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Karin Silvina Hiebaum – International Press

El vínculo afectivo que se establece entre madres e hijos es esencial para el desarrollo psicológico, emocional y social posterior en los menores. A través de este lazo se regula el mundo emocional de los pequeños, además de facilitar el futuro establecimiento de las relaciones con los demás. Esta vinculación actúa como un factor de protección, siempre que se establezca de manera saludable, segura y estable.

“Existen muchas fórmulas que pueden facilitar el establecimiento de un tipo de apego seguro entre madres e hijos. Por ejemplo, que la figura de apego disponga de un buen repertorio de herramientas de gestión emocional propio supondrá el desarrollo de un modelo de referencia de manejo de las emociones. Es importante que los hijos perciban la disponibilidad física y, sobre todo, emocional de la madre en cualquier situación que interpreten como estresante o peligrosa. Esta relación puede fortalecerse a través de numerosas conductas como el juego compartido, la gestión de los conflictos en un clima de comunicación sereno y dialogante y la existencia de un sistema de normas flexibles y firmes, que ayuden a encuadrar al niño en su posición en la familia y en el mundo”, dice Lucía Martín Dueñas, psicóloga general sanitaria y terapeuta EMDR del Centro TAP. Tratamiento Avanzado Psicológico.

Por tanto, cualquier situación que genere en el niño la sensación de sentirse sentido, cuidado, acompañado y seguro, supondrá un fortalecimiento del vínculo entre madres e hijos.

“El vínculo requiere afecto, pero también estímulo para distanciarse de aquello que puede dejar al hijo atrapado (las pantallas son un ejemplo)”, señala José Ramón Ubieto, psicoanalista de la Universidad Oberta de Cataluña (UOC).

Influencias en la relación materno-filial

“Se sabe que los seres humanos tenemos una predisposición genética sobre la que los padres y las madres no pueden intervenir. Pero, además, las personas contamos con una predisposición psicológica sobre la que las madres intervienen incluso antes de nacer sus hijos. En este sentido, las experiencias vividas, las pautas educativas recibidas, las normas interiorizadas, la forma en la que se han ido trasladando los valores y principios morales desarrollados, el propio autoconcepto, la manera en la que se han reforzado los logros conseguidos o castigado los errores cometidos, influyen directamente en el desarrollo de la personalidad de los hijos”, relata la experta del Centro TAP.

Además, la opinión que las madres tienen de sus hijos influye directamente en la creación de su autoconcepto.

Por otro lado, las madres van construyendo su rol materno paralelamente al desarrollo de la personalidad de los hijos. Esta doble construcción supone la necesidad de ir asimilando necesidades personales, relacionales y emocionales para la consiguiente adaptación y conocimiento mutuo entre madres e hijos.

“Lo que transmitimos a los hijos es muy importante, con palabras y con nuestro modo de hacer. Luego están las vicisitudes de la vida, es decir, aquellos azares vitales como pérdidas y rupturas. Y el tercer elemento son las decisiones que cada uno va tomando ya de manera precoz”, enumera Ubieto.

¿Qué conflictos suelen surgir entre madres e hijos?

“Los conflictos que surgen entre madres e hijos no son muy diferentes a los que aparecen entre personas adultas”, afirma Martín, añadiendo que el momento evolutivo en el que se encuentre el hijo o hija determinará el grado de responsabilidad en el conflicto y en la solución del mismo.

Durante la infancia, es frecuente que las madres aprendan a gestionar las rabietas que los hijos tienen ante negativas concretas a sus deseos o provocadas por la dificultad de incorporar nuevos comportamientos o responsabilidades hasta entonces desconocidos por ellos (por ejemplo, hacer las tareas escolares).

Conforme van creciendo los conflictos adquieren otro cariz. Durante la adolescencia, es habitual encontrarse conflictos que empiezan a evidenciar la diferencia de criterio con los adultos, y también deseos de ser más autónomos y más libres cuando aún no tienen esa potestad para serlo. Es un periodo delicado porque tanto madres como hijos aprenden a conocerse y a entender que son diferentes. Surge la necesidad de ajustar las expectativas sobre las personas a las que queremos. En esta etapa, es determinante la forma en la que se resuelven los problemas: el lenguaje utilizado (verbal y no verbal) y los mensajes transmitidos. A veces, esto puede perdurar en el tiempo, y siendo adultos se mantienen ciertas dinámicas relacionales que siguen sin resolverse cuando no se adquieren las claves concretas para poder solucionarlo.

Por su parte, Ubieto comenta que los conflictos se centran en los procesos de separación que implican para madre e hijo aceptar que ese vínculo no puede ser total y cerrado. “Cómo separarse de buena manera y aceptarlo por los dos es la clave: adquirir hábitos y autonomía en la limpieza y los estudios, así como compartir responsabilidades”.

Cómo solucionar enfrentamientos

Según el psicoanalista de la UOC, hay que dirigirse siempre al adulto que está latente en cada niño. “Eso no quiere decir tratarlos como adultos, sino esperar lo mejor de ellos y no evitarles esfuerzos que puedan hacer. Enseñarles lo más deseable de la vida y, al tiempo, ayudarles a limitar sus excesos y dependencias prohibiendo cuando sea necesario. Los niños no se autorregulan, necesitan nuestro acompañamiento”.

Ante todo, es importante que cada parte asuma la responsabilidad del conflicto, recalca la psicóloga del Centro TAP. “La comunicación asertiva es la fórmula más eficaz para resolver cualquier discusión, siempre que se tengan claro las necesidades de una y otra parte. Evidentemente, la asunción de responsabilidad en la gestión del problema se ajustará al momento evolutivo en el que se encuentre el hijo”.

Así, Martín especifica que existen claves más concretas, tanto para las madres como para los hijos, que pueden ayudar a la resolución de los problemas:

Reconocer qué emoción se está sintiendo en ese momento.

Poder gestionar esa emoción individualmente (por ejemplo, tomando una distancia prudencial para, posteriormente, resolver el conflicto).

Empatizar con la otra parte.

Tener una buena predisposición para la resolución.

De esta manera, concluye la psicóloga, “se pretende que los conflictos sean vistos y vividos como una oportunidad de aprendizaje, maduración y cambio; y no como algo doloroso que es mejor evitar o se enquista en forma de lucha de poder. Afrontar de manera activa la resolución del conflicto siempre es beneficioso para que la relación entre madres y padres e hijos sea perdurable en el tiempo”.

Karin Silvina Hiebaum – International Press

En 350 km de río, el Danubio ha creado uno de los paisajes culturales más bellos de Europa en Austria. Fluye entre Passau y Bratislava a través de la Alta Austria, la Baja Austria y Viena. A lo largo de su recorrido, no solo conecta estados federales y regiones, sino también épocas. Y todos sus aparentes contrastes.
Solo unos pasos más y ya podrás verlo. Más allá de los árboles, hasta la plataforma de observación, y luego: coge aire. Respira. Saca la cámara de tu mochila. ¡Esto sí que son vistas! Como si un pintor hubiera inmortalizado toda la belleza del mundo en un lienzo, así es como se ve el Danubio a nuestros pies. Viene desde el punto más lejano, fluye hacia nosotros, traza una curva perfecta y luego decide seguir su curso hacia el fondo del paisaje para desaparecer de nuestra vista. Si un director de cine presentara tal paisaje, todos pensaríamos que se ha creado por ordenador, porque un paisaje real nunca puede ser tan absolutamente perfecto. Pero sí, sí puede.

El Schlögener Schlinge es el meandro más famoso del Danubio y una obra maestra de la evolución, una coproducción del viento y el agua y unos cuantos millones de años. Pero, ¿qué es exactamente el Danubio? Pues, por ejemplo, es el segundo río más largo de Europa, con 2.888 km de longitud. Y también es el más internacional del mundo. Desde su nacimiento en la Selva Negra hasta su desembocadura en el Mar Negro, el Danubio atraviesa un total de diez países. También es el único río en el que se cuentan los kilómetros desde la desembocadura hasta el nacimiento y, al mismo tiempo, el único en Europa que viaja de oeste a este. Pero, sobre todo, el Danubio es la arteria de Austria. Incluso si solo fluye con 350 de sus 2.888 km a través de la «Land am Strome» (la tierra sobre el río), según entona su himno nacional.

Cuando pensamos en Austria, la mayoría enseguida piensa en sus montañas, sin embargo, es el Danubio quien ha marcado este país con mucha más fuerza. Los romanos ya lo utilizaban como vía fluvial, y los bienes y las visiones del mundo ya llegaban al país a través del Danubio. El hecho de que el río creara un microclima suave con suelos fértiles atrajo a la gente a sus orillas desde el principio de los tiempos. Construyeron castillos y fundaron asentamientos. Construyeron palacios y planificaron ciudades. Se creó un paisaje cultural único. Al viajar hoy en día por la región de Innviertel, la región de Kremstal o el valle Wachau, siempre tenemos la sensación de que una mano invisible ha creado esta gran maravilla: las colinas y las poblaciones, los huertos de albaricoques y los viñedos, los bosques y los campos, y el Danubio en el medio. Los devotos y los piadosos también sintieron la armonía que emana de este río desde el principio. Vinieron y construyeron monasterios como los de Engelszell, Wilhering y Klosterneuburg. Quizás tenían la sensación de estar un poco más cerca de Dios en el Danubio.

Hoy quería escribir sobre la MUJER EMPODERADA y MODELO DE MUJER LIBERAL y me concentré en esta gran y querida amiga Laura Lavalle

Karin Silvina Hiebaum – International Press

5 cualidades de las mujeres empoderadas

En todos lados leemos el término mujeres empoderadas. Más que estar referido a los casos de emprendedoras exitosas, se trata hacer valer nuestros derechos al igual que lo tienen los hombres, es “tomar” el poder que se nos ha sido negado históricamente, incluso sobre nosotras mismas.

En estos últimos años, el tema de las mujeres empoderadas está siendo arduamente debatido. En Occidente más específicamente, hemos ido conquistando espacios, pero además de ello, hemos demostrado que tenemos mucho que aportar al mundo, porque también formamos parte de él.

El pensamiento de una mujer empoderada solo se enfoca en crear una sociedad más justa, en el que las personas tengan todos los mismos derechos y que su sexo no sean limitante alguno para lograr lo que desea. Pero para ello, debe derrumbar ciertos paradigmas sociales.

Todas las personas somos diferentes, pues tenemos nuestros trasfondos culturales, sin embargo; quiero dedicar este artículo a resumir brevemente las cinco características que he observado en grandes mujeres empresarias y luchadoras sociales que con su trabajo y vida son inspiración para millones más.

El análisis fue basado en este cuestionario

5 cualidades de las mujeres empoderadas
¿Qué es ser una mujer empoderada?
¿Qué significa la palabra empoderar?
¿Cómo identificar a las mujeres empoderadas?
¿Cómo es el proceso de empoderamiento de la mujer?
Participa en el Primer Congreso Mujer Alfa
La mujer como fuerza laboral
Las 5 características de las mujeres empoderadas
Tienen una buena autoestima
Conocen su mundo emocional
Son líderes
Procuran su bienestar y el de su comunidad
Saben que son responsables de sus vidas
Participa en el Primer Congreso Mujer Alfa
Recomendaciones finales sobre las características de las mujeres empoderadas
5 cualidades de las mujeres empoderadas

5 cualidades de las mujeres empoderadas
¿Qué es ser una mujer empoderada?

Aunque es arriesgado comparar los hechos históricos, las mujeres empoderadas siempre han estado allí pugnando por tener la libertad de elegir, aunque hayan sido duramente señaladas en su momento por ir en contra del canon establecido.

Por ello, me gusta pensar en una mujer empoderada como aquella que tiene el poder en su vida, en aquella que se sabe dueña de sus decisiones, que se reconoce como la responsable de su vida y que por ende, entiende que solo ella decide su destino.

¿Qué significa la palabra empoderar?

De acuerdo a la DRAE, la palabra empoderar significa: Hacer poderoso o fuerte a un individuo o grupo social desfavorecido, pero también es apoderar o dar autoridad o influencia a alguien para que actúe. Particularmente, el movimiento de mujeres empoderadas hace referencia al primer término.

Este término comenzó a utilizarse por primera vez durante la Cuarta Conferencia Mundial sobre la Mujer, que se realizó en Beijing (China) en 1995 y que contó con 17.000 participantes y 30.000 activistas, quienes tras varias semanas de debate, lograron que los representantes de 189 gobiernos se comprometieran en pro de un cambio en favor de los derechos de las mujeres.

¿Cómo identificar a las mujeres empoderadas?

Las mujeres empoderadas además de saber cuáles son sus derechos y deberes como ciudadanas del mundo, también son conscientes de su valía y se reconocen a sí mismas como emprendedoras y dueñas de sí, por lo tanto; saben que ellas son su propio límite.

Es por esa misma razón, son mujeres productivas que evitan compararse con otras mujeres, porque saben que todas tenemos algo que aportar al mundo. Es gracias a esa misma perspectiva que saben cuáles son sus oportunidades de crecimiento y distinguen las críticas que les ayudarán a crecer.

El pensamiento de una mujer empoderada también se define por su capacidad de atreverse a salir del rol tradicional y rompen paradigmas, lo que brinda innovación a la sociedad.

La verdad, hay muchas maneras de reconocer a un grupo de mujeres empoderadas, pues son personas que saben que fallar solo es parte del proceso de crecimiento que todos debemos experimentar, y eso les impulsa a seguir creciendo en valores.

¿Cómo es el proceso de empoderamiento de la mujer?

Las mujeres empoderadas son consecuencia de un proceso de reconocimiento largo, en el que hemos tenido que enseñarnos a nosotras mismas que al igual que los hombres, también podemos soñar en ser lo que queramos ser, en desarrollar nuestro potencial sin temor a ser señaladas y que somos dueñas de nuestro destino.

Pero a pesar de los diferentes movimientos para impulsar a la mujer empoderada que han surgido a lo largo del siglo XX, todavía falta un consenso entre los autores y que nos ayude a definir el proceso.

Sin embargo, vale la pena destacar lo señalado por Pikaza Gorrotxategi (2017), quien además de rescatar que la palabra empoderamiento proviene del inglés empowerment, también señala que el pensamiento de una mujer empoderada es tomar las herramientas que la llevan a ser independiente y libre, pero que para que esto suceda es necesario brindar apoyo.

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Un evento a favor de la no discriminación de la mujer, el empoderamiento y emprendimiento femenino
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La mujer como fuerza laboral

A pesar de los esfuerzos por impulsar a las mujeres empoderadas, aún queda mucho por hacer. Por ejemplo, con todo el proceso pandémico quedó demostrado que somos las más vulnerables en una situación de crisis mundial.

Según datos aportados por UN Women, las economías que más se vieron afectadas en el sector formal —como producción de alimentos, viajes y turismo— cuentan con una plaza importante de mujeres productivas, mismo caso que en la economías informales —la agricultura informal y los trabajos de cuidado del hogar—, donde la gran mayoría no cuenta con protección o seguro médico.

Eso sin contar con que, de acuerdo a los informes publicados por UNFPA (Fondo de Población de las Naciones Unidas) a través del Departamento de Comunicación Global de las Naciones Unidas, acerca de la desigualdad durante la crisis del coronavirus, se estima que las mujeres conforman el 70% del personal social y sanitario a nivel global.

Por ello es importante rescatar el valor que cada una aporta a la sociedad en la cual hace vida, pues todas tienen un potencial que sostiene economías y hogares, y esto por ahora solo es posible si apoyamos cualquier programa de mujeres empoderadas.

5 cualidades de las mujeres empoderadas
Las 5 características de las mujeres empoderadas

Por esta razón, es necesario hacer énfasis en las mujeres empoderadas, en sus cualidades y actitudes, ya que ellas son fuente de inspiración para muchas más. Entre sus rasgos más característicos están:

Tienen una buena autoestima

Entienden que el respeto comienza en ellas. Están seguras de su potencial y poseen una muy buena percepción de sí, porque saben que de ello depende su éxito. Son emprendedoras en cualquier disciplina o proyecto, que saben cuándo algo no les conviene, por lo que no temen decir que no.

Pero por otro lado, también saben que el amor propio es una actitud de vida, que se experimenta desde dentro pero que se acompaña con el cuidado exterior sin caer en la banalidad.

Conocen su mundo emocional

Han experimentado un profundo proceso de autoconocimiento, que les hace desarrollar una gran inteligencia emocional. Si bien es cierto que la mayoría de las mujeres occidentales somos educadas para desarrollar nuestra emocionalidad, las mujeres empoderadas saben respetar sus límites y son poseedoras de una profunda empatía, que les ayuda a conectar con los demás.

Son líderes

En cualquier área en la que estén, se convierten en empresarias exitosas que destacan por su capacidad de comunicación y empatía con otras personas, porque saben demostrar sus aptitudes profesionales, pero sobre todo; enseñan con su propio ejemplo de vida.

Una mujer empoderada entiende cómo es que a pesar de las vicisitudes y las barreras con las que se encontró, pudo crecer y por ello, es ejemplo para otras mujeres que están en proceso de empoderamiento.

Procuran su bienestar y el de su comunidad

Las mujeres empoderadas buscan hacer networking, en especial con otras mujeres que están en el mismo camino que ellas, además de acompañar con sus recursos y conocimientos a las diferentes iniciativas que existen en la actualidad para atender el problema de la desigualdad y violencia de género.

Saben que son responsables de sus vidas

La mujer empoderada ha abandonado desde hace mucho tiempo el papel de víctima, aunque combate abiertamente la misoginia y el machismo, la discriminación racial y cualquier otro tipo de exclusión. Son conscientes de que cada decisión que tomen marcará un antes y un después, y que ya no vale culpar a nadie de sus propios fracasos.

Karin Silvina Hiebaum – International Press

Descubre la conexión entre la salud y la amistad, y cómo promover y mantener amistades saludables.

Escrito por el personal de Mayo Clinic
Las amistades pueden tener una mayor repercusión en tu salud y tu bienestar, pero no siempre es fácil forjarlas o mantenerlas. Entiende cuál es la importancia de las conexiones sociales en tu vida, y qué puedes hacer para forjar y fomentar amistades duraderas.

¿Cuáles son los beneficios de las amistades?

Los buenos amigos son buenos para tu salud. Los amigos pueden ayudarte a celebrar los buenos momentos y apoyarte en los malos. Los amigos pueden prevenir el aislamiento y la soledad y ofrecerte compañía si la necesitas. Los amigos también pueden hacer lo siguiente:

Aumentan la sensación de que formas parte de un grupo y el sentido de finalidad
Te dan más felicidad y reducen tu estrés
Mejoran la confianza en uno mismo y la autoestima
Te ayudan a sobrellevar traumas, como el divorcio, una enfermedad grave, la pérdida del trabajo o la muerte de un ser querido
Te animan a cambiar o a evitar hábitos que sean poco saludables, como beber en exceso o no hacer ejercicio
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Los amigos también tienen una función importante en la mejora de tu salud en general. Los adultos con relaciones sociales consolidadas tienen menos riesgo de tener problemas de salud importantes, como depresión, hipertensión arterial y un índice de masa corporal (IMC) poco saludable. De hecho, según estudios, los adultos mayores que establecen relaciones valiosas y tienen apoyo social probablemente vivan más que sus compañeros con menos vínculos sociales.

¿Por qué es que a veces es difícil hacer amigos o mantener amistades?

Muchos adultos encuentran que es difícil hacer nuevas amistades o mantener las existentes. Las amistades pueden estar en segundo lugar con respecto a otras prioridades, como el trabajo, o cuidar de los niños o a los padres que están envejeciendo. Tus amigos y tú quizás se hayan apartado por cambios en sus vidas o intereses. O quizás te hayas mudado a una nueva comunidad y todavía no has encontrado la manera de conocer gente.

Hacer nuevas amistades o mantenerlas exige esfuerzo. Pero el placer y el confort que la amistad ofrece hace que la inversión valga la pena.

¿Qué número de amigos es saludable?

La calidad importa más que la cantidad. Aunque puede ser positivo crear una red diversa de amigos y conocidos, puedes sentir una mayor sensación de formar parte de un grupo y de bienestar si fomentas relaciones cercanas y valiosas que te apoyarán en las buenas y en las malas.

¿Cuáles son algunas maneras para hacer amigos?

Es posible forjar amistades con personas que ya están en tus redes sociales. Piensa en las personas con las que interactuaste, incluso de manera muy casual, que te causaron una impresión positiva.

Puedes hacer amigos y mejorar las relaciones que ya tienes si haces lo siguiente:

Mantente en contacto con las personas con las que hayas trabajado o con las que hayas ido a clase
Vuelve a conectarte con viejos amigos
Contacta con las personas con las que hayas disfrutado conversar en encuentros sociales
Preséntate a los vecinos
Dedica tiempo a conectarte con familiares
Si recuerdas particularmente a alguien que te gustaría conocer mejor, comunícate con esa persona. Pídele a tus amigos o conocidos en común que te den la información de contacto de esta persona, o mejor aún, que te la vuelvan a presentar mediante mensaje de texto, correo electrónico, o visita en persona. Invítala a tomar un café o almorzar.

Para conocer personas nuevas que podrían convertirse en amigos tienes que ir a lugares donde se reúne la gente. No te limites a una única estrategia para conocer personas. Cuanto más amplias sean tus iniciativas, mayor será tu probabilidad de éxito.

La persistencia también es importante. Toma la iniciativa en vez de esperar a que te inviten, y sigue intentándolo. Quizás tengas que sugerir planes varias veces antes de saber si tu interés en un nuevo amigo es mutuo.

Por ejemplo, prueba varias de estas ideas:

Asiste a eventos en la comunidad. Busca grupos o clubes que se enfoquen en un interés o un pasatiempo que compartas. Normalmente, puedes encontrar estos grupos en línea, o en el periódico o en los tablones de anuncios de la comunidad. También hay muchos sitios web que te ayudan a hacer amigos en tu barrio o ciudad. Haz una búsqueda en Google con palabras como [tu ciudad] + redes sociales, o [tu barrio] + encuentros.
Ofrécete como voluntario. Dedica tu tiempo o tus habilidades a un hospital, un lugar de culto, un museo, un centro comunitario, un grupo de beneficencia u otro tipo de organización. Puedes crear conexiones muy sólidas cuando trabajas con personas con las cuales compartes intereses.
Haz y acepta invitaciones. Invita a un amigo a tomar un café o a almorzar. Cuando te inviten a un encuentro social, di que sí. Ponte en contacto con alguien que recientemente te invitó a participar en una actividad, y devuélvele el favor.
Descubre un nuevo interés. Toma un curso en una institución educativa o en una institución comunitaria para conocer a otras personas que tengan intereses similares. Únete a una clase en un gimnasio local, un centro para personas mayores o un gimnasio comunitario.
Únete a una comunidad religiosa. Aprovecha las actividades especiales y los eventos para conocerse para los nuevos miembros.
Sal a pasear. Sal a pasear con tus hijos o mascotas. Habla con los vecinos que estén afuera, o acércate a un parque donde normalmente haya gente y entabla conversaciones.
Ante todo, mantén una actitud positiva. Quizás no te hagas amigo de cada persona que conozcas, pero mantener una actitud y comportamiento amistosos puede ayudarte a mejorar las relaciones en tu vida. También puedes hacer nuevas amistades con gente que no conoces.

¿Cómo afectan las amistades los medios sociales?

Unirte a un grupo de chat o una comunidad en línea puede ayudarte a hacer o mantener conexiones y a aliviar la soledad. Pero la investigación sugiere que el uso de sitios de redes sociales no se transfiere necesariamente a una mayor red fuera de la computadora o a relaciones más cercanas con los miembros de la red cuando no estás en línea. Además, recuerda tener cuidado al compartir información personal u organizar una actividad con alguien a quien sólo conoces en línea.
¿Cómo puedo cultivar mis amistades?

Formar y mantener amistades saludables implica dar y recibir. Algunas veces eres tú quien da apoyo, y otras veces eres quien lo recibe. Hacer saber a tus amigos que te importan y que los aprecias puede ayudar a fortalecer el vínculo. Es tan importante que tú seas un buen amigo, como que te rodees de buenos amigos.

Para cultivar tus amistades:

Sé amable. Este comportamiento tan básico sigue siendo el centro de las relaciones exitosas. Piensa en la amistad como una cuenta bancaria emocional. Cada acto bondadoso y cada expresión de gratitud son depósitos en esta cuenta, mientras que las críticas y la negatividad quitan fondos.
Sé un buen oyente. Pregunta qué está pasando en la vida de tus amigos. Hazle saber a la otra persona que estás prestando mucha atención usando contacto visual, lenguaje corporal y breves comentarios ocasionales, como «Eso parece divertido». Cuando tus amigos comparten detalles de momentos duros o experiencias difíciles, sé empático, pero no ofrezcas consejos a no ser que ellos te los pidan.
Comparte. Forma relaciones íntimas con tus amigos compartiendo lo que piensas y sientes. Estar dispuesto a revelar tus experiencias personales y preocupaciones demuestra que tus amigos ocupan un lugar especial en tu vida, y hace que tu conexión sea más profunda.
Muestra que pueden confiar en ti. Ser responsable, confiable y de fiar es esencial para formar amistades sólidas. No faltes a los compromisos, y llega a tiempo. Cumple las promesas que les hayas hecho a tus amigos. Cuando tus amigos comparten información confidencial, no la compartas con otros.
Trata de estar disponible. Construir una amistad cercana lleva tiempo, juntos. Haz un esfuerzo para ver a tus nuevos amigos de forma regular, y para saber de ellos entre las reuniones. Quizás te sientas incómodo las primeras veces que hables por teléfono o que te reúnas con ellos, pero probablemente este sentimiento desaparezca al estar más cómodos unos con otros.
Controla tus nervios con atención plena. Quizás te encuentres imaginando lo peor de las situaciones sociales y te atraiga la idea de quedarte en casa. Usa ejercicios de atención plena para cambiar la manera en que piensas. Cada vez que imagines lo peor, presta atención a la frecuencia con que efectivamente se producen las situaciones que te avergüenzan y que temes. Tal vez te des cuenta de que los escenarios que temes no suelen ocurrir.

Cuando sí se producen situaciones que te avergüenzan, recuerda que tus sentimientos pasarán y que puedes controlarlos hasta que eso ocurra.

El yoga y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente también pueden reducir tu ansiedad y ayudarte a enfrentar situaciones que te hagan sentir nervioso.

Recuerda que nunca es demasiado tarde para entablar nuevas amistades o reencontrarte con las antiguas. Invertir el tiempo en hacer amigos y fortalecer tus amistades puede dar como resultado una salud más buena y una mejor perspectiva en el futuro.

¿Qué hay detrás de un «te quiero»? Un estudio psicológico nos cuenta qué pasa por la mente de la persona que dice esta frase tan importante en la historia de una relación amorosa.
La psicología tras quien dice el primer «te amo»

Karin Silvina Hiebaum – International Press

Construir relaciones románticas en ciernes a menudo crea tanta ansiedad como emoción. El corazón palpitante antes de un primer beso, o el cálculo interno para compartir confidencias y revelaciones íntimas. Pero tal vez ningún hito temprano esté tan imbuido de significado y temor, como la primera expresión de “Te quiero”. El temor de no-reciprocidad es muy difícil de contener, tal como aseguran en el estudio “The Social Psychology of Attraction and Romantic Relationships” las doctoras Madeleine A. Fugère, Jennifer P. Leszczynski, y Alita J. Cousins. Y es que, decirlo en voz alta marca no sólo una emoción intensa, sino también un nivel del propio compromiso hacia la relación, por lo que encuentran que la frase está cargada de diferentes significados, dependiendo de quién lo diga primero y cuando, así como la forma en que uno reacciona al escucharlo.

En el caso de las relaciones heterosexuales, el estudio muestra que son los hombres la mayoría de las veces los que empiezan a decir “te quiero”. Las mujeres están predispuestas a posponer la emoción como mecanismo de protección inherente, dándose tiempo para evaluar con precisión el valor del compañero. Los hombres, sin embargo, también pueden tener impulsos adaptativos que los empujan a decir “te quiero” antes de tener relaciones sexuales, como una forma de impulsar sus posibilidades reproductivas. Esto quiere decir que cuando los hombres manifiestan el “te quiero” antes de tener sexo, es a veces una manera de ganarse la confianza de su pareja, y de este modo facilitar el camino a la actividad sexual.

Antes de criticar al sexo masculino, debemos entender de que se trata de un impulso del que a veces ellos no son siquiera conscientes. Además, las alarmas internas de las mujeres tienden a encenderse cuando escuchan amor proclamado demasiado pronto en una relación. Pueden interpretarlo correctamente como una estratagema para tener relaciones sexuales sin compromiso. Las mujeres se sienten significativamente más felices ante declaraciones de amor poscoital, tal vez porque ya han incurrido en el costo potencial de un encuentro sexual.

Sin embargo, cuando las mujeres declaran su amor desde el principio, los hombres interesados en aventuras a corto plazo reportan sentirse felices por ello, incluso si saben que la mujer está buscando más compromiso del que están dispuestos a ofrecer, pero su felicidad se reduce después del coito. Por el contrario, los hombres interesados en una relación a largo plazo reportan sentirse felices cuando su pareja les declara su amor antes de haber tenido relaciones sexuales, pero esta felicidad se mantiene después de haber dormido juntos.

Pero el primer “te quiero” no solo se basa en sentimientos de adaptación. Según el estudio, los hombres dicen más a menudo “te quiero” en primer lugar por una razón cultural; la expectativa de que tomen la iniciativa en las relaciones. Ellos eran los que tradicionalmente pedían en matrimonio y compraban el anillo, así que tiene sentido que también deban dar el paso con una declaración de compromiso. Los hombres creen que las mujeres necesitan estar seguras de su conexión emocional.

Cuando una relación progresa, cada persona debe sentirse a gusto diciendo “te quiero”, pues este tipo de expresiones emocionales de compromiso son particularmente importantes en las sociedades occidentales, donde el romance es la presunta base de las relaciones. Además, el significado de la frase “te quiero” también cambia con el tiempo. Después de comenzar como una expresión de intensa emoción, se convierte en el compromiso de mantener e involucrarse en un comportamiento que beneficia y fortalece la relación.

Pero, ¿cuándo se debe decir? No hay ninguna regla, aunque su consejo es decirlo cuando lo sientas de verdad. Eso podría ser después de dos meses o de doce, pero el momento importa menos que la autenticidad del sentimiento y el compromiso de acompañamiento

La amistad en la pareja no es una utopía, sino uno de los pilares que mantienen la relación firme, sólida y con vistas a un futuro prometedor.

Karin Silvina Hiebaum – International Press

Amor, sexo… Todo eso está muy bien y es necesario para una relación, pero quizá te olvidas de algo: ¡la amistad! Aunque la vida no sea un episodio de Epi y Blas, ni el videoclip de Amo a Laura, es cierto que el vínculo marital tiene una gruesa base fundamentada en la amistad. Si solo te entiendes con tu pareja en la cama, tu relación durará hasta la madurez. Si hay ‘buen rollo’ y os compenetráis física y emocionalmente, si compartís gustos y os leéis la mente, ¡enhorabuena!: vais por el buen camino.

1. ¡No a las etiquetas!
Maridos, mujeres, esposas, esposos… Éstas y otras variantes son etiquetas que asustan y que, de buenas a primeras, incrementan la edad de las partes contratantes, convirtiendo jóvenes en la flor de la vida en señores en busca de algún caramelo mentolado. ¡No dejéis de llamaros novio y novia! ¡O “mi chico” y “mi chica”! Disfrutad de vuestra juventud y, ya de paso, mantened esa magia inherente a los primeros momentos de la relación. ¡Convertid cada beso (o intento de beso) en una ilusión! Dejando las cursiladas a un lado, estos comportamientos ayudan a recordar los momentos en que surgió la chispa. ¡Que no se apague! Descubre las 45 cosas que las parejas perfectas hacen para mantener viva la llama del amor.

2. Pasad tiempo juntos
No queremos que os convirtáis en dos siameses, porque para eso ya están las películas de Serie B. Simplemente, disfrutad del tiempo juntos, haced cosas diferentes y variadas y aprended a ver la vida desde una perspectiva común, sin olvidar el prisma personal que os hace ser quienes sois. Esta compenetración os entregará más información sobre el otro y creará una simbiosis difícil de romper, ¡pero nada de olvidarse de círculos como los amigos y la familia!

3. ¡Portaos bien!
Para ogros ya están los cuentos infantiles, los libros de caballerías, la imaginería fantástica y algún que otro individuo de nuestro entorno. Si os echáis la bronca permanentemente, si os enfadáis por todo, muy pronto os convertiréis en una pareja inaguantable, un matrimonio rancio al que ningún allegado querrá acercarse. Además, esa magia de la que hablábamos se convertirá en algo horrible: la realidad, la peor y más aburrida de todas. ¡Que reine el buen rollo! En caso de que la rutina llame a tu puerta, echa un ojo a estos consejos para evitarla y no dejarla entrar en casa.

4. Citas espontáneas
Cuando pasa cierto tiempo, las citas se limitan a cenas los viernes, cine los sábados y, ambos días, vuelta al hogar con el final que todos pensamos. ¡No seáis cuadriculados! Tampoco sois robots y, como humanos, podéis romper las tradiciones sociales y hacer cosas entre semana. ¡También volver a las citas de antaño! Comidas poco saludables a las tantas de la noche, maratones de películas, visitas al zoo, excursiones a la montaña y salir a cenar entre semana. Intentad sorprender a vuestra pareja a la salida del trabajo y no volváis hasta la hora de dormir. ¡Pasad la noche en un coqueto hotel de las afueras! Si no vivís juntos aún, preséntate en su casa a la 1 de la madrugada con intenciones traviesas o lleva algo para hacer juntos: puzzles, body paint o una guitarra para tocar unos temas. ¡Hay miles de opciones!

5. Hablar y mantener la confianza
No os guardéis nada en el tintero si estáis preocupados. Al menor indicio de problemas, ¡hablad! La comunicación es idónea para una relación que navega viento en popa; si no se da, el barco podría vivir sus últimos suspiros a flote. También deberíais conversar sobre cualquier cosa, por muy absurda que parezca. La vida está llena de dilemas, cuestiones y reflexiones, y vosotros, que no tenéis el cerebro lleno de serrín, merecéis conversaciones profundas para conoceros mejor; también al mundo, que todavía contiene numerosas preguntas.

6. Viajes
Viajar es una de las mejores actividades para el ocio y muy importante para salir de la rutina diaria. El tiempo juntos en lugares desconocidos muestra partes ocultas de las personas, ideales para confeccionar una imagen más auténtica de nuestra pareja. En muchas ocasiones, las parejas son las mejores compañeras de viaje y la amistad tiene buena culpa de ello. Disfruta de estas ideas sobre los mejores viajes para hacer en pareja antes de casarte.

7. Crecer
Las personas sin aspiraciones son como estrellas sin luz propia: en el fondo, están apagadas, muertas. Crecer juntos implica tener planes de futuro: soñar con nuevas viviendas, nuevos países, nuevos proyectos, familia… Por otro lado, crecer por separado es igualmente importante: las personas necesitan autorrealización y perseguir metas e ilusiones. En este sentido, las parejas son vitales para apoyar al otro, por muy descabelladas que sean sus intenciones. El consejo también es un arma con grandes poderes curativos que debes usar, pero siempre con tacto.

8. Detalles
Los ramos de flores y bombones quizá triunfaran en las películas de Alfredo Landa, es decir, en esa época en la que se compensaban los errores de pareja con bienes materiales. Olvídate de esas cosas y sé original cualquier día. Basta con ponerle una nota en el espejo del baño deseándole un buen día de una forma original (sin cursiladas, por favor), o suerte para su reunión importante/entrevista de trabajo. Cómprale algo que ‘mole’, no un tópico con pétalos o chocolate: un gato, un sombrero, un libro, un cáctus, unas zapatillas chulas para correr, unos patines, un caballete… ¿Por qué debes comprarlo? Porque sí, no le des más vueltas. Acordarte de tu pareja un 7 de marzo (por ejemplo) no tiene nada de malo. También puedes hacerle algo manual. Lo importante es que todo lo hagas tirando de personalidad, dejando a un lado los comportamientos comunes al resto de la sociedad.

9. Jugar
Hay muchas formas de jugar, pero aquí nos referimos a los juegos en sí mismos, divertidos para fortalecer la amistad. Los juegos de mesa son geniales para cualquier día, con amigos o a solas. Hay mil variantes, desde los típicos Monopoly y Trivial hasta los más novedosos como el Lo sabe no lo sabe. Pero hay más: frikadas tipo Carcassonne, Catán o los propios de cada saga (Juego de Tronos, El Señor de los Anillos); pruebas al intelecto como Time Line o MindMaze que motiven el ocio inteligente. Pero también los clásicos como tinieblas, Paintball o, simplemente, la Play Station. Deja los prejuicios a un lado y vuelve a sentirte como un niño, que no es el fin del mundo.

10. Cine y series
El amor por el audiovisual proporciona material suficiente para llenar multitud de momentos íntimos sin necesidad de abrazar la rutina. Compartir los mismos gustos y descubrir algunos secretos del otro pueden abrir nuestra mente, ampliar nuestras miras cinematográficas y conocer más de nuestro/a chico/a. Si os gusta el cine que se sale de la norma, 16 películas románticas poco convencionales: ¡historias de amor únicas! La explosión de las series actuales también nos ha regalado productos a mansalva, así como una pasión desproporcionada por materiales audiovisuales que han propiciado religiones y formas de vida. Juntos, mucho mejor. ¿Listos para la siguiente temporada de Juego de Tronos?

11. No sois las únicas personas sobre la tierra
Esto implica que no os limitéis a vosotros mismos y recurráis a los amigos y familia que han hecho de vuestra vida un gran escaparate social. Limitarse a la pareja es un error que trae consigo aburrimiento y la rutina más desalentadora. Así pues, salid con otra gente, tanto juntos como separados, y todo marchará mejor. De esa forma, estar juntos y solos será más emocionante y no un estado natural de las cosas.

12. Ceder y aceptar
No te pedimos que te guste TODO lo que hace tu chico/a, ni mucho menos. Pero intenta que no te ponga de los nervios cada cosa que hace que se salga de lo normal. Aprende a convivir con sus manías y rarezas; seguro que con el tiempo te empiezan a parecer divertidas. Las divergencias también son clave en una relación y la tolerancia una de las banderas que debe ondear con más fuerza.

¿Solo te diviertes con amigos? Antes de nada, bienvenido/a al siglo XXI. Ahora, léete esto las veces que haga falta y aprende a apreciar las posibilidades de tu pareja. Él o ella no son simples sujetos con los que compartir la hipoteca y mantener relaciones sexuales. Si le ha elegido es porque adoras su personalidad. Aprovéchate de ella y sed amigos, que no cuesta nada.

Karin Silvina Hiebaum – International Press

Estamos acostumbrados a tomar café por la mañana para espabilarnos, pero para aprovechar los beneficios de esta bebida, no sería el mejor momento.

La mejor hora para tomar café no es por la mañana (lo dice la ciencia)
Hay evidencia científica suficiente de que el café es increíblemente bueno para nuestra salud y alarga la vida. Según un metaanálisis de 127 estudios, beber café:

– Reduce el riesgo de cáncer hasta en un 20 por ciento.

– Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en un 5 por ciento.

– Reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en un 30 por ciento.

– Reduce el riesgo de enfermedad de Parkinson en un 30 por ciento.

El café logra todo esto al inundar al cuerpo con antioxidantes naturales, reparar el ADN, calmar la inflamación relacionada con el estrés y mejorar la eficiencia de las enzimas que regulan la insulina y la glucosa. No es sorprendente que los bebedores de café, en promedio, vivan más que aquellos que no beben café. Concretamente, un 12% más.

Dicho esto, beber café a diferentes horas del día puede aumentar o reducir sus beneficios, o incluso convertirlo en un riesgo para la salud, según una investigación de cronofarmacología, una rama de la neurociencia que estudia cómo funcionan las drogas con (o contra) los ritmos biológicos naturales.

Hay una parte del cerebro llamada núcleo supraquiasmático que controla el cortisol (por ejemplo, la hormona del estrés), que, cuando está presente, nos hace sentir alerta y, cuando está ausente, nos hace sentir somnolientos. Al igual que la cafeína. El núcleo supraquiasmático libera cortisol de acuerdo con los ritmos circadianos, un ciclo de 24 horas que es ligeramente diferente para todos. Y no es bueno mezclarlos. En otras palabras, café + cortisol = estrés adicional (que es malo para la salud).

Por la mañana es cuando liberamos más cortisol, y es por eso que beber café según nos levantamos no es del todo bueno, según la ciencia. Por el contrario, si tomas café cuando tus niveles de cortisol son bajos, alivias tu estado de ánimo y el nivel de energía para que puedas hacer más cosas sin padecer nerviosismo, uno de los efectos secundarios de consumir demasiada cafeína.

Aunque el cortisol disminuye por la tarde, beber café no es una buena idea porque, según WebMD, la cafeína permanece en el sistema nervioso durante hasta 12 horas y puede ayudar a crear insomnio, una gran fuente de estrés y un peligro importante para la salud.

Por lo tanto, y suponiendo que una persona se levanta a las 6 de la mañana, el mejor momento para que una persona promedio tome café con cafeína es entre las 9:30 y las 11:30. Esto es, unas tres o cuatro horas después de levantarnos para aprovechar todos los beneficios