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Karin Silvina Hiebaum – International Press

El cansancio, el estrés, la falta de comunicación, el aburrimiento y otros factores similares hacen que en ocasiones la vida sexual de la pareja se convierta en un acto rutinario y monótono en el que el sexo se realiza cada vez con menor asiduidad y es insatisfactorio. Sin embargo, una vida sexual sana y plena es la una parte fundamental de la estabilidad de la relación de pareja.

¿Qué hacer para estimular la actividad sexual y conseguir que ésta resulte satisfactoria y placentera? Hay una serie de recomendaciones que todos los especialistas proponen para lograr este objetivo:

Comunicación: una buena comunicación incluye también la actividad sexual. Es importante hablar sobre el sexo y durante la práctica del sexo. Ambos miembros de la pareja deben saber lo que le gusta al otro, cuáles son sus zonas más erógenas, qué es lo que les hace obtener más placer, cuáles son las limitaciones de cada uno o para qué no se está preparado, etc. La comunicación no sólo da confianza y evita poner barreras donde no necesariamente existen, sino que además potencia los momentos de intimidad. También ayuda a vencer a superar tabúes o límites que han surgido de la falta de experiencia.

Mantener una actitud activa: hay personas que mantienen una actitud de pasividad y esperan que sea la pareja quien tome la iniciativa. Los dos han de mostrarse activos, incluso compitiendo para ver quien sorprende a quien. Eso sí, respetando el hecho de que ocasionalmente el otro no se sienta en condiciones para seguir el juego, sin que ello dé paso a la frustración. La comunicación está para esto también.

Imaginación: la rutina es el peor enemigo de la vida sexual de una pareja, pues lleva al aburrimiento, la insatisfacción y a que se tengan cada vez menos relaciones sexuales. Cambiar de lugar para practicar el sexo, variar las posturas, provocar a la pareja, explorar nuevas experiencias … todo contribuye a practicar el sexo con mayor asiduidad y a obtener una mayor satisfacción.

Espontaneidad: esperar a acostarse por la noche y estar en la cama no es lo mejor para mantener una buena vida sexual, pues no sólo resta espontaneidad, sino que se ve afectada por el cansancio acumulado durante la jornada. Muchas veces no se tienen ganas y otras se practica el sexo con poco empeño y con el deseo de acabar pronto para poder descansar. La provocación forma parte de la espontaneidad, como buscar la diversidad de momentos en los que hacer el amor, revivir las primeras citas o cualquier otra iniciativa que genere tensión sexual.
Buscar tiempo para la intimidad: cualquier momento del día es bueno para disfrutar del sexo. Lo importante es hacer lo posible para encontrar momentos de intimidad: al despertar, en la ducha, durante la siesta de los niños, promoviendo una escapa de las respectivas obligaciones, después de una salida con los amigos, organizando un viaje de fin de semana solos o colocando a los niños con los abuelos … Querer es poder.
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Romanticismo: el romanticismo no sólo no está pasado de moda, sino que es uno de los mejores estímulos para una vida sexual plena, en la que el coito deja de ser un acto físico al completarse con la expresión de emociones y sentimientos, lo que lo hará aún más placentero.

Tiempo adecuado para los preliminares: la mujer suele necesitar más tiempo para lograr la excitación y estar preparada para el coito. Hay dedicar el tiempo necesario a los juegos previos al coito, pues en muchas ocasiones no se alcanza el orgasmo porque el estado de excitación no es el adecuado. Las caricias, los besos, el sexo oral o el uso de juguetes ayudan a lograr este objetivo.

¿Eyaculación precoz? Algunos hombres eyaculan demasiado pronto, en ocasiones a causa de la ansiedad que genera la expectativa de practicar el sexo cuando se lleva tiempo sin hacer, otras por desconocer que existen técnicas para controlar la eyaculación, pero también por la existencia de problemas concretos. Si el problema persiste puede ser necesario buscar el consejo de un especialista.

Descanso y ejercicio físico: el cansancio y el estrés son causas frecuentes de la pérdida de deseo sexual, por lo que dormir bien y descansar adecuadamente es importante para disfrutar de una buena vida sexual. Asimismo, el ejercicio físico facilita el relajamiento y favorece el deseo sexual. Hacerlo juntos puede es aun mejor.

Una buena alimentación: una dieta equilibrada es siempre importante para mantener una buena salud, pero también para la función sexual. La hipercolesterolemia, la hipertensión arterial o la diabetes pueden causar problemas de erección en el hombre y pérdida del apetito sexual en ambos miembros de la pareja. Seguir una dieta saludable y practicar ejercicio físico regularmente (al menos media hora al día) es la mejor forma de evitarlo

Te explicamos qué es el amor propio y cuál es su relación con la autoestima. Además, diferentes técnicas para tener más amor propio.

Karin Silvina Hiebaum – International Press

Cuando hablamos de amor propio, nos referimos al grado de aceptación, respeto y consideración que sentimos para con nosotros mismos. Se trata de un concepto muy semejante al de la autoestima, tenido como algo esencial para la salud emocional y psicológica de los seres humanos.

En general, se entiende el amor propio como el resultado de diversos procesos de introspección y aceptación a niveles profundos, esto es, como el resultado de conocerse y quererse a sí mismo, sin necesidad de cambiar la propia naturaleza para satisfacer a los demás; algo que, por otro lado, tampoco puede hacerse realmente.

No debemos, sin embargo, confundir el amor propio con el ego. Quererse a uno mismo no implica renegar de las propias limitaciones, ni pensarse más que los demás, sino justamente aceptar la propia manera de ser, a sabiendas de que nuestros aspectos negativos requerirán trabajo y nuestros aspectos positivos consolidación, pero que así como somos, simplemente, somos.

Una persona orgullosa, envidiosa, soberbia o egocéntrica no necesariamente posee un gran amor propio; a menudo ocurre justamente lo contrario, las personas con poca capacidad de autoaceptación se refugian en actitudes hostiles hacia los demás, pues consideran que cualquier protagonismo ajeno constituye una amenaza para ellos.

Amor propio y autoestima

La diferencia entre autoestima y amor propio es sutil, y muy a menudo ignorada. Ambos términos suelen emplearse como sinónimos.

Sin embargo, para muchos especialistas el amor propio implica una dinámica más profunda y honesta, y por lo tanto difícil de conseguir, mientras que la autoestima es una sensación más superficial de valoración que percibimos respecto a nosotros mismos, y en la que influyen no sólo las propias consideraciones, sino la aceptación de los demás y el “éxito” en sus distintas conceptualizaciones.

En todo caso, esta diferencia puede comprenderse si pensamos que hoy en día existen muchos caminos “exprés” a la autoestima, como la aceptación masiva en redes sociales, o la satisfacción consumista y materialista, que pueden elevarle a un individuo su autoestima artificialmente, pero no así su amor propio.

Entonces, es posible tener poco amor propio y mucha autoestima, pero es imposible que esto ocurra al revés, pues la gente con amor propio experimenta también una buena autoestima, al poder aceptarse tal y como es.

¿Cómo tener más amor propio?

No existe una receta única y universal para mejorar el amor propio, pues como muchos otros aspectos de nuestra personalidad, depende de nuestra crianza y de nuestra historia emocional. Sin embargo, existe un cierto consenso respecto a métodos y ténicas que pueden ayudar a reconstruir el amor propio, como son:

El autoconocimiento. Es imposible quererse y aceptarse si uno no se conoce primero. Para ello podemos iniciar un procedimiento psicoterapéutico (con un psicólogo o psicoanalista) o también podemos emprender la práctica de la meditación y la conciencia plena (para poder observarnos mejor).
Dedicarse tiempo. El cuidado personal, ya se trate de higiene y estética corporales, o bien del cumplimiento de las necesidades básicas mentales, es un hábito de importancia, a la vez síntoma y solución para los problemas de amor propio. Priorizar nuestras necesidades hará que nos valoremos más a nosotros mismos y que aceptemos esas cosas que debemos hacer por nosotros mismos.
Revisar nuestras relaciones personales. Esto puede significar alejarse de relaciones tóxicas o dañinas, que nos restan más de lo que nos aportan, o por el contrario, salir más de casa y tratar de conocer más gente, o de diversificar nuestro círculo de amistades. Del modo que sea, debemos dar a las relaciones interpersonales el valor que ameritan como fuente de aceptación y refuerzo positivo.
Practicar el agradecimiento. Perdonarse a sí mismo y aceptar lo vivido puede sonar a receta de autoayuda, pero es una práctica clave para sanar y superar nuestros tropiezos en la vida. ¿De qué sirve arrastrar culpas o arrepentimientos, que nos impidan disfrutar de nuestro presente? Lo ideal es aprender nuestras lecciones -es decir, aprender cómo somos y a qué debemos prestar atención de nuestro carácter- y seguir adelante, a sabiendas de que no somos ni mejores ni peores que cualquier otro.

Karin Silvina Hiebaum

La autoestima es la valoración que tenemos de nosotros mismos y se va construyendo a lo largo de la vida en función de las experiencias vividas. Todos, en algún momento, hemos tenido pensamientos negativos respecto a nuestras capacidades o nuestra forma de ser: «No soy buena para este trabajo», «Este examen es muy difícil para mí, «No tengo la suerte que tienen los demás», etcétera. Día a día vamos construyendo nuestra forma de vivir y de estar en este mundo en función del concepto que tenemos de nosotros mismos por eso es importante que este sea positivo.

En este artículo de unCOMO te daremos algunos consejos para que sepas cómo subir la autoestima si eres mujer y, así, poder vivir de una forma más satisfactoria y apacible.
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Cultiva el pensamiento positivo para mejorar tu autoestima
Para poder subir la autoestima resulta IMPRESCINDIBLE que modifiques tu pensamiento negativo y apuestes por el positivismo, por la creencia en tus propias posibilidades y en el amor propio. Para ello, te recomendamos que empieces a proponerte metas fáciles de conseguir y que, aunque te puedan parecer tonterías, te darán una gran satisfacción ser capaz de cumplirlas. Ve una a una, meta a meta, reto a reto para no atosigarte y, sobre todo, no rendirte a la primera de cambio y pensar que no has sido capaz.

Por ejemplo si hay algo en el trabajo que no dominas del todo y te hace estar un poco insegura, comienza a formarte en ello y, así, podrás ir sintiéndote más cómoda: haz cursos de formación, pide ayuda a un compañero de trabajo, busca información por Internet, etc. Si lo que no te gusta de ti es que te sientes un poco en sobrepeso, entonces empezaremos a cambiar hábitos de vida para poder perder esos kilos que nos hacen estar incómodos.
En este artículo de unComo te contamos cómo ser más positivo.
Cómo subir la autoestima – Soy mujer – Cultiva el pensamiento positivo para mejorar tu autoestima
Cambia lo que no te guste de ti
Muchas veces, tenemos baja la autoestima porque hay aspectos de nosotros mismos o de nuestra vida que no terminan de gustarnos. Y lo más habitual es que adoptemos una actitud victimista ante estas circunstancias cuando, lo más inteligente, es plantarle cara y cambiar lo que no termina de convencernos. No podemos olvidar que nuestra vida está en nuestras manos y, por tanto, si hay algo que no nos gusta tenemos la total libertad de cambiarlo y, así, de luchar por nuestra felicidad.

Además de en aspectos de nuestra vida, también puede haber algo de nosotros mismos que nos haga sentir inseguros: puede ser algo tanto interno como externo. Si te está afectando de tal manera que está disminuyendo tu autoestima ¿no crees que es momento de intentar cambiarlo? Lucha por ti, por mejorar como persona y por cultivar una relación más amorosa contigo mismo. Si tú no te cuidas, ¿quién crees que lo hará?
Perdona tus errores y quiérete
Para aprender cómo mejorar tu autoestima también tienes que aceptar una premisa básica y real: no eres perfecto. Pero no lo eres tú ni tampoco lo es nadie de tu alrededor. Somos seres imperfectos y tenemos que aprender a convivir con este imperfeccionismo, perdonar nuestros fallos y equivocaciones y procurar ir creciendo día a día, paso a paso.
El crecimiento personal es una herramienta perfecta para conseguir transformarte en ese ideal de persona que quieres ser. Pero tienes que ser realista y consciente de que, en la vida, la perfección no existe y fustigarse por ello es algo totalmente absurdo. Relaja tu discurso interior y acepta que tú, al igual que todos, tienes fallos y también te equivocas. ¿Y sabes una cosa? No pasa absolutamente nada. De verdad.
Lista con tus logros

Un ejercicio que te recomendamos hacer y que puede resultarte de mucha ayuda es que, cuando te sientas frustrado o triste, en lugar de focalizar tus pensamientos en lo negativo intentes darle la vuelta. Para lograrlo, una buena idea es que escribas una lista con todo aquello que sí que has conseguido hacer en tu vida. Es muy común que, las personas con baja autoestima, tiendan a centrarse en todo aquello que no han logrado conseguir pero ¿qué pasa con todo lo que sí que tienes?, ¿no vale la pena?
Es importante no dramatizar y tener siempre los pies en el suelo. Todo el mundo tiene objetivos que todavía no ha cumplido y sueños que no ha podido alcanzar. Pero, también, tiene superaciones personales que ha conseguido combatir, tiene logros muy importantes y reconfortantes y esto no se debe olvidar jamás. Por tanto, no seas tan duro contigo mismo y, del mismo modo que ves la parte «negativa» de tu vida, intenta ver también todo lo positivo que has conseguido.

Establece tus objetivos y confía en ti
Para poder subir tu autoestima también es importante que empieces a tener un objetivo claro y conciso por el que luchar. Muchas veces, nos sentimos perdidos e inmersos en un bucle de autodestrucción que puede hacer mella en nuestro amor propio. Sin embargo, puedes salir de esta rueda creándote un nuevo objetivo que perseguir y centrando tus energías en conseguirlo.

Pueden ser objetivos de muchos tipos: perder peso, ponerse en forma, aprender inglés, conseguir un trabajo mejor, etcétera. Lo que tú quieras conseguir es lo que tienes que marcarte como meta pero, eso sí: ve uno a uno para que todos tus esfuerzos se centren en la misma dirección.
Valora lo que tienes
Y, por último, si quieres mejorar tu autoestima es importante que seas consciente de lo que has construido hasta ahora. Muchas veces nos centramos más en pensar sobre todo aquello que no hemos logrado y dejamos en un segundo plano todo aquello que sí que tenemos en la actualidad. Esto hace que seamos injustos con nuestro presente y, también, que no le demos la verdadera importancia que tiene nuestra vida ni las personas que forman parte de ella.
Así que en lugar de pensar en todo lo que no has conseguido te invitamos a que pares un momento, mires a tu alrededor y te sientas afortunado por todo lo que tienes y por las personas que tienes a tu lado. Ellos también son tu vida y también quieren verte feliz y con alegría. Así que ¿a qué esperas para ser feliz?