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Karin Silvina Hiebaum – International Press

¿Descansamos lo suficiente? ¿Cuál es la mejor forma de hacerlo? ¿Cuántas horas de reposo necesitamos en realidad? Cuando pensamos en recargar pilas, ¿nos referimos a las del cuerpo o a las de la mente? Una encuesta reciente llevada a cabo entre 18.000 personas de 134 países ha concluido, entre otras cosas, que el tiempo que pasamos a solas es el que más descanso nos proporciona, incluso entre las personas que se consideran extrovertidas.

Al parecer, para descansar de verdad, tengamos un carácter más o menos sociable, necesitamos pasar más tiempo con nosotros mismos. En este sentido, los participantes del estudio, realizado por la BBC y Hubbub –un grupo internacional de académicos, artistas, poetas y expertos en salud mental–, mostraron una clara preferencia por descansar sumergiéndose en actividades que no implicaban compañía. Ver a los amigos o a la familia, charlar o tomar algo con otras personas fueron ocupaciones consideradas mucho menos restauradoras por los encuestados.

El tiempo que pasamos a solas es el que más descanso nos proporciona, según un amplio estudio. vikialis / Getty Images/iStockphoto
La necesidad de desconectar es independiente del carácter de cada persona
Si hasta el momento solía pensarse que solo las personas introvertidas necesitaban soledad para recargar pilas, este estudio británico ha descubierto que también el descanso de los extrovertidos pasa por conectar consigo mismos. Así, leer, pasar tiempo en la naturaleza, estar solo, escuchar música o no hacer nada en particular fueron las actividades de descanso más escogidas por los participantes de dicha encuesta.

La psicóloga y psicoterapeuta Pilar Sanz afirma en este sentido que “la mejor forma de descansar es el silencio interior. En esta era se anhela la desconexión, pero lo que necesitamos de verdad es conectar; conectar con nosotros; conectar con nuestra esencia para desconectar del personaje”.

Silvia Congost, psicóloga y autora de A solas (Zenith), una obra que reivindica las bondades del reencuentro con uno mismo, explica que, a pesar de que sus beneficios están más que demostrados, la soledad todavía tiene mala prensa. “Básicamente porque la relacionamos con el fracaso y la vergüenza. Al ser seres sociales, el hecho de estar solos nos lleva a sentirnos abandonados, desamparados y eso, a ojos de los demás, pensamos que será interpretado como una señal de ser poco importantes y valiosos. Pero todos tenemos la capacidad y la necesidad de llevarnos bien cuando nos quedamos solos con nosotros mismos”, comenta.

El monje zen Shunmyo Masuno, autor de El arte de vivir con sencillez (Urano) explica en su libro que en Japón se utiliza el concepto “tener una morada en la montaña” para referirse a un estilo de vida que nos permita alejarnos de vez en cuando del mundanal ruido: “Leer mientras escuchas el canto de los pájaros y la corriente del agua. Disfrutar de una copa de sake mientras contemplas el reflejo de la luna en la copa (…)”.

Para los monjes budistas zen, la soledad en la naturaleza es el estilo de vida ideal, pero como observa Masuno en uno de los capítulos de su obra, “en realidad es todo un desafío. Adaptando el concepto de tener una morada en la montaña a la vida moderna, incluso sumido en el barullo de la ciudad, el monje y famoso maestro del té Sen no Rikyu acuñó la frase “reclusión en la ciudad”. Tener un lugar donde poder desconectar de los demás y pasar un tiempo a solas y donde poder recuperar la libertad de espíritu”.

Los beneficios de la soledad
Y es que, a veces, puede resultar difícil encontrar estos espacios de soledad en los que recargarse: ¿quién tiene tiempo para ello? Como señala este autor japonés, en ocasiones no hace falta más que una pequeña pausa en mitad de la jornada para notar los efectos reparadores de la soledad. “Un día de estos, busca diez minutos. No necesitas más. Intenta buscar un espacio para el vacío, para dejar de pensar. Solo procura despejar la mente, sin dejarte atrapar por las cosas que te rodean”, apuna.

Numerosos estudios señalan que pasar tiempo a solas −y en este punto quizá conviene recordar que es muy diferente buscar esos momentos a estar forzosamente solo− también favorece la empatía, incrementa la productividad, ayuda a reducir problemas de comportamiento en los niños, es un estímulo para la creatividad y fortalece la resiliencia.

Pilar Sanz afirma que la sociedad del siglo XXI tiene una marcada tendencia a la acción, a la inmediatez, a la intervención, a lo externo y a la distracción que nos aleja del silencio y de la conexión con nosotros mismos: “Creo que existe una gran falta de descanso físico, mental y emocional”, advierte, “y muchas de las consultas en psicoterapia tienen que ver con eso”.

El descanso también pasa necesariamente por dormir las horas suficientes. PeopleImages / Getty Images
Sanz señala a las nuevas tecnologías y a las redes sociales como uno de los elementos que más perturban el descanso, el silencio interior: “Antes, discutías con tu novio y te ibas a casa. Los dos teníais un espacio donde pensaros, sentiros, tomar distancia física, mental y emocional. Descansar. Y, tras consultar con la almohada, retomar. Ahora, no hay espacio para consultar a la almohada, porque se sigue en sesión continua por las distintas redes”.

Esta psicoterapeuta resalta la importancia de aprender a autorregularnos para conectar con nosotros mismos, y proveernos de los espacios imprescindibles para recargar el cuerpo y la mente. Se descansa a solas, explica, cuando se ha aprendido a estar a solas con uno mismo. Y esa educación empieza en la infancia: “Es importante que no enseñemos a los niños a calmarse con la tablet o con chuches, por ejemplo”.

Conectar con nuestro espacio interior
Los expertos recomiendan recurrir tanto a estímulos internos como externos para fomentar el descanso en soledad. Algunos de ellos, según Pilar Sanz, pueden ser escuchar una música monótona, como los mantras; mantener un entorno ordenado, limpio, ventilado; pasar tiempo en la naturaleza; rodearse de olores que evoquen un entorno natural con inciensos o velas, utilizar la respiración consciente…

La naturaleza es ideal para adquirir un estado de armonía interna y calma mental. Wanda films
El descanso también pasa necesariamente por dormir las horas suficientes y así regenerar el sistema nervioso, algo que puede resultar difícil si vivimos acelerados.

“Cuando no puedo estar a solas conmigo, me cuesta meditar, me cuesta estar en silencio, y al final me cuesta dormir… porque la mente no descansa y no permite al sistema relajarse. Nuestro cerebro no distingue ficción de realidad, y si recibe el estímulo de activarse porque hay un peligro, real o imaginario, no puede distinguir uno de otro y pone en marcha al cuerpo para la defensa automática. Cuando se está en este estado y nos vamos a dormir, el sueño no es reparador, y uno se levanta y sigue agotado. En estos casos yo recomiendo incluir una actividad física consciente que te vaya ayudando a conectar contigo a través del cuerpo y facilite que se deje de alimentar con “comida basura”, concluye Sanz.

Silvia Congost afirma, por su parte, que son ideales los espacios de silencio y aislamiento, “la naturaleza o cualquier entorno que nos aporte paz y nos conecte con una sensación de armonía interna y calma mental. Se trata de lograr detenernos y sentir la vida que llevamos dentro. Las actividades que nos ayudan a conectar con este espacio interior de cada uno, con el cuerpo, con nuestras células, con nuestras emociones van muy bien, pero al final, uno se da cuenta que se trata de ir más allá. Cuando eres capaz de conectar con esa parte interna tuya, puedes estar en medio de un concierto y volver allí en cuestión de segundos, y pasar de sentir emociones de rabia, enojo o frustración a conectar con una paz de lo más profunda y sincera”.

“En nuestra sociedad existe una gran falta de descanso físico, mental y emocional” lo suficiente? ¿Cuál es la mejor forma de hacerlo? ¿Cuántas horas de reposo necesitamos en realidad? Cuando pensamos en recargar pilas, ¿nos referimos a las del cuerpo o a las de la mente? Una encuesta reciente llevada a cabo entre 18.000 personas de 134 países ha concluido, entre otras cosas, que el tiempo que pasamos a solas es el que más descanso nos proporciona, incluso entre las personas que se consideran extrovertidas.

Al parecer, para descansar de verdad, tengamos un carácter más o menos sociable, necesitamos pasar más tiempo con nosotros mismos. En este sentido, los participantes del estudio, realizado por la BBC y Hubbub –un grupo internacional de académicos, artistas, poetas y expertos en salud mental–, mostraron una clara preferencia por descansar sumergiéndose en actividades que no implicaban compañía. Ver a los amigos o a la familia, charlar o tomar algo con otras personas fueron ocupaciones consideradas mucho menos restauradoras por los encuestados.

La necesidad de desconectar es independiente del carácter de cada persona
Si hasta el momento solía pensarse que solo las personas introvertidas necesitaban soledad para recargar pilas, este estudio británico ha descubierto que también el descanso de los extrovertidos pasa por conectar consigo mismos. Así, leer, pasar tiempo en la naturaleza, estar solo, escuchar música o no hacer nada en particular fueron las actividades de descanso más escogidas por los participantes de dicha encuesta.

La psicóloga y psicoterapeuta Pilar Sanz afirma en este sentido que “la mejor forma de descansar es el silencio interior. En esta era se anhela la desconexión, pero lo que necesitamos de verdad es conectar; conectar con nosotros; conectar con nuestra esencia para desconectar del personaje”.

Silvia Congost, psicóloga y autora de A solas (Zenith), una obra que reivindica las bondades del reencuentro con uno mismo, explica que, a pesar de que sus beneficios están más que demostrados, la soledad todavía tiene mala prensa. “Básicamente porque la relacionamos con el fracaso y la vergüenza. Al ser seres sociales, el hecho de estar solos nos lleva a sentirnos abandonados, desamparados y eso, a ojos de los demás, pensamos que será interpretado como una señal de ser poco importantes y valiosos. Pero todos tenemos la capacidad y la necesidad de llevarnos bien cuando nos quedamos solos con nosotros mismos”, comenta.

El monje zen Shunmyo Masuno, autor de El arte de vivir con sencillez (Urano) explica en su libro que en Japón se utiliza el concepto “tener una morada en la montaña” para referirse a un estilo de vida que nos permita alejarnos de vez en cuando del mundanal ruido: “Leer mientras escuchas el canto de los pájaros y la corriente del agua. Disfrutar de una copa de sake mientras contemplas el reflejo de la luna en la copa (…)”.

Para los monjes budistas zen, la soledad en la naturaleza es el estilo de vida ideal, pero como observa Masuno en uno de los capítulos de su obra, “en realidad es todo un desafío. Adaptando el concepto de tener una morada en la montaña a la vida moderna, incluso sumido en el barullo de la ciudad, el monje y famoso maestro del té Sen no Rikyu acuñó la frase “reclusión en la ciudad”. Tener un lugar donde poder desconectar de los demás y pasar un tiempo a solas y donde poder recuperar la libertad de espíritu”.

Los beneficios de la soledad
Y es que, a veces, puede resultar difícil encontrar estos espacios de soledad en los que recargarse: ¿quién tiene tiempo para ello? Como señala este autor japonés, en ocasiones no hace falta más que una pequeña pausa en mitad de la jornada para notar los efectos reparadores de la soledad. “Un día de estos, busca diez minutos. No necesitas más. Intenta buscar un espacio para el vacío, para dejar de pensar. Solo procura despejar la mente, sin dejarte atrapar por las cosas que te rodean”, apuna.

Numerosos estudios señalan que pasar tiempo a solas −y en este punto quizá conviene recordar que es muy diferente buscar esos momentos a estar forzosamente solo− también favorece la empatía, incrementa la productividad, ayuda a reducir problemas de comportamiento en los niños, es un estímulo para la creatividad y fortalece la resiliencia.

Pilar Sanz afirma que la sociedad del siglo XXI tiene una marcada tendencia a la acción, a la inmediatez, a la intervención, a lo externo y a la distracción que nos aleja del silencio y de la conexión con nosotros mismos: “Creo que existe una gran falta de descanso físico, mental y emocional”, advierte, “y muchas de las consultas en psicoterapia tienen que ver con eso”.

Sanz señala a las nuevas tecnologías y a las redes sociales como uno de los elementos que más perturban el descanso, el silencio interior: “Antes, discutías con tu novio y te ibas a casa. Los dos teníais un espacio donde pensaros, sentiros, tomar distancia física, mental y emocional. Descansar. Y, tras consultar con la almohada, retomar. Ahora, no hay espacio para consultar a la almohada, porque se sigue en sesión continua por las distintas redes”.

Esta psicoterapeuta resalta la importancia de aprender a autorregularnos para conectar con nosotros mismos, y proveernos de los espacios imprescindibles para recargar el cuerpo y la mente. Se descansa a solas, explica, cuando se ha aprendido a estar a solas con uno mismo. Y esa educación empieza en la infancia: “Es importante que no enseñemos a los niños a calmarse con la tablet o con chuches, por ejemplo”.

Conectar con nuestro espacio interior
Los expertos recomiendan recurrir tanto a estímulos internos como externos para fomentar el descanso en soledad. Algunos de ellos, según Pilar Sanz, pueden ser escuchar una música monótona, como los mantras; mantener un entorno ordenado, limpio, ventilado; pasar tiempo en la naturaleza; rodearse de olores que evoquen un entorno natural con inciensos o velas, utilizar la respiración consciente…

La naturaleza es ideal para adquirir un estado de armonía interna y calma mental. Wanda films
El descanso también pasa necesariamente por dormir las horas suficientes y así regenerar el sistema nervioso, algo que puede resultar difícil si vivimos acelerados.

“Cuando no puedo estar a solas conmigo, me cuesta meditar, me cuesta estar en silencio, y al final me cuesta dormir… porque la mente no descansa y no permite al sistema relajarse. Nuestro cerebro no distingue ficción de realidad, y si recibe el estímulo de activarse porque hay un peligro, real o imaginario, no puede distinguir uno de otro y pone en marcha al cuerpo para la defensa automática. Cuando se está en este estado y nos vamos a dormir, el sueño no es reparador, y uno se levanta y sigue agotado. En estos casos yo recomiendo incluir una actividad física consciente que te vaya ayudando a conectar contigo a través del cuerpo y facilite que se deje de alimentar con “comida basura”, concluye Sanz.

Silvia Congost afirma, por su parte, que son ideales los espacios de silencio y aislamiento, “la naturaleza o cualquier entorno que nos aporte paz y nos conecte con una sensación de armonía interna y calma mental. Se trata de lograr detenernos y sentir la vida que llevamos dentro. Las actividades que nos ayudan a conectar con este espacio interior de cada uno, con el cuerpo, con nuestras células, con nuestras emociones van muy bien, pero al final, uno se da cuenta que se trata de ir más allá. Cuando eres capaz de conectar con esa parte interna tuya, puedes estar en medio de un concierto y volver allí en cuestión de segundos, y pasar de sentir emociones de rabia, enojo o frustración a conectar con una paz de lo más profunda y sincera”.

“En nuestra sociedad existe una gran falta de descanso físico, mental y emocional”

Karin Silvina Hiebaum – International Press

La ansiedad puede agravar el pronóstico de una persona con una enfermedad cardiovascular

¿Por qué nos sentimos tan deprimidos al comienzo del otoño?
La reevaluación del estrés se centra en cambiar el tipo de respuesta ante su aparición
Los altos niveles de estrés pueden afectar a uno de los órganos más fundamentales de nuestro cuerpo, el corazón

El ritmo de vida que llevamos nos conduce a vivir de una forma acelerada, a veces incluso con ansiedad, estrés, prisas… Nos cuesta mucho parar, coger perspectiva y aprender a relajarnos. Vivimos en la constante del cambio, con el piloto automático encendido y sin la intención de apagarlo. Hasta que llega un momento que nuestro cuerpo nos da un toque de atención y nos alerta de que estamos sobrepasando unos límites que, la mayoría de las veces, ya hemos superado.

El estrés es el síntoma más común de este ritmo frenético de vida. Hasta cierto punto, este sentimiento en pequeñas dosis puede llegar a ser positivo para evitar un peligro o ayudarnos a conseguir nuestro objetivo. No obstante, los expertos señalan el estrés si se instala de forma permanente puede ser muy perjudicial para nuestra salud, no solo física sino también mental. Los altos niveles de estrés pueden afectar a uno de los órganos más fundamentales de nuestro cuerpo, el corazón.

El estrés, el enemigo del corazón

El estrés es uno de los factores que más afecta al corazón junto por ejemplo el trabajo, el aislamiento social, los problemas familiares, frente a la muerte de un ser cercano o en situación de desastres naturales o eventos deportivos. No lo decimos nosotros, lo explica la doctora Miriam Sandín, vocal de la Asociación de Riesgo Vascular y Rehabilitación Cardiaca de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), en declaraciones a Infosalus.

Varios estudios epidemiológicos han concluido que sucesos como los terremotos de Atenas (1981), Los Ángeles (1994) e Hyogo (1995) provocaron un aumento de entre dos y cinco veces las muertes no traumáticas debidas a problemas cardiovasculares. Durante los atentados contra las Torres Gemelas de Nueva York, las autoridades sanitarias detectaron fue un incremento en el número de disparos de los desfibriladores cardíacos automáticos implantados en pacientes para restablecer su actividad cardíaca.

ansiedad

«Se ha visto que no solo puede ser un factor precipitante en las enfermedades del corazón sino que también tiene implicaciones pronósticas, es decir, si una persona con una enfermedad del corazón tiene estrés previsiblemente tendrá una peor evolución», remarca la experta.

¿Cómo afecta el estrés a la salud del corazón?
Sandín explica que cuando una persona se encuentra en una situación de estrés, nuestro cuerpo libera una serie de hormonas que hacen que el corazón vaya más rápido de lo normal, en consecuencia aumenta la presión, y a la larga favorece la predisposición al sobreesfuerzo en la carga de trabajo del corazón y a determinadas patologías cardíacas.

¿Qué síntomas tenemos cuando estamos estresados? La Bibilioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos destaca que, en primer lugar, las hormonas del estrés hacen que respiremos más rápido. En consecuencia, la presión arterial sube. Los músculos se tensan y la mente corre a gran velocidad. Todo esto pone al corazón en alerta para enfrentar una amenaza inmediata. Con el tiempo, estas reacciones relacionadas con el estrés pueden causar problemas de salud cardiovasculares, entre otras.

¿Qué patologías puede provocar el estrés?
El Hospital Quirónsalud de Barcelona señala en un su blog que ciertas enfermedades cardiovasculares como el ictus, la angina de pecho, el ataque de corazón, la tensión arterial alta y las arritmias cardíacas de tipo maligno pueden verse estimuladas por el estrés. El mismo centro señala que también puede provocar otros problemas de conducta como ansiedad o depresión.

Los expertos recomiendan acudir a especialistas para tratar el estrés, tanto el físico como el emocional. En este sentido, este problema se puede abordar desde la Fisioterapia, la Psicología y la Endocrinología o la Nutrición. Sin embargo, según el Hospital Quirónsalud de Barcelona, existen algunas rutinas que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.

8 hábitos para evitar estresarnos

1
Disminuir el consumo de bebidas con cafeína y alcohólicas
2
No fumar
3
Si algo nos produce estrés, evitémoslo
4
Mantenernos activos con deportes y otras actividades físicas
5
Descansar por la noche, y también durante el día
6
Escuchar canciones que nos relajen
7
Una respiración pausada y suave
8
Comer de forma saludable y equilibrada, evitando la dieta alta en grasas, azúcares o sal

Karin Silvina Hiebaum – International Press

Aprender a gestionar cuándo debemos ser productivos y cuándo no, ayuda a no sentirnos culpables por no hacer nada

Practica la respiración alterna, una técnica para relajarse y conciliar fácilmente el sueño
desconectar
A menudo se nos olvida que es necesario parar de vez en cuando para mantener el equilibrio mental Getty Images

El ritmo frenético y las vidas atropelladas que llevamos hoy en día hacen que nuestras mentes acaben saturados y llegue un momento en el que ya no tenemos fuerzas para seguir. Por eso, es importante controlar nuestros ritmos de vida, para que estos no nos controlen a nosotros. Para el ser humano es muy importante mantener el equilibrio mental y muchas veces nos obsesionamos con hacer cosas todo el rato, con ser productivos, en trabajar mucho, en mejorar como personas. Y se nos olvida parar.

Desde pequeños nos hemos acostumbrados a no parar: del colegio vamos a las clases de inglés los lunes y miércoles y después particulares para no bajar el rendimiento en clase Los martes y jueves entrenamiento de baloncesto, los viernes estudiar e ir a atletismo, los sábados partido de baloncesto y los domingos recoger la casa y cotillear las redes sociales. Nos hemos grabado a fuego la frase de “en esta vida hay que ser productivos”. Incluso hay mucha gente que piensa que si uno para está desaprovechando el tiempo. Para más inri, cuando decidimos parar y tomarnos un descanso porque lo necesitamos, nos sentimos mal.

La necesidad de ser productivos provoca la culpa y el arrepentimiento por estar un momento sin hacer nada

Asimismo, muchas veces le llamamos “desconectar” a entrar en internet y estar en las redes sociales y no nos damos cuenta que no estamos desconectando de todo. La exposición a las redes sociales nos obliga a estar en alerta constantemente y el exceso de información que asumimos cada día dificulta el descanso mental.

Se nos olvida que para el ser humano es necesario mantener el equilibrio mental. El psicólogo W.B. Cannon introdujo este aspecto y lo definió como “homeostasis psicológica”. La homeostasis es la tendencia general de todo organismo al restablecimiento del equilibrio cada vez que este es alterado. Estos desequilibrios internos son conocidos popularmente como “necesidades” y desconectar es una de esas necesidades vitales que tenemos. Si no le prestamos atención y dedicamos tiempo a la desconexión nuestra salud mental sufrirá.

Profesionales sanitarios achacan el síndrome ‘burnout’ por la pandemia

La psicóloga Elena García Ozores, de Cocodoc Psicología de Vitoria-Gasteiz, cuenta que a su consulta, la mayor parte de las veces, va gente que dice “necesito parar, pero no me lo permito porque parece que si no produzco no estoy haciendo las cosas bien”. García Ozores cuenta que ese pensamiento es normal y debido al lema universal “sé productivo” surgen la culpa y el arrepentimiento por estar un momento sin hacer nada.

“Cuesta mucho educar a las personas en esto porque mentalmente nos sentimos mal, pero se puede hacer. En la consulta con la gente muchas veces dejamos de hacer, dejamos de producir, intentamos enseñar a no meter horas extras… En definitiva, a intentar regular la actividad cotidiana para no sentirnos mal”, desvela la psicóloga. Es más, asegura que si una persona aprende a gestionar cuando parar se reduce el estrés y la angustia.

La reevaluación del estrés se centra en cambiar el tipo de respuesta ante su aparición
Consejos para desconectar
Entonces, ¿qué debemos hacer para intentar desconectar de vez en cuando? Susan Biali da algunos consejos en su libro Live a life you love para conseguir desconectar de la vorágine que supone el día a día. Lo más importante en todas estas actividades es no depender del móvil, ni realizar tareas que necesiten de un esfuerzo mental enorme.

Hacer una correcta gestión del tiempo
Los expertos recomiendan buscar estrategias para poder coger aire cuando sea necesario. Desconectar de todo con alguna actividad como meditar, o hacer algún deporte o actividad que nos obligue a estar concentrados solos en esa actividad es la clave. Sin móviles, e incluso sin gente. Para sacar tiempo para estas actividades lo mejor es gestionar bien el tiempo durante el día, y dentro de ese tiempo dedicarle una hora a desconectar.

Correr en el Parc de les Aigües.
Una mujer corre por la carretera de les Aigües de Barcelona. Diego Pastor Sánchez
Huir de los lugares que ves en el día a día
Biali recomienda buscar el sitio ideal que sirva para descontextualizar a cada uno de su vida cotidiana. Es decir, un lugar en el que no solemos estar durante la semana. La doctora aconseja ir a algún parque u otro entorno natural para sentarse en un banco y contemplar lo que está sucediendo alrededor.

La playa, el río o un lago también están bien para absorberse de todos los pensamientos mirando la corriente o las olas y sentir el viento. Al igual que ver pasar las nubes o mirar las estrellas de noche también son dos buenas ideas para desconectar al aire libre.

Desconectar en casa
También es posible desconectar dentro de casa. En este caso Biali explica que lo mejor es poner música a bajo volumen, tumbarse en el sofá y dedicarse simplemente a escuchar la música. Eso sí, especifica que es importante no quedarse dormido porque, aunque la siesta también sirve para relajarse, no es el objetivo de este ejercicio. Asimismo, para desconectar desde casa también sería útil sentarse al lado de una ventana y limitarse a mirar lo que ocurre en el exterior.

También es posible desconectar yendo a una cafetería, pero es importante no tener nada que leer, ni mirar el móvil y dedicarte solo a no hacer nada. Solamente tienes que concentrarte en tomar un café y disfrutarlo sorbo a sorbo hasta que uno se canse de estar ahí o vea que ya ha tenido suficiente.

En el transporte público
El transporte público también puede ser un lugar idóneo para relajarse. Aprovechar el viaje en metro, tren o autobús para sentarse y dedicarse unos minutos a no hacer nada. Biali comenta en su libro que es imprescindible no llevar nada para leer ni trabajar, el ejercicio se basa en concentrarse en mirar alrededor.

Ejercicios de relajación muscular
Hacer ejercicios de relajación muscular también sirve para reducir el estrés. Esta actividad consiste en tensar y destensar los músculos mientras respiras profundamente. Al inhalar, tienes que contraer los músculos. Puedes elegir tensar los brazos o las piernas, lo que prefieras. Después, cuando expulses el aire tiene que relajar los músculos.

Puedes ir poco a poco pasando de un grupo muscular a otro. Puedes empezar por los brazos, luego las piernas y acabar con el tronco. Dedicarle 20 minutos al día a la relajación muscular progresiva de lunes a viernes durante seis meses ayuda en los niveles de cortisol (la hormona del estrés).

Colorear
No es broma, puede parecer una cosa de niños. Sin embargo, esta actividad en los adultos sirve para reducir los síntomas de la depresión o la ansiedad. Da igual lo que pintes o si sabes pintar o no. El objetivo no es convertirse en Van Gogh, el objetivo es despejar la mente y centrar la atención en una actividad sin pensar en nada más.

Karin SIlvina Hiebaum

El huevo es un símbolo de la Pascua que representa el inicio de la vida y la fertilidad. Para los cristianos, simboliza la Resurrección de Jesucristo y la esperanza de una nueva vida.

La tradición de regalar huevos el Domingo de Pascua es muy antigua y común en los países de Europa central, Inglaterra y Estados Unidos.

Huevos de pascua

Surgió como consecuencia de la abstinencia que la Iglesia católica mandaba guardar durante la Cuaresma. En este periodo, los cristianos no podían comer carnes, huevos o lácteos.


Por eso, cuando terminaba la Cuaresma, los fieles se reunían ante las iglesias y regalaban huevos decorados con colores y motivos festivos, como símbolo de la resurrección de Jesucristo y para festejar el fin de la abstinencia.

Recordemos, además, que la Pascua coincide también con la primavera, con la floración en los campos y el momento fértil de muchos animales. No es casual, pues, que se asocie el huevo a la vida, como símbolo de la fertilidad del suelo y las cosechas.

Hoy en día se ha vuelto costumbre regalar huevos de chocolate. Algunos los esconden para que los niños los busquen.

Huevos y conejo de Pascua
A la tradición de regalar huevos de Pascua, se ha agregado un personaje llamado conejo de Pascua, el cual es el encargado de traer los huevos, de igual forma que Papá Noel trae los obsequios en Navidad. Estos huevos a veces son escondidos por toda la casa para que los niños los encuentren, a modo de juego.

Tanto los huevos como el conejo son considerados símbolos de la vida y la fertilidad. El huevo, por ejemplo, representa el inicio de la vida, mientras que el conejo es un animal apreciado por su gran capacidad reproductiva.

Huevos de Pascua en el cristianismo
El cristianismo ha venido adoptando el símbolo del huevo de Pascua como parte de sus celebraciones por la festividad pascual. Incluso, hay quien decora los huevos con imágenes de Jesús y María, con el fin de representar la vida y el renacimiento.

Sin embargo, conviene apuntar que en la Biblia no hay ninguna referencia ni mención a los huevos de Pascua o a la costumbre de regalar huevos pintados en Pascua. Lo más probable es que se trate de una costumbre pagana amalgamada posteriormente a la celebración de la Pascua cristiana.

Karin Silvina Hiebaum – International Press

La Semana Santa, también conocida como Semana Mayor, es un período de ocho días que comienza con el Domingo de Ramos y culmina con el Domingo de Resurrección, la última semana de la Cuaresma.

Los días más importantes son el Triduo Pascual, es decir, el conjunto de tres días en los que tuvieron lugar la pasión, muerte y la resurrección de Jesucristo. Son el Jueves Santo, Viernes Santo, Sábado Santo y Domingo de Resurrección y este año 2023 estos días se celebran el 6, 7, 8 y 9 de abril, respectivamente.

La Semana Santa representa el final de la Cuaresma, un periodo de preparación que dura cuarenta días, en que se recuerda el tiempo que pasó Jesucristo en el desierto hasta su entrada en Jerusalén. Dicha llegada se celebra el Domingo de Ramos.

La Semana Santa es un tiempo para dedicarse a la oración y la reflexión, acerca de cómo Jesucristo decide tomar el lugar de los hombres y recibir el castigo para liberar a la humanidad del pecado.

Además, la Semana Santa es el tiempo ideal para que el ser humano medite sobre sus acciones y los cambios que debe realizar para acercarse más a Dios y cumplir con sus mandamientos.

Durante la Semana Santa, tienen lugar diversos actos, como procesiones o escenificaciones de la pasión y muerte de Cristo.

Los penitentes se someten a duras cargas como símbolo de sacrificio. Podemos destacar que durante el Viernes Santo, por ejemplo, los fieles deben de guardar ayuno y abstenerse de comer carne.

Triduo Pascual de Semana Santa
Cruz, corona de espino y clavos

El Triduo Pascual son los tres días de la Semana Santa en que se conmemora la pasión, muerte y resurrección de Jesucristo: Jueves Santo, Viernes Santo y Sábado Santo.

El Triduo Pascual, en este sentido, concentra los momentos más importantes del año litúrgico en el cristianismo.

Jueves Santo
El Jueves Santo celebra la última cena de Jesús de Nazaret con sus discípulos, la institución de la eucaristía, la orden sacerdotal y el lavatorio de pies.

En este día, los católicos realizan la visita de los siete templos o iglesias, con el objetivo de agradecer a Dios el don de la eucaristía y sacerdocio.

Viernes Santo
Durante el Viernes Santo se recuerda la pasión de Cristo y el momento de su crucifixión en el Calvario para salvar al hombre del pecado y otorgarle la vida eterna.

Este día, los fieles del catolicismo guardan ayuno y abstinencia de carne como penitencia.

Sábado Santo
El Sábado Santo es el día que media entre la muerte y la resurrección de Jesús. Se lleva a cabo una vigilia pascual, en la cual se acostumbra bendecir el agua y encender las velas en señal de la resurrección de Jesús, que acontece la madrugada del domingo.

Vea también Sábado Santo y Vigilia Pascual.

Domingo de Resurrección
El Domingo de Resurrección, conocido también como Domingo de Pascua, conmemora la resurrección de Jesucristo al tercer día después de su crucifixión y su primera aparición ante sus discípulos. Es un día de suma alegría para los fieles y es interpretado como la esperanza de una nueva vida.

Relaciones con la familia política, así se puede salir del conflicto

Karin Silvina Hiebaum – International Press

Aunque hay mucho mito al respecto, lo cierto es que las relaciones entre nueras y suegras son en, no pocas ocasiones, fuente de conflictos. Según datos del último CIS , un 35% de los españoles asegura que la relación con los suegros es totalmente o bastante satisfactoria. En algunos centros de terapia familiar estas relaciones mal allegadas suponen hasta el 43% de las consultas , aseguran desde Coaching Club , y los casos más extremos pueden acabar en divorcio.

Los expertos explican que hace años era más «comprensible» puesto que había una mayor cercanía entre el hijo y su madre pero, en la actualidad, las mujeres trabajan fuera de casa, las parejas son más independientes y las relaciones con la familia política suelen ser menos continuas. Entonces, ¿por qué persisten estos roces?

Temperamento

Los problemas suele ocurrir fundamentalmente con mujeres que son muy protectoras o muy protagonistas en la vida de sus hijos
Según María Jesús Álava Reyes , directora del Centro de Psicología Álava Reyes y autora de «Amar sin sufrir» , ante estas situaciones tiene gran influencia, por un lado, el temperamento de la suegra puesto que cuando su hijo comienza una relación «puede ser más o menos proclive a tener la sensación de sentirse desplazada del cuidado de su retoño. Empieza a observar –por la capacidad innata de toda mujer–, características, comentarios, gestos… de la nueva pareja que no le gustan, que le resultan hostiles y que, curiosamente, el suegro, sin embargo, no percibe. Suele ocurrir fundamentalmente en mujeres que son muy protectoras o muy protagonistas en la vida de sus hijos. Se sienten amenazadas por pasar a un segundo plano , un papel que les resulta muy difícil asumir y que, si no están dispuestas a aceptar, el conflicto no se hace esperar».

Ante esta situación, que la pareja se vea más o menos afectada dependerá mucho de la madurez del hijo, puesto que cuanto más equilibrio emocional tenga, menos se dejará influir por los celos de su madre y las diferencias de ésta con su pareja.

Sangre de su sangre

«¿Qué quieres que haga, si es mi madre?», «¡no la hagas ni caso!»…
Según Nacho Tornel , experto en relaciones de pareja y autor de «Enparejarte» hay muchos casos en que al hombre «le cuesta encajar las críticas hacia su m adre porque es sangre de su sangre, pero no debe olvidar que su nueva pareja es la que él ha elegido y la que forma su nueva familia». Por eso recomienda que, ante la más mínima sospecha de riña, «él le agradezca mucho a su madre su opinión y le explique que serán ellos los que finalmente tomen las decisiones. De lo contrario, florecerán las discusiones porque la pareja estará esperando que su marido dé la cara por ella y la defienda en todo momento y si no lo hace habrá reproches».

Sin embargo, muchos hombres se echan las manos a la cabeza y claman «¿qué quieres que haga, si es mi madre?», «¡no le hagas ni caso!»… « El hijo es el que debe hablar con su madre y ponerle los límites cuanto antes –insiste Verónica Rodríguez , psicoterapeuta y directora de Coaching Club – para que pequeñas desavenencias no se conviertan en un gran problema de amplias consecuencias. Para ello, la mujer debe expresar a su pareja cómo se siente y acordar entre los dos, como equipo que son, qué le van a permitir y qué no a la suegra con el fin de saber cada uno a qué atenerse».

Competencia mental agotadora

Tal y como explica esta psicoterapeuta, se trata de nueras que sufren una gran angustia. «En consulta les explico que las suegras pierden poder cuando ellas dejan de dárselo. Si las nueras no están pendientes de cada frase o gesto y no le dan importancia, las suegras pierden el poder que se les ha concedido. A veces se generan unos niveles de competencia mental que son muy traicioneros porque se juega a ver quién tiene más poder, lo que lleva a discutir por cuestiones absurdas como quién hace la comida más rica o limpia mejor la casa».

Lo recomendable en estos casos es dotarles de recursos para no entrar en discusión, relajarse y pensar que la suegra no es perfecta ni tiene razón en todo; responde a su educación, cultura, valores… «La opción es quedarse con lo bueno de ella. No hay que darle más importancia de la que tiene: ser la madre de nuestra pareja», matiza Verónica Rodríguez.

Mujeres inseguras

Pero, también se da el caso en que la pareja del hijo es el origen de los problemas; que la nuera sea quien se muestre totalmente contraria a todo lo que hace o dice su suegra. «Suele ocurrir en mujeres que son muy inseguras, inestables emocionalmente y posesivas », matiza Álava Reyes. «Aquellas que necesitan demostrar, y que le reconozcan, que son la figura más importante para el hombre que tienen a su lado y, por tanto, –prosigue– todo tiene que ser supeditado por ellas, e intentarán alejarle de su madre porque su opinión debe prevalecer por encima de todo».

La relación entre nuera y suegra puede llevar a comportamientos agresivos con gritos, malos gestos o insultos

Hay nueras con conductas no adaptativas porque arrastran cuestiones personales de su propia familia de origen , como no haberse sentido valoradas por sus padres, mantener una mala relación con ellos, haber sufrido el divorcio de su progenitores… «Se sienten dolidas por esta realidad familiar, no la asumen y, si su pareja tiene una buena relación con sus padres, en vez de disfrutar de esta nueva situación, la rechazan al no aceptar que ellas no pudieron tener una familia feliz».

Los problemas crecen

Cuando hay nietos, la situación se puede tornar aun más compleja porque si la nuera es insegura considera que « los niños son mis hijos y hacen lo que yo diga» y, en muchos casos, critica que los abuelos paternos les mimen y permitan ciertos comportamientos con las que ella no está de acuerdo y opta por tensionar la relación y alejarles de ellos. «Es normal que pueda haber diferentes estilos de educación, pero cuando la madre es madura y segura sabe que estas “licencias” de los suegros no tienen importancia , puesto que los niños, aunque sean muy pequeños, son muy inteligentes y saben qué se les permite y qué no en cada casa», explica Álava Reyes.

Sin embargo, hay ocasiones en que la cuerda se tensa tanto en este asunto con los nietos que la relación entre nuera y suegra puede llevar a comportamientos agresivos con gritos, malos gestos, insultos e, incluso, a prohibir que los niños estén con sus abuelos paternos . De nuevo, el rol y estabilidad emocional del hijo juegan un papel fundamental para dotar de equilibrio a la relación entre su mujer y su madre y saber diferenciar el lugar que ocupa cada una. « No es nada fácil porque se genera un triángulo donde él está en medio de dos mujeres que están a la espera incesante de que les de la razón».

En busca de soluciones

Cuando no hay forma de resolver en casa los conflictos entre suegras y nueras, muchas veces la pareja decide consultar a psicólogos especializados en relaciones familiares. El problema es que cuando se ponen en manos de estos profesionales la relación ya está muy dañada .
En consulta se trabaja con el hijo , que es el que está en medio de todo, «para que comprenda, si no lo tiene claro, que su madre es su madre, y hay que ponerle límites, y su pareja es su mujer , su nueva familia», explica Álava Reyes.
Con la nuera también se trabaja y se analiza su grado de inseguridad para que no manipule la relación de su pareja con su madre política ni genere conflictos. « A veces son reacias y se quedan muy sorprendidas porque se creen en posesión de la verdad y piensan que la vamos a defender y, dependiendo del caso, cuando no es así, se quedan muy descolocadas», añade.
En ocasiones resulta también necesario trabajar con los abuelos «para que sean conscientes de cuál es su rol, no pongan a su hijo al límite y no interfieran en su relación de pareja. Les ayudamos a objetivar la situación y a alcanzar acuerdos razonables en los que no perciban que hay vencedores ni vencidos. Les aportamos la fuerza que necesitan para mantener una relación equilibrada y cordial en beneficio de todos», concluye Álava Reyes.
Desde Coaching Club aportan las siguientes recomendaciones:
—CUIDAR LAS PRESENTACIONES A la hora de establecer relaciones con la suegra es esencial cómo se presenta en sociedad a la nueva pareja. Un buen comienzo es clave para una buena afinidad con la familia política.
—EVITA LAS COMPARACIONES No se debe ser competitivo con la suegra ya que esto sólo acarreará situaciones comprometidas, dará lugar a malos entendidos y a un incremento de una tensión familiar innecesaria.
—NO METER A NIETOS Muchos conflictos con la familia política vienen derivados por la relación con los nietos. Inculcar respeto por los abuelos es esencial para una relación sana entre suegra y nuera. Los niños no tienen que participar en disputas.
—ELUDIR LAS CRÍTICAS DIRECTAS Nunca es recomendable criticar lo que hace la suegra. Estos comentarios negativos siempre pasan factura en la relación con un aumento del conflicto y una mayor distancia entre ambas.
—LA LEALTAD ENTRE MARIDO Y MUJER La relación entre suegra y esposa incumbe a estas dos personas. Sin embargo, muchas crisis de pareja surgen por la falta de lealtad entre marido y mujer respecto a este tema. Las parejas que sobreviven son las que más fortalecen su lealtad. Aunque siempre haya terceras personas hay que cuidar el espacio entre marido y la mujer. De lo contrario, será la fuente de muchos de sus conflictos.
—DEFINIR LÍMITES En el 85% de los casos de disputas entre suegra y esposa, el principal problema viene dado por la sobreprotección que la suegra hace sobre el marido (su hijo). Por este motivo, la definición de los límites por parte del marido es esencial para el equilibrio familiar. Aunque la nuera debe hacer un ejercicio de comprensión hacia la familia política, se debe pedir respeto para cuidar la relación marido y mujer.
—VIVIR FUERA DEL HOGAR POLÍTICO Este es un tema recurrente, sobre todo cuando llegan las vacaciones y las familias pasan el verano en casa de los suegros. Sin duda, la convivencia con estilos diferentes de entender las rutinas es uno de los principales focos de fricción y, por lo tanto, de generación de malas relaciones entre suegra y nuera. Aunque salga más caro, mejor optar por un ir a un hotel.
—TENER AUTONOMÍA La independencia es muy importante para el crecimiento de las personas y no se debe nunca obligar a la nueva integrante de la familia (la nuera) a ser dependiente respecto de aquello que diga o haga la suegra.
—SIN CONFESIONES Contar los problemas habituales o íntimos de pareja a la suegra y pensar que no tomará parte es un error muy común. Se trata de la madre del marido, por lo que difícilmente puede ser absolutamente objetiva.
—NUEVAS FAMILIAS El verdadero núcleo familiar es el que se crea tras una boda con el marido y los hijos que nazcan, o no, después. No se trata de dejar atrás a la familia política, pero sí de poner en valor a la nueva familia que se crea.

Karin Silvina Hiebaum

El pensamiento positivo es útil para el manejo del estrés e incluso puede mejorar tu salud. Practica superar el diálogo interno negativo con los ejemplos que te ofrecemos.

¿Tu vaso está medio vacío o medio lleno? Es posible que la forma en que respondas a esta antigua pregunta sobre el pensamiento positivo refleje tu visión de la vida, tu actitud hacia ti mismo y si eres optimista o pesimista, e incluso puede afectar tu salud.

De hecho, algunos estudios muestran que los rasgos de personalidad como el optimismo y el pesimismo pueden afectar muchas áreas de tu salud y de tu bienestar. El pensamiento positivo que suele ir aparejado con el optimismo es una parte clave del manejo del estrés de manera eficaz. El manejo del estrés de manera eficaz está asociado con muchos beneficios para la salud. Si tiendes a ser pesimista, no te desesperes, puedes aprender a pensar de forma positiva.

Información sobre el pensamiento y el diálogo interno positivo

El pensamiento positivo no significa que ignoras las situaciones menos agradables de la vida. El pensamiento positivo solo significa que enfrentas lo desagradable de una manera más positiva y productiva. Crees que va a pasar lo mejor y no lo peor.

El pensamiento positivo suele comenzar con el diálogo interno. El diálogo interno es ese flujo interminable de pensamientos no manifestados que te pasan por la cabeza. Estos pensamientos automáticos pueden ser positivos o negativos. Parte del diálogo interno proviene de la lógica y la razón. Otra parte puede surgir de las ideas erróneas que creas por falta de información o expectativas consecuentes de ideas preconcebidas de lo que podría suceder.

Si los pensamientos que te pasan por la cabeza son en su mayoría negativos, es más probable que tu perspectiva de la vida sea pesimista. Si tus pensamientos son mayormente positivos, es probable que seas un optimista, alguien que practica el pensamiento positivo.

Los beneficios para la salud del pensamiento positivo

Los investigadores aún exploran los efectos del pensamiento positivo y del optimismo en la salud. Los beneficios para la salud que es posible que el pensamiento positivo proporcione incluyen los siguientes:

Aumento de la expectativa de vida
Tasas más bajas de depresión
Niveles más bajos de sufrimiento emocional y dolor
Mayor resistencia a las enfermedades
Mayor bienestar psicológico y físico
Mejor salud cardiovascular y menor riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares
Menor riesgo de muerte por cáncer
Menor riesgo de muerte por afecciones respiratorias
Menor riesgo de muerte por infecciones
Mejor capacidad de afrontar una situación difícil durante las dificultades y los momentos de estrés
No está claro por qué las personas que se enfocan en el pensamiento positivo experimentan estos beneficios para la salud. Una de las teorías es que tener una perspectiva positiva te permite afrontar mejor las situaciones estresantes, lo que reduce los efectos nocivos para la salud del estrés en tu cuerpo.

También se cree que las personas positivas y optimistas tienden a llevar un estilo de vida más saludable: realizan más actividad física, siguen una alimentación más sana y no fuman ni beben alcohol en exceso.

Cómo identificar pensamientos negativos

¿No estás seguro de si tu diálogo interno es positivo o negativo? Las siguientes son algunas formas comunes de diálogo interno negativo:

Filtrar. Exageras los aspectos negativos de una situación y filtras todos los positivos, dejándolos de lado. Por ejemplo, tuviste un gran día en el trabajo. Terminaste tus tareas antes de tiempo y te reconocieron por haber hecho un trabajo rápido y completo. Esa noche, te concentras solamente en tu plan para terminar todavía más tareas y te olvidas del reconocimiento que recibiste.
Personalizar. Cuando sucede algo malo, tú automáticamente te echas la culpa. Por ejemplo, te enteras de que se canceló una salida con amigos y supones que el cambio de planes se debe a que nadie quería estar cerca tuyo.
Dramatizar. Automáticamente anticipas lo peor sin tener hechos de que sucederá. En la cafetería de autoservicio se equivocan en el pedido y, entonces, piensas que el resto del día será un desastre.
Culpar. Intentas decir que otra persona es responsable por lo que te sucedió en lugar de asumir la responsabilidad. Evitas hacerte responsable de tus pensamientos y sentimientos.
Decir que “deberías” hacer algo. Piensas en todas las cosas que crees que deberías hacer y te echas la culpa por no hacerlas.
Exagerar. Le das demasiada importancia a problemas menores.
Ser perfeccionista. Proponerte estándares imposibles e intentar ser perfecto te predispone al fracaso.
Polarizar. Ves las cosas solamente como buenas o malas. No hay término medio.
Cómo enfocarte en el pensamiento positivo

Puedes aprender a convertir el pensamiento negativo en pensamiento positivo. El proceso es simple, pero requiere tiempo y práctica: en definitiva, estás creando un nuevo hábito. Las siguientes son algunas formas de pensar y comportarse de manera más positiva y optimista:

Identifica las áreas a cambiar. Si quieres ser más optimista y tener un pensamiento más positivo, primero identifica las áreas de tu vida en las que sueles pensar de forma negativa, ya sea el trabajo, tu trayecto diario al trabajo, cambios en la vida o una relación. Puedes empezar de a poco y centrarte en una de las áreas a las que debes darle un enfoque más positivo. Considera un pensamiento positivo para controlar tu estrés en lugar de uno negativo.
Evalúate. Cada tanto, durante el día, detente y evalúa lo que piensas. Si encuentras que tus pensamientos son mayormente negativos, trata de encontrar una manera de darles un giro positivo.
No olvides el sentido del humor. Permítete sonreír o reír, especialmente durante momentos difíciles. Busca el humor en situaciones cotidianas. Cuando uno puede reírse de la vida, se siente menos estresado.
Mantén un estilo de vida saludable. Trata de hacer ejercicio durante unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Incluso puedes dividirlo en intervalos de 5 o 10 minutos a lo largo del día. El ejercicio puede influir positivamente en el estado de ánimo y reducir el estrés. Mantén una dieta saludable para alimentar tu mente y tu cuerpo. Duerme lo suficiente y aprende técnicas para controlar el estrés.
Rodéate de gente positiva. Rodéate de personas positivas que te apoyen y en quienes puedas confiar para que te den consejos y opiniones útiles. Las personas negativas pueden aumentar tu nivel de estrés y hacerte dudar de tu capacidad para controlarlo de manera saludable.
Practica el diálogo interno positivo con uno mismo. Comienza siguiendo una simple regla: no te digas nada a ti mismo que no le dirías a otra persona. Sé amable y alentador contigo mismo. Si un pensamiento negativo ocupa tu mente, evalúalo en forma racional y responde con afirmaciones de lo que está bien sobre ti mismo. Piensa en las cosas por las que estás agradecido en tu vida.
Aquí hay algunos ejemplos de diálogo interno negativo y maneras de darles un giro positivo:

Pon en práctica el pensamiento positivo
Diálogo interno negativo Pensamiento positivo
Nunca antes lo hice. Es una oportunidad para aprender algo nuevo.
Es demasiado complicado. Lo abordaré desde un ángulo diferente.
No tengo los recursos. La necesidad es la madre de la invención.
Soy demasiado perezoso para hacer esto. No lo pude incluir en mi agenda, pero puedo volver a examinar algunas prioridades.
No hay forma de que funcione. Puedo intentar que funcione.
Es un cambio demasiado radical. Me arriesgaré.
Nadie se molesta en comunicarse conmigo. Veré si puedo abrir los canales de comunicación.
No voy a mejorar en esto. Lo intentaré de nuevo.
Practicar el pensamiento positivo todos los días

Si tienes una actitud negativa, no esperes convertirte en un optimista de la noche a la mañana. Pero con la práctica y el tiempo, tu diálogo interno contendrá menos autocrítica y más autoaceptación. También puedes ser menos crítico con el mundo que te rodea.

Cuando tu estado mental es generalmente optimista, eres más capaz de manejar el estrés diario de una manera más constructiva. Esa capacidad puede contribuir a los beneficios para la salud ampliamente observados del pensamiento positivo.

Karin Silvina Hiebaum – International Press

Aunque falta más de 6 meses para las PASO de 2023, desde la oposición ya comenzaron a perfilarse algunos candidatos disputar la presidencia. Uno de ellos es Javier Milei, referente del partido La Libertad Avanza. A fines de mayo, varios encuestadores advertían que su imagen positiva se entremezclaba con los candidatos del PRO, Mauricio Macri, Horacio Rodríguez Larreta y Patricia Bullrich. Sin embargo, su estrella parece comenzar a apagarse a partir de sus frases en favor de la venta de órganos o niños. No obstante, el autodenominado libertario aún cuenta con un núcleo duro que asegura que lo votará.

Desde sus primeras apariciones en los medios de comunicación, el ahora diputado captó la atención de muchos. La pregunta es si eso alcanza para ganar una elección presidencial

¿Quiénes votarían a Milei?
Javier Milei, diputado nacional por la Ciudad de Buenos Aires

«Hoy comenzó el final de la decadencia argentina. Luego de un siglo de fracasos este es el último discurso de apertura de sesiones de un Presidente que defiende este modelo que solo beneficia a los políticos. El año que viene empieza una nueva historia», afirmó el diputado Javier Milei en una de sus últimas declaraciones públicas a través de redes sociales. ¿Qué hay detrás de ese mensaje? ¿A quiénes llega?

En el marco de las próximas elecciones presidenciales, Milei, líder de La Libertad Avanza, profundiza su búsqueda por posicionarse como candidato y presentarse ante el electorado como una opción «innovadora»: Un outsider antipolítica.

Desde su llegada a los medios de comunicación como economista, se caracterizó por dar un mensaje disruptivo, extremista y en varias ocasiones, polémico.

Milei construyó su identidad política a través de la definición de un enemigo aparentemente común entre él y la sociedad al que se refiere como «casta política».

Del mismo modo, alerta sobre el peligro del socialismo, una postura que tiene larga data pero que supo aprovechar para combatir o demonizar de alguna manera a sus competidores. Sin ir más lejos, recientemente acusó de socialista a un miembro de su propio espacio político: el diputado José Luis Espert.

En este contexto, el politólogo Javier Cachés afirmó: «Una de las virtudes del Milei candidato es su manejo de los medios. A partir de sus características histriónicas, ha sabido sobresalir y distinguirse en el ruido mediático».

«Me parece interesante su estilo de comunicación y creo que tomó nota de los furcios que cometió a mitad del año pasado a partir de una serie de declaraciones desafortunadas entorno a la venta de niños y de órganos», señaló.

«Hoy creo que Milei tiene un discurso más disciplinado y más cuidado. Me parece que esa es la línea que va a seguir a lo largo de estos meses con apariciones más pensadas y menos impulsivas. Se va a exponer menos a entrevistas largas que escapan y exceden su control», dijo Cachés.

Por su parte, el analista político René Palacios dijo: «En un momento se había desviado de su estrategia de comunicación pero me parece que el mensaje antipolítica, de casta contra la gente, le está dando buenos resultados».

«A él no le conviene centrarse sino que ir por el extremo, profundizar el discurso económico. Tiene que generar un aparato político que le pueda cuidar los votos», aseguró.

En una perspectiva internacional, la especialista en comunicación política Julieta Waisgold afirmó: «Si uno mira la trayectoria europea de los partidos de derecha radical puede ver cosas distintas. Marine Le Pen busca ser una oferta política mayoritaria y en las últimas elecciones hizo un giro discursivo aperturista, al centro. Vox en España, en cambio, sigue sosteniendo sus posiciones más radicales y empujando al Partido Popular más hacia la derecha. En el caso de Milei, existiendo ya una oferta de centroderecha/derecha más amplia parece que lo indicado es seguir radicalizándose y mostrándose como un outsider. Es decir, por ahora, apostar a parecerse más a Vox que a Marine Le Pen».

¿A dónde y a quiénes les llega su discurso?

«Milei es más fuerte en los distritos urbanos porque construyó su figura en los medios de comunicación. Es donde se hizo más conocido y donde ese discurso antipolítica tiene más resonancia», precisó Palacios.

Por su parte, Cachés indicó que el perfil votante de Milei se encuentra en el segmento joven de la población (sub 29 años) y entre los hombres más que entre las mujeres.

«Su bastión territorial electoral y demográfico es el AMBA porque el fenómeno libertario arrancó siendo estrictamente un fenómeno urbano de la Ciudad de Buenos Aires y aledaños que con el tiempo se fue replicando en otras grandes ciudades. Pero hasta el momento, lo único que sabemos sobre el desempeño electoral de Milei es lo que ocurrió en Caba en las elecciones legislativas del 2021, en las cuales obtuvo el 17,03% de los votos», dijo el politólogo.

Según una encuesta de las consultoras Trespuntozero y Grupo de Opinión Pública (GAP), a nivel país, Milei tiene una imagen negativa «muy mala» del 48,1% y una positiva «muy buena» del 40,9%.

Imágenes de dirigentes políticos- Fuente: Trespuntozero
Parte de la audiencia, en su mayoría jóvenes, creen en él porque es una figura nueva a la que eligen darle una oportunidad, desilusionados con los políticos que están o estuvieron en el poder.

En esta línea, entre aquellos que tienen una imagen positiva del diputado, predominan los hombres (48,2%), jóvenes de entre 18 y 29 años (50,4%), con un nivel educativo secundario (44,5%), de clase baja (44,2%) y sorprendentemente, levemente por encima del Amba, del interior (40,6% vs 41,1%, respectivamente).

Perfil votante Javier Milei- Fuente: Trespuntozero
«Según los números de imagen e intención de voto, Milei ya tiene alcance nacional. Todo indica que debería seguir profundizando el camino que tomó en la construcción de su marca política», dijo, al respecto, Waisgold.

Dicha encuesta indica que la intención de voto a lo largo del territorio nacional se ubica en 41,6% y que se mantiene la tendencia de votantes hombres, jóvenes y de nivel educativo secundario, pero predominan los votantes de clase media – baja (47,1%) y del Amba (42,7%).

Intención de voto de dirigentes políticos- Fuente: Trespuntozero
En este sentido, Cachés afirmó que Milei «va a necesitar, para la campaña presidencial de este año, dotarse de una estructura territorial más consolidada ya quesolo con actividad mediática y en redes sociales no se puede desarrollar una campaña eficaz».

«Entonces más allá de la retórica y de su discurso antipolítica, Milei va a necesitar articular una base territorial que le permita ser competitivo en todo el país», agregó el politólogo.

Por otro lado, y en cuanto a su desempeño como diputado y su impacto en un potencial votante, Palacios señaló que «la gente no lo juzga a Milei por cuantos proyectos presenta ni a cuantas sesiones va sino que lo juzga por si se siente representada por su mensaje o no».

Esta declaración cobra sentido si se mira que el dirigente sigue creciendo en las encuestas aún cuando meses atrás fue duramente criticado por sus ausencias a las votaciones desde que asumió como diputado en diciembre de 2021.

Fuente: Cámara de Diputados
Además, tan solo presentó 9 proyectos y votó negativamente junto a su bloque iniciativas importantes (y apoyadas por la mayoría de la Cámara) como la ley para ampliar el Programa de Cardiopatías Congénitas.

Consultado en una entrevista para Todo Noticias (TN) acerca del motivo de su rechazo al proyecto, respondió que votó en contra «en función de su ideario liberal» y porque «implica más presencia del Estado interfiriendo en la vida de los individuos e implica más gastos. Eso no funciona así».

El proyecto en cuestión tiene como objetivo mejorar el diagnóstico prenatal y postnatal de las cardiopatías congénitas, garantizando la tecnología y los tratamientos necesarios.
«Respecto a la tarea de Milei como diputado, a grandes rasgos, se ha dicho que ha faltado mucho a las sesiones y que no participa frecuentemente en el debate de comisiones. No está interesado en profundizar sus atributos de legislador», señaló Cachés.

«Él sabe bien que sus puntos de crecimiento en una campaña no están ahí. Su público es aquel que descree de las prácticas e instituciones políticas tradicionales. Entonces, sabe que no va a crecer electoralmente por lo que haga en la Cámara de Diputados sino que su juego está más en la arena mediática y en las redes sociales. Su potencial electorado no lo va a penalizar ni recompensar por lo que haga específicamente en su rol de diputado», agregó.

«La banca de alguna manera fue una excusa para haber tenido una campaña», aseguró Palacios.

Al respecto, la Cámara Baja suele funcionar como un trampolín para llegar a otras posiciones. La tasa de reelección legislativa es baja y no hay tendencia a permanecer en el parlamento.

Según datos aportados por el politólogo Miguel De Luca, la tasa de reelección consecutiva global alcanza a 22%.

El politólogo Mark P. Jones, miembro del Instituto Baker y Director del posgrado de Asuntos Globales de la Universidad de Rice, realizó un estudio previo a las elecciones del 2021 y afirmó a este medio que los resultados mostraban que la tasa máxima de reelección era del 25% y la mínima del 21%.
Milei versus Bullrich

Al interior de Juntos, Patricia Bullrich se presenta como la alternativa más radicalizada, «el ala dura» del espacio; en contraposición con el actual Jefe de Gobierno de Caba, Horacio Rodríguez Larreta, quien ya se lanzó como precandidato a presidente y al que la exministra de Seguridad tildó de tibio días atrás.

En este contexto, el desafío de Milei será lograr captar posibles votantes de Bullrich que busquen un discurso aún más extremo o «un aire fresco».

En esta línea, Waisgold señala: «La mayor parte de los votantes de Milei son ex votantes de Juntos. Gente que no encontró lo que buscaba en esa oferta y decide probar suerte con ‘algo nuevo’».

«Los votantes de Bullrich, en cambio, siguen apostando a repetir o profundizar la experiencia de 2015 y a que la solución está dentro de Juntos», explica.

Las diferencias entre el perfil votante de Milei y Bullrich residen en la edad (54,1% mayores de 50 años), el nivel educativo (52,5% universitario) y en la clase social (62,5% de clase alta).

Perfil votante Patricia Bullrich- Fuente: Trespuntozero

«Milei sintoniza y crece en los segmentos que más enojo muestran con respecto a la política y partidos tradicionales. Eso es una diferencia con Bullrich, que más allá de presentar creencias disruptivas, tiene una limitación a presentarse como una política nueva porque no deja de ser una política profesional con más de 40 años de trayectoria», afirma Cachés.

Guía para debatir sobre cualquier idea, incluso con quien opina lo contrario, sin arruinar una agradable velada

Karin Silvina Hiebaum

¿Es posible hablar de política sin acalorarse, sin perder las formas ni herir los sentimientos de nadie y, sobre todo, sin acabar con el ego magullado? Es posible, pero no es fácil, y menos en campaña elec­toral. Hay muchas emociones en juego estos días, mucha polari­zación política, que se traslada a los ciudadanos, y demasiadas ­tertulias y debates crispados, que no enseñan nada bueno. Pero se puede hablar de política sin discutir. Y pasarlo bien. Aquí siguen unas reglas para salir invicto cuando en una reunión familiar o con amigos, o en una charla informal en el trabajo, alguien plantee “¿y qué te parece todo lo que está pasando?”.


Mejor estar informado
Más allá de la ideología de cada uno, para intentar defender con solvencia cualquier idea hay que saber qué está pasando. Y eso implica obtener información de fuentes diversas, de medios de comunicación serios, veraces y plurales, y no limitarse a una burbuja informativa, a chats telefónicos en los que todos opinan igual o a las cuentas de Twitter que sólo reafirman lo que queremos oír.

Discrepar con respeto
Defender las propias ideas con firmeza no implica ser agresivo. Hay que hablar de forma directa –para que nos respeten y para que quede claro lo que opinamos–, pero sin perder los nervios, que no solo es de mala educación sino también un signo de debilidad. Hay que dejar hablar a los demás, sin interrumpir, sin suspirar, sin muestras de desagrado, y luego, en un tono amable, explicar por qué se discrepa y cuál es la propia opinión. Y es muy importante cuidar el lenguaje no verbal: si no se está en absoluto de acuerdo con lo que está diciendo la persona que habla, es comprensible en algún momento mover la cabeza en señal de disgusto o entornar los ojos o fruncir los labios, pero no hacerlo todo y a la vez.

Elegir las batallas
En una charla entre varios, es fácil que surjan diversos temas con los que no se está de acuerdo, pero hay que elegir bien si vale la pena intervenir y en qué momento hacerlo, para no salir damnificado o parecer el clásico gruñón que siempre va a la contra. Desde luego se pueden poner límites respecto a opiniones que uno no esté dispuesto a tolerar, por ejemplo sobre el racismo o la violencia de género, pero en algún momento la mejor estrategia puede ser apartarse del grupo y salir a tomar el aire.

Aprender a frenar
El mejor propósito en una conversación es escuchar el doble de lo que se va a hablar. Es una vieja regla, pero muy útil cuando hay posiciones discrepantes. Escuchar al interlocutor no significa esperar el turno para saltarle al cuello y soltar el discurso habitual. Hay que intentar mantener la moderación. Ante una escalada retórica de cualquiera de los presentes, mejor echar el freno. Al fin y al cabo, el placer de la oratoria es buscar argumentos para defender una opinión y la contraria. Lamentablemente, lo que suele ocurrir es que la discusión se pervierte: ante una opinión contraria la tendencia es radicalizar la propia para contrarrestar. Nunca se es tan soberanista como cuando se discute con el cuñado de Ciudadanos. Y a la inversa.


Usar el humor
No hay que esperar que los demás se muestren pacientes y amables cuando se habla de política. Al fin y al cabo es uno de los temas, como el fútbol o antes la religión, que provocan discusiones más intensas. Hacer una broma puede ser un recurso para enfriar la conversación si en algún momento alguien sube el tono, pero hay que ser cuidadoso con la ironía y no herir sensibilidades. Un tema que parece superficial puede ser muy importante para otro. A veces la línea entre el humor y una burla es fina.

No caer en provocaciones
Hay gente que tiene una habilidad especial para poner de los nervios al personal. Siempre con la excusa de la confianza –mal entendida–, pero saben qué temas tocar para molestar a otro. Hay que estar vigilante en estas situaciones, especialmente si se trata de una celebración y la charla está subiendo de tono. “No voy a caer en esa provocación”, puede ser una respuesta. O simplemente no entrar al trapo, quizás desviando la atención hacia otro tema.

Menos datos
No se debe confundir una conversación con una conferencia y abrumar a los demás a datos. De entrada, los interlocutores pueden poner esos datos en cuestión –circula mucha noticia falsa– y aportar otros para sostener una posición distinta. Debatir con cifras puede ser de utilidad entre profesionales, pero no ayuda a llevar una conversación ágil y distendida en un contexto informal entre amigos o compañeros de trabajo. Mejor aportar alguna experiencia concreta para sostener una opinión.


Fomentar la empatía
Se pueden defender puntos de vista muy diferentes sobre un tema con personas a las que se tiene en estima. Más que verlo como una dificultad, es una oportunidad para mirar las cosas desde una perspectiva diferente a la habitual. Ponerse en el lugar del otro es una actitud inteligente cuando se habla de política; entender por qué opina así sobre determinados asuntos, qué vivencias han ayudado a que piense así. Si se trata de una persona a la que no se conoce en profundidad, unas cuantas preguntas estratégicas pueden ayudar a entender por qué defiende determinadas posiciones. Y esa empatía puede acabar siendo recíproca.

Abandonar la idea de ganar
Algunas personas defienden con tanta pasión sus ideas que resulta incómodo discutir con ellos. Fijan el relato de los hechos y no hay quien les mueva de sus posiciones. No es una buena actitud. Hay que respetar que cada uno tenga sus opiniones y no intentar convencer a nadie por la vía de la vehemencia. Es mucho mejor utilizar frases del tipo “yo lo veo así” o “esto es lo que opino”. Y no sólo como una estrategia, sino admitiendo que existe la posibilidad de que estemos equivocados. Mejor ser flexible y humilde y atreverse a poner en duda las propias ideas.

Salvar la relación
Hay quien defiende que con los amigos o la familia mejor no hablar de política para no pelearse, pero esta norma puede invertirse porque los valores compartidos, el respeto, el cariño, protegen la relación de cualquier tentación de hostilidad, a pesar de las discrepancias. Sin embargo, existe el riesgo de que la conversación suba de tono y surja el conflicto. Mejor pensárselo dos veces, antes de arruinar la fiesta a todos. Mejor pasar página. Al fin y al cabo, es muy difícil conseguir que alguien cambie de opinión y seguramente no vale la pena pe­learse sólo por la política.

Cambiar de tema
Algunas personas deciden no hablar de política, no porque no les interese o no estén informados; quizás prefieren dejar este tema al margen en ámbitos como el lugar de trabajo para que no afecte sus relaciones personales. Seguro que agradecen que los compañeros trasladen el debate a un lugar más privado.