates crispados, que no enseñan nada bueno. Pero se puede hablar de política sin discutir. Y pasarlo bien. Aquí siguen unas reglas para salir invicto cuando en una reunión familiar o con amigos, o en una charla informal en el trabajo, alguien plantee “¿y qué te parece todo lo que está pasando?”.


Mejor estar informado
Más allá de la ideología de cada uno, para intentar defender con solvencia cualquier idea hay que saber qué está pasando. Y eso implica obtener información de fuentes diversas, de medios de comunicación serios, veraces y plurales, y no limitarse a una burbuja informativa, a chats telefónicos en los que todos opinan igual o a las cuentas de Twitter que sólo reafirman lo que queremos oír.

Discrepar con respeto
Defender las propias ideas con firmeza no implica ser agresivo. Hay que hablar de forma directa –para que nos respeten y para que quede claro lo que opinamos–, pero sin perder los nervios, que no solo es de mala educación sino también un signo de debilidad. Hay que dejar hablar a los demás, sin interrumpir, sin suspirar, sin muestras de desagrado, y luego, en un tono amable, explicar por qué se discrepa y cuál es la propia opinión. Y es muy importante cuidar el lenguaje no verbal: si no se está en absoluto de acuerdo con lo que está diciendo la persona que habla, es comprensible en algún momento mover la cabeza en señal de disgusto o entornar los ojos o fruncir los labios, pero no hacerlo todo y a la vez.

Elegir las batallas
En una charla entre varios, es fácil que surjan diversos temas con los que no se está de acuerdo, pero hay que elegir bien si vale la pena intervenir y en qué momento hacerlo, para no salir damnificado o parecer el clásico gruñón que siempre va a la contra. Desde luego se pueden poner límites respecto a opiniones que uno no esté dispuesto a tolerar, por ejemplo sobre el racismo o la violencia de género, pero en algún momento la mejor estrategia puede ser apartarse del grupo y salir a tomar el aire.

Aprender a frenar
El mejor propósito en una conversación es escuchar el doble de lo que se va a hablar. Es una vieja regla, pero muy útil cuando hay posiciones discrepantes. Escuchar al interlocutor no significa esperar el turno para saltarle al cuello y soltar el discurso habitual. Hay que intentar mantener la moderación. Ante una escalada retórica de cualquiera de los presentes, mejor echar el freno. Al fin y al cabo, el placer de la oratoria es buscar argumentos para defender una opinión y la contraria. Lamentablemente, lo que suele ocurrir es que la discusión se pervierte: ante una opinión contraria la tendencia es radicalizar la propia para contrarrestar. Nunca se es tan soberanista como cuando se discute con el cuñado de Ciudadanos. Y a la inversa.


Usar el humor
No hay que esperar que los demás se muestren pacientes y amables cuando se habla de política. Al fin y al cabo es uno de los temas, como el fútbol o antes la religión, que provocan discusiones más intensas. Hacer una broma puede ser un recurso para enfriar la conversación si en algún momento alguien sube el tono, pero hay que ser cuidadoso con la ironía y no herir sensibilidades. Un tema que parece superficial puede ser muy importante para otro. A veces la línea entre el humor y una burla es fina.

No caer en provocaciones
Hay gente que tiene una habilidad especial para poner de los nervios al personal. Siempre con la excusa de la confianza –mal entendida–, pero saben qué temas tocar para molestar a otro. Hay que estar vigilante en estas situaciones, especialmente si se trata de una celebración y la charla está subiendo de tono. “No voy a caer en esa provocación”, puede ser una respuesta. O simplemente no entrar al trapo, quizás desviando la atención hacia otro tema.

Menos datos
No se debe confundir una conversación con una conferencia y abrumar a los demás a datos. De entrada, los interlocutores pueden poner esos datos en cuestión –circula mucha noticia falsa– y aportar otros para sostener una posición distinta. Debatir con cifras puede ser de utilidad entre profesionales, pero no ayuda a llevar una conversación ágil y distendida en un contexto informal entre amigos o compañeros de trabajo. Mejor aportar alguna experiencia concreta para sostener una opinión.


Fomentar la empatía
Se pueden defender puntos de vista muy diferentes sobre un tema con personas a las que se tiene en estima. Más que verlo como una dificultad, es una oportunidad para mirar las cosas desde una perspectiva diferente a la habitual. Ponerse en el lugar del otro es una actitud inteligente cuando se habla de política; entender por qué opina así sobre determinados asuntos, qué vivencias han ayudado a que piense así. Si se trata de una persona a la que no se conoce en profundidad, unas cuantas preguntas estratégicas pueden ayudar a entender por qué defiende determinadas posiciones. Y esa empatía puede acabar siendo recíproca.

Abandonar la idea de ganar
Algunas personas defienden con tanta pasión sus ideas que resulta incómodo discutir con ellos. Fijan el relato de los hechos y no hay quien les mueva de sus posiciones. No es una buena actitud. Hay que respetar que cada uno tenga sus opiniones y no intentar convencer a nadie por la vía de la vehemencia. Es mucho mejor utilizar frases del tipo “yo lo veo así” o “esto es lo que opino”. Y no sólo como una estrategia, sino admitiendo que existe la posibilidad de que estemos equivocados. Mejor ser flexible y humilde y atreverse a poner en duda las propias ideas.

Salvar la relación
Hay quien defiende que con los amigos o la familia mejor no hablar de política para no pelearse, pero esta norma puede invertirse porque los valores compartidos, el respeto, el cariño, protegen la relación de cualquier tentación de hostilidad, a pesar de las discrepancias. Sin embargo, existe el riesgo de que la conversación suba de tono y surja el conflicto. Mejor pensárselo dos veces, antes de arruinar la fiesta a todos. Mejor pasar página. Al fin y al cabo, es muy difícil conseguir que alguien cambie de opinión y seguramente no vale la pena pe­learse sólo por la política.

Cambiar de tema
Algunas personas deciden no hablar de política, no porque no les interese o no estén informados; quizás prefieren dejar este tema al margen en ámbitos como el lugar de trabajo para que no afecte sus relaciones personales. Seguro que agradecen que los compañeros trasladen el debate a un lugar más privado.

Ser humildes en la vida es una forma de alcanzar una armonía con nosotros mismos y con los que nos rodean que se traduce en una de las muchas formas que tenemos de ser felices. Podemos llegar a la humildad de muchas maneras que solo implican algún pequeño cambio de actitud en nuestro día a día.

Karin Silvina Hiebaum – International Press

Ser más humilde puede ayudarte a ser más feliz

La humildad es una virtud que no se prodiga mucho en nuestros días, ya que vivimos en una sociedad claramente competitiva que no nos permite en muchas ocasiones pensar en los demás. Pero ser humildes es un valor que deberíamos recuperar, porque puede hacer nuestra vida más feliz y, de paso la de aquellos que nos rodean. La humildad nos aporta un bienestar emocional que hace mejor nuestro día a día, y que podemos conseguir con un pequeño esfuerzo.

Hay muchas formas de ser humilde

Y todas ellas se pueden llevar a cabo si nos permitimos un ligero cambio de mirada que, además, nos liberará del peso de muchos prejuicios y de la necesidad de aparentar ser mejor que los demás.

A la hora de valorar a una persona, descarta hacerlo según sus posesiones o su posición social. Puede parecer una evidencia que a una persona no se la puede medir por sus logros materiales, pero a veces nos dejamos llevar por el entorno social, y nos perdemos descubrir el valor real de dicha persona.

Ni el puesto de trabajo, ni la posición económica son valores reales que nos permitan determinar la valía de alguien. Fíjate mejor en cómo se comunica esa persona y en cómo trata y se relaciona con aquellos que tiene alrededor, porque esa sí será una información de verdadero interés para ti.

Un paso difícil de dar, pero muy necesario, es aceptar que no siempre tenemos razón y que cuando nos equivocamos debemos aceptarlo. Reconocer nuestros errores nos hace crecer como personas, además de hacernos ganar humildad. Descubrir que no poseemos la verdad absoluta acerca de nada nos acerca a los demás y nos hace entender diferentes posturas y opiniones sobre distintos aspectos de la vida, lo que nos enriquece y mejora nuestras relaciones sociales.

Ser agradecido con las cosas buenas que nos pasan en la vida es una de las claves de la humildad y de la felicidad. Cada vez que damos las gracias a alguien, sin necesidad de que sea por grandes cosas, logramos que esa persona se sienta bien, del mismo modo que a nosotros nos hace sentir bien la sensación de haber sido amables.

Del mismo modo, lograr ser generoso con los que nos rodean, tanto en lo material como en lo emocional, nos hace restar valor a las cosas que no tienen importancia, mientras que nos adentramos en un modo de entender la vida más desprendido y conectado con los demás.

Si conseguimos esto, ser generosos, también habremos conseguido ser y mostrarnos accesibles a los otros, demostrando ser personas solidarias que están dispuestas a colaborar con quien lo necesita, siempre que esté en nuestra mano hacerlo.

Sé humilde, pero no te excedas en ello

Eso sí, ser humilde es el resultado de una conducta meditada y sincera, y no es necesario llevar esta actitud a ningún tipo de extremo. Siempre habrá situaciones que queden fuera de tu control y personas que no quieran aceptar tu ayuda o que no la valoren. Y eso también debemos respetarlo y aceptarlo tal cual es. El camino que nos lleva a ser humildes no puede forzarse, sino que hay que descubrirlo y trabajarlo con el tiempo que necesitemos.

Karin Silvina Hiebaum – International Press

Es normal atravesar épocas de mayor ansiedad, y esta angustia vital puede acabar desencadenando un círculo vicioso de pensamientos negativos y una mayor desazón.
pensamientos

Si tuviéramos una varita mágica o nos encontráramos al genio de la lámpara, ¿quién no pediría ser siempre feliz? Puede que no todos nos decantáramos por ese deseo, pero muchos sí. Sin embargo, ignoramos que la llave de la felicidad o, al menos, del bienestar y la paz interior puede estar en nuestras manos. Es decir, si somos capaces de ver las cosas de otra manera, transformar los pensamientos negativos en positivos y evitar ese ‘runrún’ mental que tanto nos desasosiega podremos alcanzar algo parecido a la felicidad.

Para que podamos contar con las herramientas necesarias para hacer este cambio de actitud hablamos con la coach Maïté Issa, especialista en liderazgo y empoderamiento. Ella nos explicará cuáles son los pensamientos negativos más frecuentes, qué debemos hacer para cambiarlos, y cómo entrentar nuestra mente para pensar en positivo.

¿Cuál es la razón por la que tenemos pensamientos negativos?

Si bien no hay una razón única por la que tenemos pensamientos negativos, podemos iniciar una respuesta mirando la evolución del ser humano.

Durante millones de años, nuestros ancestros vivieron en entornos salvajes y hostiles en los que estar atentos a cualquier posible peligro era un requisito indispensable para su supervivencia. Cualquier ruido o movimiento entre los árboles podía indicar la presencia de un depredador, captarlo y reaccionar con rapidez era cuestión de vida o muerte.

En otros términos, el optimismo y la positividad en esa época habrían podido acabar con nuestra especie.

Por muy evolucionados que nos consideramos ahora, nuestra sociedad ha evolucionado mucho más rápido que nuestro cerebro arcaico que sigue considerando necesario para nuestra superviviencia tener pensamientos de preocupación y miedo.

Sólo que ahora, en el 99,9% de los casos, nuestra vida no está en peligro y son más bien los mismos pensamientos negativos que, al aumentar las tasas de hormonas de estrés como el cortisol y la adrenalina, son dañinos para nuestra salud y bienestar.

Siempre debido al hecho de que nuestro cerebro haya evolucionado mucho más lento que nuestro entorno, seguimos necesitando mucho más tiempo en la naturaleza, más conexión humana y más movimiento de lo que la mayoría de nosotros se otorga en su vida ajetreada en ciudades grandes.

Hace no más de 50 años, todavía el 70 % de la población mundial vivía en zonas rurales. Esta carencia de naturaleza, conexión y movimiento aumenta a su vez las hormonas de estrés, el sentimiento de soledad y alimentan el bucle de la mente negativa.

Pero también puede considerarse como una conducta aprendida…

Más allá de la historia evolutiva común a todos los seres humanos que nos hace propensos a tener pensamientos negativos, ¿por qué algunas personas parecen encerradas en el pensamiento catastrófico mientras otras apenas lo tienen? Precisamente, porque se trata de una conducta aprendida.

Hasta los 8 años de edad, somos esponjas y cualquier experiencia que vivamos modela nuestra percepción del mundo que nos rodea. Hasta esa edad, el cortex-prefrontal, parte del cerebro responsable del juicio crítico, no está todavía formada, por lo que no tenemos la capacidad de tomar distancia con lo que nos sucede, ni con los mensajes que recibimos.

Por lo tanto, un niño que vive en un entorno de escasez, en el que no se siente cuidado o en el que observa a sus padres constantemente preocupados, crea mapa mental de un mundo peligroso, del que se tendrá que proteger.

Al crecer, tendrá un automatismo aprendido de pensamientos negativos mucho más arraigado que una persona que ha tenido una infancia en un ambiente sano.

Por otro lado, varios estudios demostraron el posible impacto de la genética en estos pensamientos negativos, como en la aparición de trastornos como ansiedad / depresión pero el estudio de la genética va más allá de mi campo de especialidad.

¿Qué papel tiene la ansiedad en este círculo de pensamientos negativos y mayor angustia?

Es un círculo en el que los pensamientos crean ansiedad y la ansiedad crea un malestar y crea pensamientos negativos. En todo caso, no es necesario saber cuál viene primero para poder aplicar los consejos que propongo a continuación.

Y es que la buena noticia es que al igual que hemos, en gran medida, aprendido a tener pensamientos negativos, también es un comportamiento que podemos desaprender, y por lo tanto, del que nos podemos liberar.

En los últimos 40 años han aparecido más investigaciones demostrando que nuestro cerebro se reorganiza anatómicamente con la experiencia. Se trata de la neuroplasticidad o plasticidad cerebral, descubierta en 1964 por la neurocientífica Marian Diamond, gracias a la cual sabemos que no somos esclavos de ningunos de nuestros patrones, y que siempre tenemos el poder de cambiarlos.

Al igual que aprendimos a montar la bicicleta, o a dejar un hábito como fumar, podemos reprogramar nuestro cerebro para reducir los pensamientos negativos.

La paciencia y la repetición son fundamentos claves en esta reprogramación. Se trata de dejar inusitadas conexiones neuronales implicadas en el pensamiento negativo y empezar a reforzar nuevas conexiones neuronales “positivas”.

El cómo hacerlo no pasa sólo por un cambio de pensamiento en sí, sino primero cuidando nuestro entorno.

Mencionamos anteriormente que la carencia de naturaleza es uno de los factores que aumenta la tendencia de pensamientos negativos y hasta los riesgos de depresión.

Para cumplir con esta necesidad, el Shirin-Yoku, o baño de bosque, terapia venida de Japón, se ha vuelto popular en el mundo entero en los últimos años, apoyada por numerosos psicólogos occidentales. No hay ninguna regla en particular más que el pasar tiempo rodeados de naturaleza, estando presente a los sonidos, colores, olores…absorber el entorno con los 5 sentidos.

No hace falta irse de vacaciones, 20 minutos diarios en un parque son suficientes para crear cambios masivos en nuestra fisiología.

Un estudio de la Chiba University en Japón sobre 600 sujetos desde 2004, demostró que los practicantes de baño de bosque tienen una bajada del 12,4 % de la hormona del estrés cortisol, del 7% de la actividad del nervio simpático que es el responsable de la alerta y la actividad, un 1.4% menos en la presión sanguínea y menos de 5,4% de enfermedades cardíacas. Los participantes afirmaron que se encontraron con más alegría, menos ansiedad y un nivel anímico aumentado.

Siempre hablando del entorno, todos nos hemos dado cuenta que somos más irascibles cuando nos falta el sueño y el cuidar de nuestro tiempo de reposo tiene que ser una de las bases en nuestro camino de liberación de los pensamientos catastróficos.

Danos algunos ejemplos de los pensamientos negativos más típicos

En Programación Neurolinguística , reconocemos grandes categorías de pensamientos negativos entre los cuáles :

La lectura del futuro: “no sirve de nada hacerlo, no irá bien” / “me voy a quedar sin dinero”…
La generalización: “todos los hombres son infieles” / “siempre me equivoco cuando tomo decisiones importantes”
Lectura de mente: “piensan que soy egoísta” / “está enfadado conmigo porque no me ha saludado”
Exageración: “soy totalmente incapaz de hacer esto” / “he fallado por completo”
Autoculpabilidad: “debería hacer más deporte” / “tendría que levantarme más temprano”
¿Cómo los transformamos en positivos?

Además de cuidar nuestro entorno como base, mencionado anteriormente, debemos actuar también en el pensamiento mismo.

Lo primero de todo, es reconocer los pensamientos negativos. Para el 85% de ellos, son pensamientos repetitivos que nos solemos pasar en bucle.

La primera fase es una fase de observación, en la que propongo durante una semana observar cuáles son los pensamientos negativos recurrentes y anotarlos en una libreta.

Rápidamente, podremos reconocer cuáles son los que nos atacan más a menudo.

En segunda fase, se tratará de actuar cuando los reconocemos, según la siguiente técnica en 4 pasos :

Reconocer que estoy teniendo un pensamiento negativo
Perdonar el pensamiento
Elegir otro pensamiento
Mover mi atención
Perdonar el pensamiento:
¿Por qué perdonar el pensamiento? Porque entendemos ahora que la función primaria de este pensamiento, es protegernos de un mundo que nuestro cerebro arcaico aún considera hostil y peligroso. Además, crear más pensamientos negativos por el hecho de tener pensamientos negativos, no nos llevaría en la dirección correcta, verdad?

Sobre todo durante las primeras semanas de reprogramación, el tener paciencia con uno mismo y reconocer cada logro y cada paso es fundamental para mantener la motivación, así como aumentar las emociones y pensamientos positivos.

Elegir otro pensamiento:
El punto 3), elegir otro pensamiento, es donde creamos esta nueva conexión cerebral con un pensamiento más positivo.

Aquí, es importante no querer pasar de todo a nada, sino elegir un pensamiento que esté un escalón más arriba en la escala de la positividad y que nos permita sentirnos mejor.

Por ejemplo, no sirve intentar pasar de “Estoy seguro que he fallado la entrevista, he sido terrible” a “Lo he hecho genial, estoy seguro al 100% que me darán el puesto!”. Lo único que crearía sería frustración por no creer este nuevo pensamiento muy positivo.

Podemos elegir qué pensamiento un escalón más positivo nos es disponible ahora, y que nos sintamos capaz de creernos.

Podría ser en este caso “He hecho lo que he podido y ahora la decisión final no está en mis manos.” o “ Me agradezco por mi esfuerzo y no sé lo que piensa la persona que me ha hecho la entrevista.” o “Si no tengo este trabajo, es que hay otro mucho mejor para mí”.

Mover mi atención:
El punto 4) mover mi atención se refiere a que no sigamos enfocándonos en esta situación. Efectivamente, al principio, la tentación será de regresar a nuestro pensamiento primario negativo, así que una vez hayamos completado el paso 3 y hayamos sentido una mejora en nuestro estado, pasamos a otra cosa. Mover nuestra atención a otra actividad u otro pensamiento sobre otra temática.

Y ya está. Así de simple y complejo a la vez.

Complejo, simplemente porque al cerebro le gusta tomar el camino de menor resistencia y que hace falta un poco de paciencia y mucha repetición para que se vaya creando este nuevo automatismo.

Pero el tiempo pasará igual que lo hagamos o no, así que mejor usarlo para liberarnos de los pensamientos negativos, ¿no?

Si no intentamos crear pensamientos positvos, ¿cómo afectan los negativos a nuestra calidad de vida?

Si no lo hacemos, los pensamientos negativos pueden tener una repercusión extremadamente nefasta sobre nuestra calidad de vida. Hay muchísimas pruebas científicas que demuestran su impacto en nuestra salud, que se llamó el efecto nocebo. El nombre nocebo se eligió en oposición al famoso efecto placebo, que hace referencia a nuestra capacidad de autosanarnos a través de nuestra convicción y nuestros pensamientos de confianza.

La doctora Lissa Rankin MD, autora y periodista en el New York Times, demuestra en un estudio que el 79% de los estudiantes de medicina han reportado desarrollar síntomas relacionados a las enfermedades de los pacientes que estaban atendiendo. Al volverse paranoicos y con miedo a enfermarse, su cuerpo ha respondido a estos pensamientos creando la enfermedad correspondiente.

De igual manera, cuando mantenemos pensamientos negativos, activamos la respuesta de lucha o huída en el cuerpo, segregando hormonas de estrés como el cortisol o la adrenalina. Mientras el cuerpo se prepara para responder a un ataque, descuida por completo sus funciones de regeneración, que causa envejecimiento prematuro y disminuye la eficacia del sistema inmune.

En otros términos, los pensamientos negativos, cuando están en bucle en nuestro cerebro, actúan como una profecía auto realizadora, y nos llevan a nosotros mismos a crear un mundo hostil, del que luego pensamos que nos tenemos que proteger, creando más pensamientos negativos y más malestar.